Aradığınız acı çekmeden kilo vermek için diyet

Kilo vermek için diyetimizle neden acı çekmeyeceğinizi biliyor musunuz? Çünkü kilo vermek için hayatınızı değiştirmeyeceksiniz. Kilo verme diyetimiz, sizin için kolaylaştırmak için ritminize uyum sağlar. Buna ek olarak, magnezyum ve triptofan ile "terbiyeli" gelir , sizi ne olursa olsun zen tutmak için iki müttefiktir, çünkü sizi her şeyden önce şişmanlayan bir şey varsa, o da kaygı ve sinirdir.

SİNİRLER KARTUŞLARA GİDİYOR

Orijinal deyim, bunların beş dakika ağzınızda ve tüm hayatınızı kalem kutularınızda geçiren tatlılar olduğunu söylüyor, ama … göbeğinizde ve uyluklarınızda güçlenecek tatlıları veya çöreklerinizi yemenize neden olan sinirleriniz … Ve bu, halkın bilgeliğini bunun uğruna övdüğümüz anlamına gelmiyor - her ne kadar bu sözü hepimiz kendi bedenimizde doğrulamış olsak da - bilim destekliyor.

Çikolata tuzağı

Gergin veya endişeli olduğunuzda, sizi hızla enerji almaya iten bir hormon (kortizol) salgılarsınız.

Bir, iki, üç … cevap: size hızlıca enerji veren nedir? Bingo! Şeker.

Beyniniz hemen tatlılar, kurabiyeler, kekler ve ayrıca patates cipsi ve diğer kalorili atıştırmalıkların resimlerini göndermeye başlar, bu tanıdık geliyor mu?

Daha fazla stres, daha fazla çikolata ve daha fazla açlık

Elbette zaten biliyorsunuzdur veya okudunuz, bol miktarda serbest şeker içeren bir şey aldığınızda, kan şekeri tehlikeli seviyelere yükselir ve vücut güzel bir insülin seliyle reaksiyona girer ve bu tehlikeli glikozu aniden düşürür.

Sorun, glikozun çok hızlı düşmesi ve size zıt mekanizmayı tetikleyen düşük bir değer vermesidir: "şeker düşmesi, daha fazla yiyeceğe ihtiyacımız var" ve başlamak için döndünüz.

Bu yüzden yiyorsunuz ve midenizde asla dolmayan bir delik varmış gibi görünüyor. Üstelik, eğer gerginseniz bu etki-tepki çoğalır, çünkü vücut gittikçe daha fazla yiyecek istemeye devam eder.

Diyetler sizi şişmanlatır

Gerginsin, şişmanladın, şişmanlamak istemiyorsun, daha az yemek mi istiyorsun … sonuç? bir veya iki kilo daha. Ve mesele şu ki - sebepsiz değil - sizi diyetten daha şişman yapan hiçbir şey olmadığını söyleyenler var. Özellikle diyetimize uymuyorsanız.

Panzehir bizde!

Kilo vermek için verdiğimiz diyetle sinirlerin ve açlığın kısır döngüsünü kıracağız.

Çünkü ilk önce hiç aç kalmayacaksınız.
İkincisi, menülerde doyurucu yiyecekler ve sağlıklı dozda magnezyum ve triptofan bulunur. Kaygınızı kontrol altında tutacak iki besin maddesi.
Üçüncüsü, beslenme uzmanımız Dr. Beltrán lezzetli menüler tasarladığı için, göreceksiniz!

Acı çekmeden kilo vermek için diyet

Diyetimizi takip etmek istiyorsanız bu yazıda bulacağınız formu doldurmanız yeterli ve tam menüleri bir hafta süreyle ücretsiz olarak JPG veya PDF formatında indirebilirsiniz . Ama önce okumaya devam edin çünkü acı çekmeden kilo vermek için size bu diyet hakkında söyleyecek çok şeyimiz var.

Bu diyetle ne kadar kilo verebilirsiniz?

Acı çekmeden kilo vermek için yapılan bu diyet ile ilk hafta yaklaşık 4 veya 5 kilo verebilirsiniz . Ve sonra haftada yarım ile bir kilo arasında kaybetmeye devam edin. Elbette bu, başlangıç noktanıza (başladığınız ağırlığa) ve bunu yapacağınız zamana bağlıdır.

Kilo vermek için nasıl diyet yaparsınız?

Çok kolay, ilk önce zor tarifleri veya nadir malzemeleri bulunmuyor ve bunu yapmak için aşağıda bulacağınız menüleri ücretsiz indirmeniz yeterli. Bunu birkaç hafta yapacaksanız, diğer muadiller için malzemeleri değiştirin, beyaz et için beyaz et, lüfer için lüfer vb. Ve bir dakikanız varsa, okumaya devam edin çünkü gergin olduğunuzda sizi neyin yemeye ittiğini ve - en önemlisi - bu diyet sayesinde kilo vermek için nasıl önleneceğinizi açıklayacağız.

Yeme ile ilgili kaygıyı kontrol etmek mümkündür

Sinirlerinizin üzerinde olduğunuzda, vücudunuz kortizol salgılar. Bu hormon sizi hızlı bir şekilde enerji almaya iter, bu nedenle size bu enerjiyi glikoz şeklinde veren şeker ve yağ (cips, tatlılar, kurabiyeler) bakımından zengin yiyecekler istersiniz. Ve onları yedikten sonra, kendinizi iyi hissettiğiniz için biraz dinlenebilirsiniz çünkü mutluluk hormonu glikoz ve serotonin beyninizi emer.

Ama … bu mutluluk kısa ve bir süre sonra vücudunuz insülin salgılayarak glikozu düşürmeyi başardı. Ve bu zamanda yakmadığınız tüm enerji - korku! - Michelin'e gider ve o asi kilolara dönüşür ve daha sonra sizden kurtulmanız gerekir.

Açlık grevlerinden nasıl kaçınılır

Öğün aralarında aç kalmadan ve kaygı nöbetleri yaşamadan kilo vermek için ne yapabiliriz? Öncelikle, çok doyurucu hafif yiyecekler yiyin, böylece kendinizi daha tok hissedecek ve daha az yiyeceksiniz, örneğin:

Avokado. Bu meyvenin dörtte biri yağdır, ancak zeytinyağı gibi sağlıklı bir yağ, süper doyurucu ve daha az kalorilidir. Yağın gramında 9 kcal ve sadece avokado 2'dir. Kilonuzdan muzdarip olmadan günde 1/4 alabilirsiniz. Avokado ile bu lezzetli tariflere bir göz atın.
Yulaf ve tohumlar. Hem yulaf hem de keten tohumu (ve baklagiller gibi diğer yiyecekler), midenizdeki su ile şişen ve sindirimi yavaşlatan ve sizi daha uzun süre dolduran bir tür jel oluşturan çözünür lif içerir.
Yağsız et. Tavuk veya tavşan, yüksek proteinli ve az yağlı etlerdir. Metabolize etmek için çok çalışmaya ihtiyaçları vardır, bu yüzden onları yedikten sonra aç hissetmek zaman alır ve onlara lif bakımından zengin sebzeler ve kepekli makarnayla eşlik ederseniz daha fazlası gerekir.

Yüzünüzde bir gülümseme ile kilo vermek için diyete uymak için, vücudunuzun "mutluluk hormonu" olan serotonin üretmesi için gerekli olan triptofan adı verilen amino asit bakımından zengin yiyeceklere de ihtiyacınız var .

Ve sadece bu değil, ideal olan bu besini magnezyum veya B vitaminleri gibi diğerleriyle birleştirerek serotonin seviyelerini daha da yükseltmektir. Ve kilo vermek için bu diyetin menülerinde dikkate aldığımız bu kombinasyonlar.

Ama sadece sizi iyi bir ruh haline sokmakla kalmaz, aynı zamanda triptofan bakımından zengin bir diyet, mide rahatlamanıza yardımcı olur, çünkü daha önce gördüğümüz gibi michelin'den sorumlu olan kortizol ile savaşır.

Yağ yakmak için magnezyum içeren yiyecekler

Bu mineral, çizgiye dikkat etmek isteyen hepimizin en iyi arkadaşıdır: stresi yatıştırır, kasları harekete geçirerek daha fazla yağ yakmaya yardımcı olur, arındırır, atıştırma kaygısını giderir, size enerji verir ve hatta daha fazla olmanıza yardımcı olur. düzenli.

Nereden alınır? Kabak, ayçiçeği veya susam tohumları, badem, fındık, ceviz, soya fasulyesi, nohut, buğday tohumu, yer fıstığı, çikolata ve yeşil yapraklı sebzeler miktar olarak magnezyum sağlar. Magnezyum içeren diğer yiyecekleri bilmek ister misiniz? Bu gönderiyi kaçırmayın.

Unutmayın … Kimyasal gübreler magnezyum konsantrasyonunu azalttığı için organik ürünler tüketin Ve tahıllar, daha iyi bütün çünkü rafine etme mineralin% 80'ine kadarını kaybedebilir.

Günde 2 fincana kadar orta düzeyde kahve tüketimi çünkü idrar söktürücü olması magnezyumun yok olmasına neden olur.

Acı çekmeden kilo vermek için püf noktaları

Kendiniz için kolaylaştırın. Her gün dört yemek ve iki tatlı pişirmeye çalışmayın. Mümkünse daha fazlasını yap ve don. Yapamadığınızda, poşet salataları, iki dakika süren balık filetolarını ve bir yemeği 10 dakikada düzelten diğer asları koyun.
Esnek ol. Arkadaşlarınız bir infüzyon için buluşmanın iyi olduğuna ve akşam yemeği zamanının geldiğine karar verirse, pişmanlık duymadan çıkış için kaydolun. Sosyal hayatınıza uyum sağlamak için birkaç bedava yemek yemelisiniz.
Çift pişirme yapmayın. Hiçbir yemeğiniz ve geri kalanınız için bir tane daha. Sebze ve patatesle süslenmiş tavuk veya fırında balık, deniz mahsullü paella, yeşil soslu hake gibi hepinizin yiyip parmaklarınızı yalayabileceği hafif tarifler var …
Cuma günü pizza ise … Ya da cumartesi günü pes etmeyin. Çok ince tabanı kendiniz yapın (veya hazır olarak satın alın) ve az ve hafif malzemeler (domates, tatlı jambon ve az peynir veya kavrulmuş sebzeler ve hamsi …) ekleyin. Kolayca bir orta boy pizzanın dörtte birini yiyebilir veya pizzanın şişmanlamayan hafif bir versiyonunu yapabilirsiniz.
Titreme yok. Diyeti atlarsanız, kaybettiğiniz için vazgeçmeyin. Bu bir sprint değil, uzun mesafeli bir yarış. Kendinize zaman zaman başarısız olma izni verin, ancak meşgul olun - endişelenmeyin - tekrar doğru yemek yeme.
Sinirlenmeden almak için , diyetinizi moralinizi yükselten sporla destekleyin, iyi uyuyun, her gün bir süre güneşe çıkın ve mizahla bir şeyler alın. İyi bir ruh hali içinde olmak için bu püf noktalarına bir göz atın.

Bu diyetin en büyük sırrı kilo vermek: infüzyonlar

Akşam yemeğini bitirmekle kendini iyi hissetmek veya sinsice atıştırmak için mutfağı ziyaret etmeye devam etmek arasındaki farkı biliyor musun? Bir infüzyon. Okuduğunuz kadar kolay ve basit. Kilo vermek için diyetimizin menülerinde bunu hesaba kattık, bu yüzden infüzyonlu hemen hemen tüm öğünler bitmiştir, sadece herhangi bir infüzyon değil, gevşetici ve stres önleyici özelliklere sahip olanlar aşağıdaki görselde.