Öğünler arasında atıştırmayı bırakmanıza yardımcı olacak doyurucu yiyecekler

Kilo vermek ister misin? Mucize diyetleri unutun ve açlıktan ölmeden kilo vermek için doyurucu diyetin sihirli hilelerini keşfedin ve kaygıyı kökten uzak tutun. Ve bu doyurucu yiyecekleri not edin! Elbette burada okuyacağınız isimlerin çoğu sizi şaşırtacak çünkü "kötü bir üne" sahipler. Ama hak etmediklerine söz veriyoruz. Tam tersi! Dolduruyorlar ve düşündüğünüzden daha az kaloriye sahipler.

Bunlar en doyurucu yiyecekler

Tatmin edici yiyecekler, kilonuzu kontrol altında tutmamıza ve hatta kilo vermemize yardımcı olur. Onları keşfedin ve diyetinize dahil edin. Böylece her saat aç kalacaksınız veya çok yemek yemeyeceksiniz!

Makarna

Evet, sorunsuz makarna yiyebileceğiniz ortaya çıktı! Tabii ki, integral seçin. 70 gramlık bir porsiyon 233 kcal'dir ve% 71'i yavaş emilen karbonhidratlardır. Size makarna yemeyi ve şişmanlamamayı anlatıyoruz.

Kepekli ekmek

Hala daha az kalori var: 100 g'da 169 kcal! Mükemmel bir doyurucu besindir. Ekşi maya ekmeğinin daha iyi olduğu doğru mu? Yoksa saf pazarlama mı? Size her şeyi anlatıyoruz!

Patates

Daha hafif, imkansız. 85 kcal / 100 g sağlarlar. Ve eğer onları pişirir, soğutur ve sonra yeniden ısıtırsanız, nişastaları süper doyurucu bir life dönüşür. Lezzetli ve çok besleyici bir patates salatası yapmanın anahtarlarını size veriyoruz.

Mercimek, bırakma onları

Mercimek, onları bırakma

Neredeyse hiç yağ içermezler ve protein ve karbonhidrat bakımından zengindirler. 100 gr konserve mercimek porsiyonunda sadece 73 kcal vardır. Yüksek lif içeriği nedeniyle oldukça doyurucudurlar. Bu nedenle, ılımlı bir porsiyon, sizi bir sonraki öğüne kadar, atıştırmak istemeden doymuş bırakmak için yeterlidir. Ve tek yemek olarak yemek için mükemmel bir seçenektir.

Yumurta, hatta kızarmış

Sert, haşlanmış, tabakta, omlette, çırpılmış … Neredeyse yağsız pişirilen bu ürünler, yüksek protein içeriği nedeniyle büyük bir doyurucu güce sahiptir ve 70-80 kcal / birimden fazlasını sağlamaz. Tortillada yaklaşık 96 kcal / birim. Ve kızartıldığında 175 kcal / birim açlığınızı saatlerce alır. Burada bir diyette kaç tane yumurta yiyebileceğinizi açıklıyoruz.

Çorba, çok sıcak

Çorbalar, özellikle sebze çorbaları kalorisi çok düşüktür. Öte yandan, sıcak çekildiklerinde bizi daha uzun süre tok hissettirirler. Bunları tavuk veya diğer etlerden yaparsanız, pişirirken yağdan arındırın ve soğuduktan sonra üstte kalan yağ tabakasını alın.

Zeytin, sağlıklı atıştırmalık

Lif ve yağ kombinasyonları onları gerçek bir "açlık katili" yapar. Ancak bu, süper kalorili oldukları anlamına gelmez. Çekirdekli bir zeytin sadece 6 kcal'dir yani 10 zeytin 60 kcal'ı geçmez.

Muz, korku yok

Tamamen şeker olduğu fikrindeyiz, ancak oranı çok yüksek değil (20 g / 100 g), bunun yerine yavaşça emildiği çok fazla nişasta var, bu yüzden birkaç kalori için mükemmel bir kahvaltı veya atıştırmalık olabilir, orta birim ise yaklaşık 92 kcal. Sadece bir sandviçin ekmeği neredeyse aynıdır. Neden vazgeçmelisiniz? Yeşil veya olgun muz almanın daha iyi olup olmadığını biliyor musunuz?

Mantar, bir şampiyon

Sadece etten daha doyurucu olmakla kalmıyor, aynı zamanda Johns Hopkins Üniversitesi (Baltimore, ABD) tarafından yapılan bir araştırma, bu açlığı bastırma etkisinin onları yedikten sonra üç güne kadar sürmesini sağlıyor.

Yoğurt ve bütün!

Şeytan gibi gösterilmiş olmasına rağmen, Avrupa Beslenme Birliği'nde yayınlanan bir inceleme , muhtemelen yağlarının tokluğa katkıda bulunduğu için, bütün yoğurtları almanın kilo vermeye daha fazla yardımcı olduğunu buldu. Aslında yağsız yoğurt suistimal edilmemesi gereken bir süreçtir.

Yeşil salata

Bahçede pişirilen bir salata, yemek yeme kaygısıyla savaşan triptofan içeren biber (100 g 20 kcal ve 1,5 g lif sağlar) gibi lif ve hafif yiyeceklerle doludur. Havuç da çok hafiftir (29 kcal ve 2.4 g fiber / 100 g) ve avokado, bir parçanın dörtte biri için 49 kcal sağlar. Süper sağlıklı, otantik atıştırma önleyici yağ asitlerinin iyi bir yardımı için pek bir şey değil.

"Kötüye kullanım" hake

Genelde balıklar daha hafif protein oldukları için açlığı gidermek için etten daha fazla tavsiye ediliyorsa, berlam balığı söz konusu olduğunda bu (71 kcal / 100 g) ve çok daha fazlasıdır. CIBERobn araştırma merkezi tarafından yapılan bir araştırma, düzenli tüketiminin karın yağını azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtladı. İşte size lezzetli bir tarif bırakıyoruz, deneyin!

Her zaman sağlıklı beslenmek ister misin?

Her zaman sağlıklı beslenmek istiyorsanız, sizin için hazırladığımız yeni besin piramidine bir göz atın. Ayrıca indirebilir ve istediğiniz yere götürebilirsiniz.

Fotoğraf: Pablo Merchán Montes, Unsplash aracılığıyla

Yemekler arasında artık atıştırmalık yok! Kilonuzu gerçekten kontrol altında tutmak istiyorsanız, bu doyurucu yiyecekleri not alın ve mümkün olan en kısa sürede diyetinize dahil edin. Burada okuyacağınız isimlerin çoğu sizi şaşırtacak çünkü "kötü bir üne" sahipler ama dostum, size söz veriyoruz, onlar bunu hak etmiyor! Hazır?