Açlıktan ölmeden kilo vermek için diyet

Bu diyet neden kilo vermek için çalışıyor?

1. Çok doymuş hissedeceksiniz.

Menüler, size az kalori ile enerji veren doyurucu yiyeceklerle doludur.

2. Çok kolay

Size mükemmel miktarda karbonhidrat, protein, yağ ve lif içeren eksiksiz menüler sunuyoruz.

3. İstek duymayacaksınız

Diyet, açlık ağrılarını uzak tutacak "yatıştırıcı" yiyeceklerle doludur.

1. Gün: Yağlanmayan kahvaltı

İçerdiği biyolojik değeri yüksek proteinler sayesinde sizi daha uzun süre acıktırdığı kanıtlanmış meyve ve yumurtalı kahvaltı ile ilk güne başlıyoruz.

1. Gün: Süper doyurucu yemek

Kalamar, var olan en doyurucu gıdalardan biridir ve bu nedenle, bol miktarda protein ve çok az yağ sağladığı için diyetlerde kilo vermek için mükemmeldir. Mantar veya kuşkonmaz gibi sebze garnitürü (200 g) ile ızgara (150 g) almanızı öneririz. Bu yemeğe lezzetli bir karpuzlu gazpacho veya tercih ederseniz çilek ile eşlik edin. Tatlı olarak balla lor yapın.

Kalamarı da enginarlı deneyin, bayılacaksınız.

1. Gün: Hafif akşam yemeği

Lezzetli bir balkabağı kreması ile başlayın ve yanında ızgara veya ızgara sardalya ekleyin. Bu akşam yemeği sadece hafif değil, aynı zamanda LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşüren kalsiyum ve omega 3 yağ asitleri bakımından da zengindir, böylece kilo kaybedecek, kemiklerinize ve kalbinize iyi bakacaksınız. Tatlı, meyve veya yoğurt için.

2. Gün: Sağlıklı kahvaltı

Kahvaltıya meyveli yoğurtla başlamanızı öneririz. Ve sabahın ortasında doğal ton balıklı tam buğday ekmeğinden (60 gr) oluşan mini bir sandviç alın. Biraz zeytinyağı ve biraz domates dilimleri ekleyerek daha doyurucu ve lezzetli hale getirebilirsiniz.

Yoğurt gibi hissetmiyorsanız, böyle bir smoothie yapmayı deneyin.

2. Gün: Doymuş ve enerji dolu

Bu tarif, 2. günün yemeği için daha kolay ve daha zengin olamaz. Ve bu, kızarmış tavuk, doyurucu bir diyette olması gereken bir klasiktir. Midenizi eğlendirecek protein sağlayan yağsız, az yağlı bir ettir. Mümkün olduğunca çiftlik avlusundan seçin ve derisiz pişirin.

2. Gün: Süper hafif bir akşam yemeği için Vichyssoise

Sıcak veya soğuk alabileceğiniz bir krem ve süper hafif tarifimiz bir ömür boyu 125 kalori daha az. Akşam yemeğinin hafif ama seyrek olmaması gerektiğinden, bu kremaya hindi "krep" ile eşlik edin. Bütün yumurtayı biraz tuzla çırpın ve "yumurta krepini" (gördüğünüz gibi başka hiçbir şey içermeyen) hazırlayın. Artisan hindi (patates nişastası içermeyen) ve çeşitli marullarla doldurulur.

3. Gün: İştahı önlemek için kahvaltı

Üçüncü gün ve enerjiniz biraz düşebilir … Merak etmeyin, yulaf ezmesi kurtarmaya gelir. Henüz onların ayağına düşmediyseniz, şimdi onlara bir şans verme zamanı. Onları zaten biliyorsanız, bu tarifi seveceksiniz: bir tencerede 200 ml süt ve 50 gr yulaf ezmesi ve öğütülmüş veya tarçın çubukları ekleyin. 15 dk pişirin. Meyve, tahıl ve kuruyemişlerle servis yapın.

3. Gün: Doyurucu ve besi yapmayan bir öğün

Bu lezzetli domates ve peynirli salata ile başladık ve ikinci bir tabak mercimek biberiyle başladık. Pişirmek için soğan, havuç ve biberleri dilimlenmiş kırmızı biberle soteleyin. Doğranmış çiğ domatesi ekleyin ve yumuşayınca 120 gr pişmiş mercimek ekleyin. Birkaç dakika kaynatın ve servis yapın. Tatlı olarak tarçınlı yoğurt.

3. Gün: İyi uyumak için sağlıklı akşam yemeği

Sebzelerin sıkıcı olduğunu kim söylerse, bu yemeği görmemiş ya da tatmamış demektir. Kırmızı lahana, havuç, salatalık, kırmızı soğan, avokado var … Hepsi çiğ, ince dilimlenmiş ve rulo haline getirilmiş. Aynı zamanda nohut pişirdi ve lezzetli bir yağ, limon ve tohum sosu yaptı. Dolu hissetmek için - ağır değil - ızgara tavuk burger ve yoğurtla bitirin.

4. Gün: Aile kahvaltısı

Çok basit, tüm yaşamın 40 gramını en çok sevdiğiniz meyvelerle birleştirin. Süt, sade yoğurt veya 125 gr kefir ile içebilirsiniz. Ayrıca haşhaş tohumu, chia tohumu, ayçekirdeği, kabak … Başka bir seviyeye alınmış bir aile kahvaltısı: lezzetli, hafif ve sağlıklı. Daha fazla fikir istiyorsanız, işte 25 kolay ve sağlıklı kahvaltı.

4. Gün: Sebzeler ve hafif proteinler

Bugün bu lezzetli kabak eriştesini kırmızı pesto ile sarımsak ve biberle sotelenmiş karideslerle birleştirmenizi öneriyoruz. Tatlı olarak karpuz. Acı biber sayesinde hafif yağ yakıcı etkisi olan çok eksiksiz bir menü.

4. Gün: Şişmanlamayan hafif akşam yemeği

Akşam yemeği için bu kinoa salatasını öneriyoruz. Hareketi kırışmayın, doğru malzemeleri eklerseniz salata yemek sizi acıktırmaz. Bu durumda öne çıkan nokta, protein sağladığı için sizi doyuracak ve açlık çekmeden bırakacak bir tahıl olan kinoadır. Bir fincan pişmiş kinoa 10 gr protein içerir. Ton balıklı tartar ve 1 şeftali ile birlikte verin.

5. Gün: Tam kahvaltı

Diyet yapmak için ekmekten vazgeçmeniz gerektiğini mi düşündünüz? Hata. Gördüğünüz gibi ekmek tüm menülerimizde çok yer almaktadır. Aslında bugün güne lezzetli bir mini hindi ile başlamanızı öneriyoruz. 60 gr tam buğday ekmeği, biraz hardal, dilimlenmiş elma, hindi ve filizler ile yayılır. Daha zengin olamaz.

5. Gün: Şampiyonların Yemeği

Önce bir pirinç ve mercimek yahnisi ve ikinci olarak sebzeli bu lezzetli morina papillotu. Tatlı olarak şeftali. Bu diyetle kilo vermek için açlıktan öleceğinizi bir an düşündüyseniz, bu menü ile size aksini gösterdik.

5. Gün: Süper eksiksiz bir akşam yemeği

Açlıktan ölmeden kilo vermek için diyette eksik olamayacak bir yiyecek varsa o da avokadodur. Besi ile ünlüdür ve doğru, çok yağlı. Ancak sağladığı şey, daha kolay metabolize olan, çok fazla dolduran ve aynı zamanda kahverengi yağı aktive eden omega 3 tekli doymamış yağlardır. Bugün akşam yemeğinde çavdar ekmeği tostlarında yemenizi öneriyoruz. Akşam yemeğini tamamlamak için kendinize bir Fransız omleti yapın.

6. gün: çocukluk kahvaltısı

6. Gün: Çocukluk kahvaltısı

Kurabiyeli bir bardak süt ister misiniz? Pekala, şanslısınız çünkü 6. gün kahvaltı. Kilo vermek için bir diyet uygulamaktan belki biraz yorulduğunuz bir gün. Bu yüzden çok tatlı bir başlangıç öneriyoruz: tarçınlı süt ve 6 tam tahıllı kurabiye.

6. Gün: Beklemediğiniz bir yemek

Patatesli omlet, gördüğünüz ve nasıl okuduğunuz gibi. Evet ama bir hilesi var, geleneksel tarifin çok daha hafif bir versiyonu. Öyle ki, yemeği tamamlamak için bir wok sotelenmiş mantar veya beğendiğiniz başka bir sebze öneriyoruz.

6. Gün: Şişmanlamadan atıştırmalık akşam yemeği

Ve bugün akşam yemeği için sebzeli lezzetli bir humus. Kilo vermenize ve sabahları tüy gibi hafif uyanmanıza yardımcı olacak hafif proteinler sağlar. Yağsız yoğurt ve şekersiz rahatlatıcı bir infüzyonla eşlik edin.

7. Gün: Gurme kahvaltı

İhtiyacınız olan kiloyu verene kadar istediğiniz kadar tekrarlayabileceğiniz bu diyetin amacına neredeyse ulaşıyorsunuz çünkü çok dengeli. 7. günü kutlamak için sizi en çok beğendiğiniz meyvelerle birlikte lor peynirli tost ile baştan çıkarmak istiyoruz. Tosta şeker eklemeden tatlılık katmak için doğranmış bir hurma bile ekleyebilirsiniz. Daha tatlı bir tat vermek için tarçın da serpebilirsiniz. Kahve, çay veya infüzyon ile birlikte.

7. Gün: Antipicoteo menüsü

7. Gün: Anti-picoteo menüsü

Yemek için bezelye, sebze ve avokado (veya sevdiğiniz herhangi bir sebze) eşliğinde lezzetli bir somon öneriyoruz. Menüyü tamamlamak için ayrıca sebzeli esmer pirinç ve 2 veya 3 erik alın. Yedinci gündeki yemekler, kendinizi daha uzun süre tok hissettirmek ve öğleden sonra atıştırmalıklarından kaçınmak için tasarlanmıştır, bu genellikle diyet çabalarınızı bozar.

7. Gün: Lezzetli akşam yemeği

Haftanın son akşam yemeği, birbirinden lezzetli kavrulmuş patatesler ve baharatlarla pişirilmiş nefis bir tavşandan oluşuyor. Tatlı olarak, fırında patates ve tavşanı açacağınız için kavrulmuş elma yiyin.

Bu kadar uzağa geldiyseniz …

… Ve bu diyetin size uygun olup olmadığına dair şüpheleriniz var, gerçekten kilo vermek için hangi diyete ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için testimizi yapın.

Daha doyurucu menü fikirleri için, tüm gün tok hissederken kilo vermek için doyurucu diyetimizi deneyin.

Ve ayrıca diyet yapmak ve endişeyi uzak tutmak için ipuçlarımızı.

Herhangi bir diyetin ana düşmanlarından biri açlıktır . Bizimkilerle aç kalmayacaksınız. Aslında Clara'nın kilo verme diyeti ile açlığın ne olduğunu bilemeyeceksiniz ve bunun üzerine gülümsemenizi kaybetmeden kilo vereceksiniz - 10 kilo verebilirsiniz - ve enerji kazanacaksınız. Senin sırrın? Dr. Beltrán tarafından tasarlanan, doyurucu yiyeceklerle dolu tarifleriyle menüleri tamamlayın.

Tüm yemekler tam olarak ihtiyacınız olan protein, karbonhidrat, yağ ve lif miktarını içerir . Ayrıca lezzet de hesaba katılmıştır. Böylece iyi yemeklerin tadını çıkarırken kilo verebilirsiniz.

BU DİYETİ NE KADAR SÜRE YAPABİLİRİM?

Önerdiğimiz menüler 7 gündür ve çok sağlıklı ve dengeli olduğu için sağlığınızı riske atmadan bu diyeti ihtiyaç duyduğunuz kadar takip edebilirsiniz. Yorulmamak için menüleri çeşitlendirin ve damak zevkinize göre değişiklikler yapın (lüfer için mavi balık, beyaz et için beyaz et). Önerdiğimiz linklerde farklı menüler, kahvaltılar, öğle yemekleri ve akşam yemekleri için birçok seçeneğiniz var.

NE KADAR AĞIRLIK KAYBOLABİLİR?

Bunda ve başka herhangi bir diyette, kaybettiğiniz kilo miktarı, mevcut kilonuza ve boyunuza ve bu diyeti ne kadar süre takip edeceğinize bağlıdır. Genel bir kural olarak, bu diyetle ilk hafta 3 kiloya kadar ve daha sonra haftada yarım kilo ile 1 kilo arasında verebilirsiniz. Bu böyledir ve hemen hemen tüm diyetlerde olur çünkü ilk hafta sıvılar elimine edilir (bu nedenle kayıp daha büyük görünür). Ancak asıl kayıp daha sonradır ve haftada yaklaşık 1 kg kaybetmek bir başarıdır, çünkü hızlı bir şekilde iyileşmeyen bir kilo.

Bu diyeti 2 ay takip ederseniz sağlıklı ve risksiz bir şekilde 10 kilo verebilirsiniz .

Clara'nın kilo vermek için diyetinin eksiksiz menüleri

1. Gün: Aç kalmadan ilk gün

Tarif: Birkaç kırmızı lahana yaprağını şeritler halinde kesin ve yuvarlayın. Patates soyucu ile havuç ve salatalık şeritleri yapın, üzerine limon serpin ve rulo yapın. Aylara mor bir soğanı kesin. Bir avokadoyu dilimleyin, dilimler halinde kesin ve üzerine limon serpin. 40 gr haşlanmış nohut ekleyin. Limon sosu ile süsleyin.

Yanına: Mantarlı tavuk burger ve az yağlı yoğurt veya kefir
Kalori: 387 kcal

4. Gün: Lezzetli ve sağlıklı

Tarif: Patatesleri (kişi başı 1 orta boy) çok ince dilimler halinde, ancak sonuna gelmeden, bir kitap gibi birleştirilecek şekilde kesin. Sayfaları yağ ve fırça ile boyayın, böylece çok fazla emprenye edilmesinler (sprey yağı ile de yapabilirsiniz). Tuz ve karabiber ve tat vermek için baharat veya aromatik otlar ekleyin. 220º fırında kavurun. Soğutup sonra tekrar ısıtırsanız daha doyurucu olurlar.

Yanına: Fırında tavşan ve 1 adet kavrulmuş elma.
Kalori: 520 kcal

Diyeti ne kadar süreyle ve nasıl takip ederim?

Kaybetmek istediğiniz kiloya bağlı olarak ihtiyacınız olan süreyi uzatabileceğiniz bir hafta boyunca eksiksiz menüler sunuyoruz. Bu diyet, haftada 750 gr ile 1 kg arasında vermek üzere tasarlanmıştır. İlk haftadan sonra mönüleri tekrarlayabilir, öğün alışverişi yapabilir ve alternatif yiyecekler alabilirsiniz, yani lüfer için mavi balık, beyaz et için beyaz et … Tabii tüm öğünleri yemeniz ve yememek için hiç atlamamanız çok önemli. açlık saldırıları.

İşte kendi menülerinizi oluşturabilmeniz için bazı anahtarlar, ancak hazır olmasını tercih ediyorsanız, doyurucu diyetin menülerine bir göz atın, bu da aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olacak ve her şeyden önce menünüzü kontrol etmenize yardımcı olacaktır. gagalama.

İlk haftadan sonra ne yenir

KAHVALTI:

Bu öğünde 300 ila 400 kcal almalısınız. Sabah ilk iş olarak bir şey alabilir ve sonra sabah ortasına kadar tamamlayabilirsiniz. Örneğin: Meyveli ve sütlü yulaf gevreği. Hindi, ton balığı, yumurta gibi proteinleri içerir …

GIDA:

400-600 kcal aralığında hareket edin. Sebzeleri (çiğ ve pişmiş) balık, kümes hayvanları, baklagiller gibi hafif proteinlerle birleştirin. Haftada bir gün makarna ve başka bir yumurta.

AKŞAM YEMEGİ:

Yaklaşık 450 kcal'ı temsil eder. Hafif olmalı ama seyrek olmamalı. İdeal olarak, yemek kurallarına uymalısınız. Mide problemleriniz veya sıvı tutmanız varsa, en iyi sebzeler pişirilir ve çiğ değildir.

SAAT ARASI:

Sabah ortasında veya öğleden sonra, bir avuç fındık veya bir mini ton balığı, peynir veya hindi ile bir parça meyve yiyin.

Şişmanlamadan dolan yiyecekler

Yağsız et. Tavuk veya tavşan, yüksek proteinli ve az yağlı etlerdir. Metabolize olmak için çok çalışmaya ihtiyaçları vardır, bu yüzden onları yedikten sonra aç hissetmek zaman alır.
Sebzeler. Obesity dergisine göre bakliyat tüketmek tokluk hissini% 31 arttırıyor. Onları hazırlamak için fikir istiyorsanız, işte bir tencere nohutla pişirebileceğiniz birçok lezzetli tarif.
Yulaf ve tohumlar. Midenizdeki su ile şişen ve sindirimi yavaşlatan ve sizi daha uzun süre dolduran bir tür jel oluşturan çözünür lifleri vardır.
Pişmiş patatesler. Soğuk pişirilmiş patatesin piyasadaki en doyurucu yiyecek olduğu kanıtlanmıştır. Bir araştırmaya göre, kruvasandan 7 kat daha fazla.
Avokado. Süper doyurucu, sizi doyurma yeteneğini artırmak için sandviçlere, salatalara veya smoothie'lere birkaç dilim ekleyin.
Kuark peyniri. Yoğurttan daha doyurucu ve proteinli bir seçenektir.
Açlık önleyici maya. Açlık sancılarını önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kahvaltılarınıza, çorbalarınıza, kremalarınıza, yoğurtlarınıza ekleyin …

Aç kalmamak için nasıl pişirilir

Yiyecek al dente. Yiyecekleri, özellikle sebzeleri, makarnayı veya pirinci aşırı pişirmeyin. Onları biraz zor bırakın. Daha fazla çiğnemek zorunda kalacaksınız, bu da tokluk mekanizmalarını harekete geçirir ve beyne midenin dolu olduğunu bilmesi için zaman verir.
"Kokan" yemekler. Tariflerinizi sarımsak, taze fesleğen, dereotu gibi otlar ve baharatlarla baharatlayın ve baharatlayın … Hem lezzetini hem de aromasını arttırmak için. Siz masaya oturmadan önce bile kokulu bir yemeğin tatmin edici olduğu kanıtlanmıştır. Ek olarak, çoğu kanıtlanmış yağ yakma etkisinden daha fazlasına sahiptir.
Sıcak tarifler. Daha yüksek sıcaklıklar yemek yeme isteğini azaltırken, daha düşük sıcaklıklar ters etki yapma eğilimindedir. Et suyu veya çorba gibi sıcak yemekler doyurur ve ana yemekten önce tıkanmayı önlemeye yardımcı olur.