Düz bir karna sahip olmaktan 15 dakika uzaktasınız

Dakika 1

Hipopresif karın kaslarına bahis yapın. Bu tür egzersizler, tekrarlar yapmaya değil (bu nedenle sırt ve pelvik taban için daha az agresiftir), ancak duruşu korumaya dayanır. Önkol destekli plank ile başlayın (Gigi'ye bakın!), 40 saniye tutun, yapabilirsiniz!

FOTOĞRAF: Reebok.

Dakika 2

Bir şeyi gagalayın. Evet, doğru okudunuz. Düz bir karna sahip olmak için, sadece yapamazsınız, gagalamanız gerekir! Purdue Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmanın güvence altına aldığı gibi, sorun miktarlarda. Asıl sorun, atıştırmalıkları yemeğe dönüştürmüş olmamız. Doğal yoğurt, bir parça meyve, biraz havuç ezmesi veya bir avuç fındık gibi 300 kaloriyi geçmeyen atıştırmalıkları tercih edin.

FOTOĞRAF: Kar Beyazı.

Dakika 3

Yüksek yoğunluklu egzersiz egzersizlerinin kralı burpee ile tanışın. Ve o kadar eksiksiz ki, neredeyse tüm vücudun kaslarını çalıştırmanızı sağlıyor. Adım adım: Ayağa kalkın, çömelin, ellerinizi yere koyun ve tahta üzerinde kalana kadar ayaklarınızı geri getirin, eğer mümkünse, Ursula gibi yapın ve şınav yapın. Hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Karmaşık görünüyor ama çabucak anlayacaksınız. 40 saniyede yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın.

Fotoğraf: Nike.

Dakika 4

Yogayla daha çok ilgiliyseniz, şansınız yaver gidiyor, çünkü Cristina Pedroche'nin yaptığı gibi, Namaskar parsvakonasana (dua ederken bükülme) gibi kıvrımlarla duruşlara odaklanıp daha fazla nefes tutarsanız, karın kaslarınız için de iyi bir müttefik olabilir.

FOTOĞRAF: Puma.

Dakika 5

Buzdolabınızda ne olduğunu kontrol edin ve metabolizmanızı hızlandıran elma, yumurta, kuşkonmaz ve diğer yiyeceklerin eksik olmadığından emin olun (okuyun, vücudunuz daha fazla yağ yakar).

FOTOĞRAF: Amelie.

Dakika 6

Altılı paketinizi (rektus abdominis) göstermek için, yağı azaltmanız (yaklaşık% 20) ve karın bölgenizi merkez bölgeyi çalıştıran özel egzersizlerle şekillendirmeniz gerekir. Bir sağlık topu alın (bir yastığı birkaç havluyla da doldurabilirsiniz), kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve ağırlığı kuvvetle yere atın, çömelme ile kaldırın ve tekrarlayın. Karlie yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin!

FOTOĞRAF: Adidas.

Dakika 7

Şimdi karın tarafındaki kaslar olan obliklere gidiyoruz. Bunun için bisikletteki tipik olanlar gibi abs ile rotasyonlar veya Gigi'nin yaptığı gibi rotasyonlu akciğerler yapacağız.

FOTOĞRAF: Reebok.

Dakika 8

Şu dondurmayı bırak Julia ve biraz keten tohumu yoğurtla değiştir! Omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan bu tohumlar, antienflamatuvar özelliklere sahiptir. Yoğurdu dondurucuya koyun ve damağınızı kaşıkla kandırabileceksiniz.

FOTOĞRAF: Ye, dua et, sev

Dakika 9

Bakmayı bırakamayacağınız şey enine karın kaslarıdır. Evet, bize de oluyor. Her iki tarafta ve pelvisin hemen üzerinde işaretlenmiş olan ve pantolonun gizlediği bu iki 'delik' yan tahta gibi egzersizlerle çalışılır (egzersizin bir fotoğrafını çekmek istedik, ancak son seçimimizi kesinlikle daha çok takdir edersiniz, doğru?).

FOTOĞRAF: Jon Kortajarena

Dakika 10

Bir bardak su iç, hiçbir şey istemez misin? Çaylara veya meyveli suya (ev yapımı) bahis yapın ve bir kadeh şeker olan hazırlanmış meyve sularını bir kenara koyun. Ah! Alkolsüz içecekler konusunda sizi uyarmamıza gerek yok, değil mi? Şeker ve gaz, "merhaba, şişkin göbek" anlamına gelen patlayıcı bir karışım haline gelir. Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition , bu değişikliklerle gıda dışı kalori alımınızı% 50'den fazla azaltabileceğinizi belirtiyor.

FOTOĞRAF: Gisele Bundchen

Dakika 11

Bugün uyuduğun saatleri say. Harvard Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, günde 6 saatten az uyuyan kadınların obezite ve abdominal yağ biriktirme şansının% 15 daha yüksek olduğunu belirtiyor. Öyleyse senin durumun buysa, çalar saati al ve geri ayarla, tatlı zayıflama rüyaları!

FOTOĞRAF: Pırlantalı kahvaltı

Dakika 12

Her zamanki egzersizlerinizi yapın, ancak dengesiz bir yüzeyde, dengeyi korumak zorunda olduğunuz için, bilinçsizce çekirdeği harekete geçirirsiniz. Pratik yapın: Plank yaparken, ayaklarınızı bazı TRX'lerin üzerine koyun ve tıpkı Izabel Goulart'ın yaptığı gibi bosus lunges yapın.

Dakika 13

Çekirdeğinizi sıkılaştırmak, sadece harika adamınızı sahilde göstermeye gelince harika hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda ağrıyı dindirerek sırtınızı da güçlendirecektir. Kate Hudson'ın yaptığı yoga Cobra gibi duruşlarla bel kaslarını da çalıştırırsanız, duruşunuz iyileşir.

FOTOĞRAF: Fabletics.

Dakika 14

Egzersiz gibi geleneksel karın kasları, pelvik tabanımızın en kötü düşmanlarından biridir, çünkü tekniğe hakim değilseniz, karın üzerine uyguladığınız baskı pelvik kaslara yönlendirilerek onu zayıflatır. Yerde olmak yerine bu egzersizi yapın (Netflix izlerken Selena gibi kanepede isterseniz) ve bası koruyun.

FOTOĞRAF: Puma.

Dakika 15

Bugün ne yediğinizi analiz ederek son dakikayı geçirin. Tabağınızda dengeli yağ (sağlıklı), karbonhidrat ve hepsinden önemlisi doyurucu proteinler (özellikle tam tahılların lifi ile birlikte) olduğundan emin olun. Tabak yöntemimize bir göz atın ve karın kaslarınızı mutfaktan çalıştırın.

Güzel hava burada ve bununla birlikte en iyi bikinilerimizi ve kırpılmış üstlerimizi giymek için çılgın bir arzu. Yeni fırfırlı bikininizi ve HORROR'u giydiniz! Bu göbek nedir? Panik yapmayın! Bu tatilde düz karnınızı gösterebilmeniz ve tüm yıl boyunca saklayabilmeniz için anahtarlarımız var . Evde yapabileceğiniz en iyi düz karın egzersizleri ve metabolizmanızı harekete geçiren yağ yakmaya yönelik yiyecekler,

DÜZ BİR GÖBEK ALIN

Bunun için çekirdeği çalıştırmalısın. Elbette çekirdek hakkında bir kereden fazla duymuşsunuzdur, ama bunun ne olduğunu gerçekten biliyor musunuz? Global Fit Style'ın kişisel antrenörü ve CEO'su Sergio Micó, onu her harekette dengeyi garanti eden vücudun merkezi parçası olarak tanımlıyor. Pek çok insanın inandığının aksine , çekirdek karın kaslarının ötesine geçer, bel ve multifida gibi diğerlerini içerir . Bu yüzden egzersiz seçimlerimiz basit egzersizlerin ötesine geçiyor. Yani Kitty, rahatla … Galeriye bir baksan iyi olur.

Düz Bir Mide Nasıl Hızlıca Gidilir?

Sergio Micó'nun iyi haberi var: Hepimizin karın kasları var , olan şey, deri ve kas arasında bulunan yağın altında saklanabilmeleridir. Bu yağı nasıl yakacağınızı dikkatlice okuyun:

Düz karın egzersizleri. Anahtar, evet, size hiç terletmeden karın kası yapabileceğinizi söylemeyi çok isteriz, ama neden kendimizi kandırıyoruz! Elbette, her egzersizi optimize etmek ve sonuçlarını karın yağını yakmaya odaklamak için anahtarlarımız var. Ayrıca mazeretiniz yok çünkü galeride bulacağınız seçkimiz burpee (dramatik duraklama) gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerden Kobra gibi yoga pozlarına kadar uzanıyor. Yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu seni ilgilendirir.
Diyet? Diyetleri unutun. Günden güne alkolsüz içecekleri ortadan kaldırmak, yoğurtlarınıza keten tohumu katmak ve yemeklerinizin eksiksiz olduğundan emin olmak (iyi yağlar, proteinler, karbonhidratlar içerir …) gibi küçük değişiklikler yapmanız yeterlidir.
İyi dinlen. İyi bir gece uykusu sağlığınız için iyidir ve bel bölgenizde kendini gösterir. Harvard Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günde 6 saatten az uyuyan kadınların obez olma ve karın bölgesinde yağ biriktirme olasılığı% 15 daha fazla.
İstikrarsızlık. Egzersizleri dengesiz bazlarda gerçekleştirirken, dengeyi korumak için merkezinizin evet veya evet'i etkinleştirmesi gerekir. Yani sadece 10 dakikanız varsa çömelme seansı yapın ama bosu ile! Çok daha uzun süredir antrenman yapmışsınız gibi olacak. Ama dikkatli olun, Karlie Kloss gibi yukarı çıkmayın, seviyesi çok üstte (ve sadece podyumlarda değil), bizi suskun bıraktı ve motivasyonumuzu çatıdan bıraktı!

María Gijón Moreno tarafından.