Göre Nöroloji İspanyol Derneği (SEN) , 25-35% geçici uykusuzluk ve% 10 ila 15 yetişkin nüfus uğrar kronik uykusuzluk muzdarip. Bu rakamlar, daha fazla endişemiz olduğu için bu günlerde kesinlikle artıyor ve ayrıca kaygı semptomları yaşıyor olma ihtimalimiz de var. Dışarı çıkmama kaygısı, ne olacağını bilmeme kaygısı … Bunların hepsi uyumaya yardımcı olmuyor. Ve günü evde kilitli olarak geçirdiğimizde daha fazlası.
Siz de bu durumdaysanız ve günlerdir uyumakta güçlük çekiyorsanız , iki dakika içinde uykuya dalmak için Amerikan ordusu hilesini denemelisiniz . İkinci Dünya Savaşı sırasında Birleşik Devletler Ordusu tarafından tasarlandı ve% 96 başarılı oldu.
Amerikan Ordusu, iki dakika içinde uykuya dalmak için yanılmaz bir numaraya sahip.
Bir kitapta kaydedilir uykuya hızla düşmesine Bu ünlü askeri yöntemi denir Relax ve Win: Şampiyona Performans olarak ne olursa olsun Sen Do tarafından Lloyd Bud Winter. Özellikle, Bud Winter, çok sayıda Olimpiyatçı yetiştiren ünlü bir atletizm koçuydu. Sadece iki dakika içinde uyumak için sadece altı basit adımı takip etmemiz gerektiği ortaya çıktı.
- Adım 1: Yatağın kenarına oturun. Yanabilecek tek ışığın komodin üzerindeki ışık olduğunu ve elbette cep telefonunun kapalı veya sessiz olması gerektiğini unutmayın.
- Adım 2: Yüzünüzü gevşetin. Başlamak için gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve çenenizi, alın dilinizi ve göz kaslarınızı gevşetin. Kaşlarını çatarak ve gergin gözlerle yatmak yok!
- 3. Adım: Omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin. Omuzlarınızdaki gerilime odaklanın ve yüzmeyi simüle etmek için düşmelerine izin verin. Sonra, kollarınızı germeniz (önce, sonra diğerini) ve hedefe ulaşana kadar yavaş yavaş gevşetmeniz gerekir.
- 4. Adım: Bacaklarınızı gevşetin. Göğsünüzü gevşeterek nefes almalı ve nefes vermelisiniz. Bu arada kollarda yaptığımız gibi bacaklarınızı gevşetin (uyluktan, baldırdan başlayarak, ayak bileğine kadar inerek ve ayakta biten), kollarla tek tek yaptığımız gibi.
- Adım 5: Zihninizi gevşetin. Sonunda, karmaşayı zihnimizden temizlemek için on saniye harcayın. Vücudunuzu gevşettikten sonra zihninizi rahatlatabilirseniz, çok hızlı uykuya dalacaksınız!
- Adım 6: Hayal gücünüzü kullanın. Kendinizi şu iki durumdan birinde hayal edin: Birincisi, bir kano içinde, bir gölde uzanmak ve gökyüzünün mavisine bakmak. İkincisi, yavaş sallanan bir hamakta. Ve uyumak için!
