Spor yapmak, bu günlerde vakit geçirmenin en iyi yollarından biridir , çünkü kendinizi aktif, enerji dolu ve iyi bir ruh halinde hissettirecek. Bu, günlük antrenman yaptığınız veya kendinizden çok fazla şey talep ettiğiniz anlamına gelmez. Formda kalmak ve bir süre gevşemek istediğinizde yapın. Kesinlikle bu kadar az çabayı göstermekten memnun olacaksınız!
Evde kendi sanal spor salonunuzu kurmanız için Patry Jordán'ın en iyi videolarını, Elsa Pataky'nin formda kalma yöntemini ve hatta sadece vücudunuzu kullanarak bir egzersiz rutini paylaştık. Bu yüzden bugün size Cristina Pedroche'un bir tabure yardımıyla gluteus ve bacakları çalıştırma eğitimini göstermek istiyoruz .
Evde antrenman yapmak çok eğlenceli olabilir ve oturma odasını spor salonuna dönüştürmek sandığınızdan daha kolay. Evinizdeki mobilyalar en iyi fitness aleti olabilir ve işte kanıtı.
Bu, Cristina Pedroche'nin Instagram'da paylaştığı kalça ve bacakları sıkılaştırmak için egzersiz rutini :
- Bacak dışkının üzerine kaldırılır: önce sağ ve sonra sol olmak üzere her iki bacağınızla yapın.
- Ağız kavgası : Bu egzersiz için dışkıyı kullanmanıza gerek yok ve bunları nasıl doğru şekilde yapacağınızı zaten biliyorsunuz.
- Dışkıya destekle paralel olarak eğimler veya dipler : Kollarınızı dışkıya dayayın ve görüntüde görebileceğiniz gibi dizlerinizi gluteusu çalıştırmak için bükün.
- Çömelme baldırı yükseltir : çömelme yapar ve bir boncuk kaldırır, ardından bir başkası önce başlangıç pozisyonuna döner.
- Çömelme hareketleri : Bacaklar kalçaların genişliğine göre daha geniş ve ayakların topları dışarı bakacak şekilde.
Her şeyi kendi hızınızda 3 veya 4 kez tekrarlayın ve eğitim tamamlandı!
