3 haftada 6 kilo vermek için şok diyet

Düşüş bizi güzel havayla yakaladı ve yazlık giysiler "küçülmüş" gibi görünüyor. Ondan hemen kurtulmalıyız! Karantina sırasında aldığımız kilolar.

Bunun için, CLARA'nın hekim-beslenme uzmanı Dr. M.ª Isabel Beltrán, hızlı ama güvenli bir şekilde kilo vermemize yardımcı olan bir diyet öneriyor. Kilo vermekte zorlananlar için bile etkilidir çünkü metabolizmaları herhangi bir nedenle (yaş, hareketsiz yaşam tarzı …) daha yavaş çalışır.

Daha sonra, neden çalıştığını, nasıl yapılacağını, sırlarını anlatacağız ve tüm bunların sonunda, takip etmenizi çok daha kolay hale getirmek için haftalık menüleri indirebilirsiniz.

Düşüş bizi güzel havayla yakaladı ve yazlık giysiler "küçülmüş" gibi görünüyor. Ondan hemen kurtulmalıyız! Karantina sırasında aldığımız kilolar.

Hızlı diyet, "mucize" diyetle aynı şey değildir

Evet, sonuçları kısa sürede görmek istiyoruz ancak sağlığı riske atmamak veya bırakırken bir geri tepme etkisine maruz kalmamak istiyoruz . Çünkü ilk günlerde çok önemli miktarda su kaybına neden olan ve sadece az miktarda yağı ortadan kaldıran birçok mucize diyette olan budur.

Dr. Beltrán'ın ekspres diyetinin size sunduğunun tam tersi, bu da sizi yağ kaybettirecektir ki bu, su veya kas kütlesi veya vitaminler ve mineraller yerine kilo vermek için önemli olan şeydir .

Bu diyet neden işe yarar ve ne kadar sürer?

Bu diyet neden işe yarıyor ve ne kadar süre yapmalı?

Çok etkili bir diyettir çünkü metabolizmamızın sürekli olarak durmadan daha fazla kalori yakmasını sağlar, bu da diğer diyetlerden daha hızlı kilo vermemizi sağlar.

Takip etmesi kolaydır. Çünkü aç değiliz. Ek olarak, bunu daha da kolaylaştırmak için size menüler veriyoruz.
Onu takip etmek ne kadar sürer. İdeal kilonuza ulaşana kadar. Daha sonra kilo almaya başlarsanız şok günlerini zamanında kullanabilirsiniz.
Kim yapabilir. Sağlığı iyi olan ve kaybedilecek 8 kilodan fazla olmayan herkes.

Diyetin sırrı: iki gün şok yapın

Şok günü, bir gün boyunca meyve, yoğurt, et suyu ve sebze kreması yemektir, aşağıdaki görseldeki menüye göre dağıtılmıştır. Şok bir günde 650-750 kcal civarında tüketirsiniz.

Bunu neden iki gün yapıyorsun? Çünkü hafta boyunca tükettiğiniz kaloriler çok düşüyor, ancak - ki bu anahtar - metabolizma yavaşlamadan ve yanmayı durdurmadan, geleneksel düşük kalorili diyetlerde olduğu gibi, vücudun bunu düşünmesine neden oluyor. rezervleri tükenecek ve enerjinin “israf edilmesini” önleyecektir.
Ama şok günlerinde az yersiniz, metabolizmanız nasıl yavaşlamaz? Çünkü bunlar, birbirlerinden en az iki günle ayrılmış, yaklaşık 1.500 kcal yediğiniz iki belirli gündür. Böylece vücudun "tasarruf moduna" geçmesi için hiçbir neden yoktur.
Ve şokta kalori yakıyor musunuz? Hatta daha fazla. Dr. Beltrán'ın belirttiği gibi, birkaç kaloriyi zamanında alarak, “Herhangi bir hipokalorik diyette olduğu gibi rezervlerin yanması başlar, ancak bir gün boyunca gerekli vitamin ve mineralleri sağlayarak metabolizma gerekli kaynaklara sahiptir. rezervlerin yakılmasını başlatmak için ”.

Şok gününün menüsü ve suyu

Burada 650-750 kcal civarında mönü ve gün boyu içebileceğiniz et suyu var.

Günün şok menüsü

Kahvaltı: 1 meyve + 1 yoğurt
Sabah ortası: 1 parça meyve
Yemek: 1 meyve + 1 yoğurt
Ara öğün: 1 yoğurt
Akşam yemeği: Ev yapımı sebze kreması
Gün boyunca: 1,5 litre ev yapımı sebze suyu veya 1/2 litre su ile azaltılmış 1 litre az tuzlu et suyu

Şok günü için et suyu

Et suyu için sebzeleri (lahana, kereviz, havuç, soğan) soğuk suya koyun, böylece lezzet ve besinler sıvıda kalır.
Kaynayınca altını kısın ve 45 dakika pişirin.

Tuz eklemeyin, tat vermek için baharat veya aromatik otlar ekleyin.

Şok gününü takip etmek için ipuçları

Asitli olmayan meyveler seçin. Dr. Beltrán, meyvenin asidik olmadığını söylüyor. Örneğin, elma, armut veya muzu tavsiye ediyor … "çünkü asidikten (kivi, turunçgiller, meyveler …) biraz daha doyurucu görünüyor ve yarı aç karnına daha iyi tolere ediliyor".
Et suyu ve krema. Daha önce önerdiğimiz sebze suyunu yapabilir ya da tuzu düşükse ve suyla seyrelterek yapılmasını da tercih edebilirsiniz. Akşam yemeğinde krema yapmak veya başka bir tane tercih etmek için et suyundaki sebzelerden yararlanabilirsiniz, ancak bu sadece sebzedir ve yağsızdır (krema, peynir içermemelidir …).
Et suyu içmek senin için zor mu? Bir çay kaşığı miso (fermente soya fasulyesi ezmesi) ekleyebilirsiniz. Protein açısından zengin, tokluk ve bağırsak geçişine yardımcı olan ve et suyuna iyi bir tat veren probiyotik bir besindir.
Sıcak daha iyidir. Bu da sizi küçük yudumlarla içmeye zorlar ve daha uzun süre açlık hissini ortadan kaldırır.
Yoğurt, bütün. Gözden atılması gerekmez, ancak doğal ve şekersiz olması gerekir. Aynı miktarda kefir yerine koyabilirsiniz.

Ekspres diyetin geri kalanı nasıl olmalı?

Şok olmayan menüler günde yaklaşık 1.500 kcal sağlar. Bunlarda Dr. Beltrán'ın kas kütlesini korumak, daha fazla tokluk elde etmek ve daha fazla yakmak için protein miktarını biraz artırdığını göreceksiniz .

Günde beş öğün. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeğinin yanı sıra iki ara öğün de yapılmaktadır. Sabah ortası yoğurt ve meyve, öğleden sonra ise mini sandviç (doğal ton balığı, taze peynir, hindi …).
Vücudunuzu dinleyin. Sadece siz uyandığınızda genellikle aç olmadığınızı ve menünün kahvaltıda söylediği şeyi değil, sabah ortasını (meyve ve yoğurt) o saatte yemeyi tercih edip etmediğinizi bilirsiniz. Bunu yapın, diyet size göre değil size uyum sağlamalıdır.
Protein açısından zengin kahvaltılar. Sabahları ilk iş olarak protein almak bizi daha tok hissetmemize ve sonraki öğünlerde daha az yememize neden olur. Bu, her gün kahvaltıda soğuk et tüketilmesi anlamına gelmez. Örneğin, yulaf ezmesi ve muzlu krepler (size tarifi aşağıdaki resimde veriyoruz) sağlıklı bir protein seçeneğidir, çünkü hem bu tahıl hem de yumurta akı protein açısından zengindir.
Daha az un. Tahılların - unların - kahvaltı ve atıştırmalıkla sınırlı olduğunu göreceksiniz. Bu yemeğin açlığı gidermeye yardımcı olduğu iki an vardır, ancak daha sonra öğle ve akşam yemeklerinde diyetteki kalorileri azaltmak için elimine edilir. Meyve ve sebzeler de karbonhidrat sağladığından beslenme açığı yoktur.
Yoğurt, akşam yemeğinde tatlı. Dr. Beltrán, "birkaç saat dinleneceğimiz için, şekerlerin ihtiyaç duyulmadığı bir zamanda hızlı bir şekilde emilmesini sağlamak için" gece meyve yemekten yana değildir.

Yulaf ezmesi ve muzlu krep tarifi

Nasıl yapılırlar. 3 yumurta akını 4-5 yemek kaşığı çırpın. öğütülmüş yulaf gevreği ve 1/2 olgun muz.
Varyasyonlar. Hamura rendelenmiş hindistancevizi ekleyebilir ve tarçın, vanilya, zencefil gibi tatlı baharatları ekleyebilirsiniz … Veya muzu mikrodalgada pişirilen elma için değiştirebilirsiniz.
Tuzlu tercih ederseniz. Muzla birlikte dağıtın ve sadece bir yumurta, iki beyaz ve 5 yemek kaşığı ile hazırlayın. öğütülmüş yulaf.

Hızlı diyetin diğer "esasları"

Spor yapmayı bırakmayın. En az 30 dakikalık 3-5 haftalık egzersiz seanslarını hedefleyin. Şok günlerinde yoğun spor yapmayın, daha iyi esneme, hipopresif jimnastik …
İyi dinlen. Günde 7 ila 8 saat iyi uyumak ve dinlenmiş bir şekilde uyanmak önemlidir. Yorgunsanız daha aç olacaksınız ve diyete uymak size daha pahalıya mal olacaktır.
Kendinizi haftada bir tartın. Bazen sonuçları o kadar hızlı görmek isteriz ki, bir şok gününden sonra zaten bir kilo vermiş olmamız gerektiğini düşünürüz, ancak sonucu hormonal nedenlerle iki veya üç gün içinde görebiliriz. Ayrıca, çoğu uzmanın her gün kendinizi tartma uygulamasına karşı olduğunu unutmayın.

3 haftada 6 kilo vermek için şok diyet menüleri

Size anlattığımız her şeyi uygulamanızı kolaylaştırmak için, işte üç haftada 6 kilo vermek için şok diyetinin iki indirilebilir menüsü. Örneğin birini ilk hafta, diğerini sonraki ve üçüncüsü ilkini tekrarlayabilirsiniz.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine ek olarak, günde beş öğün yemek yemek için iki ara öğün yemelisiniz. Sabah ortası yoğurt ve meyve, öğleden sonra ise mini sandviç (doğal ton balığı, taze peynir, hindi …).

Şok diyeti, sağlığı iyi olan ve 8 kilodan fazla olmayan kişiler için tasarlanmıştır. Şok günlerinde meyve, yoğurt, et suyu ve sebze kremasına dayalı olarak günde 650-750 kcal tüketirsiniz . Ve normal günlerde , kas kütlesini korumak, daha fazla tokluk elde etmek ve daha fazla yakmak için protein bakımından zengin önerilere dayanarak günde yaklaşık 1.500 kcal tüketirsiniz .