Günü mutfakta geçirmeden kilo vermek için diyet

Mutfakta vakit kaybetmeden, kolay, hızlı ve hafif yemeklerle 5 ile 10 kilo arasında kilo vermek için mükemmel diyetimiz var . Ve ne sıkıcı ne de tekrarlayıcıdır, sizi aç bırakmaz. Galeride hangi yiyecekleri kullanacağınızı ve metinde, indirilebilir bir pdf ve jpg ile hafif ve sağlıklı menülerinizi nasıl düzenleyeceğinizi anlatıyoruz. Daha kolay, imkansız! Yazının sonunda çok az pişirerek kilo vermek için diyetiniz var.

Her şeye hazır sebze ve sebzeler

Kilo vermenin kolay bir yolu, ana öğünlerde yediğiniz tabağın yarısını sebze yapan Harvard tabak yöntemini takip etmektir. Sağlıklı işlenmiş yiyecekler günlük olarak yemenize yardımcı olur. Süpermarkette birkaç dakika içinde mikrodalgada pişirilmeye hazır daha fazla sebze ve sebze, hatta porsiyon büyüklüğünde patatesler bulacaksınız. Ayrıca spagetti olarak kullanmak isterseniz spiral olarak kesilmiş sebzeleri, hatta doğranmış havuçları da bulabilirsiniz, böylece humusa eşlik ederken onları bölmek zorunda kalmazsınız.

Marul her zaman hazır

Salatayı yapmak için bir torba marul veya filiz açmak, onu temizlemek için zaman kaybetmeden, su kalmayacak şekilde sıkmadan, doğrayarak ve artıkları buzdolabında bozulmaması için dikkatlice paketlemeden sık sık yiyebileceğimiz anlamına gelir. Biraz daha pahalı olduğu doğru ama … tasarruf ettiğiniz zamanı ve düzenli salata yemek için tembel olmadığınız zamanı telafi ediyor. Ve çok daha çeşitlidir, çünkü süpermarkette bin tane filiz ve marul veya hindiba kombinasyonu vardır.

Dondurulmuş, sağlıklı ve hızlı

Haşlanmış, mikrodalgada veya buharda pişirilmiş sebzeleri yapmak için buzunu çözmenize bile gerek yok. Çok sağlıklıdır, elinizin altında çok yakınız ve kendinizi sadece sebzelerle sınırlamak zorunda değilsiniz, ayrıca pişirmeye hazır balık, kalamar veya karidesleriniz de var (bu durumlarda buzdolabında bir günden diğerine çözmeniz önerilir. her zaman mikrodalga buz çözme fonksiyonunu çekebilirsiniz).

Pişmemiş pirinç, kuskus ve kinoa

Önceden pişirilmiş kahverengi pirinç, kuskus veya kinoa kepçeleri mutfakta size bir ton zaman kazandırır. Onları mikrodalgaya koyun ve işte. Ancak unutmayın, diyet için çok büyük bir porsiyondur çünkü tahıllar garnitür olarak yenir. Yarısını başka bir öğün için ayırın (veya kilo vermeyi hedefleyen kişiyle paylaşın).

Çok sağlıklı reçeller

Konserve sebzeler sizin için bir ilki çabucak çözer. Kuşkonmazdan enginar kalbine, közlenmiş biberlere vb. Ancak kullanabileceğiniz sadece bunlar değil, aynı zamanda ratatouille gibi başkaları da var, eğer gerçekten zanaatkârsa ve az yağla yapılmışsa, örneğin bir diyette yeri var.

Islatmadan veya pişirmeden baklagiller

Bunları tekneden, donmuş veya market tezgahlarından istediğiniz gibi yapabilirsiniz, ancak zaten yapılmış, böylece her zaman hazır bulundurabilirsiniz. Ve kendinizi nohut ve mercimekle sınırlamayın, bakla, bezelye, siyah fasulye gibi çok daha fazlası var … Tadı çeşitlidir.

Kutular: aç ve tabak

Bir kutu doğal ton balığı, biraz sardalya, uskumru, kalamar, hamsi, somon … kaliteli iseler ve zeytinyağında muhafaza edilirse iyice süzerseniz, diyetinizde mükemmel bir yere sahipler. Ve sadece salatalarda değil, tartar, buda kasesi, poké gibi tariflerde de kullanabilirsiniz.

Pişirmeye hazır et ve balık

Balıkçıdan, bakkaldan veya dondurulmuş yiyecek bölümünden satın alın, şimdi balık ve eti ızgara veya buharda pişirilmeye hazır bulacaksınız. Kalın ve ince filetolar, dilimler halinde kesilmiş, dörde bölünmüş, sekizde bir, zar vb … Aklınıza ne gelirse gelsin, onları hazır bulundurun ki zaman kaybetmeyin.

Basit ve çok seçenekli pişirme

Fırını koyacaksanız, içinde birinci ve ikinciyi yapın, hatta bir günden fazla pişirin. Örneğin, bir tabakta domates ve soğan yatağında balık, diğerinde havuç ve Fransız soğanı ile bir tur hindi yapın. Ve şimdi, üstesinden gelmek için, fırından üçüncü gümüşü kullanarak bazı elmaları şekersiz, sadece tarçınla kızartın. Ve bir buharlayıcı olması durumunda, birden fazla seviye kullanın ve içindeki her şeyi de yapın. Sizi kaynatmak için tembel yapan nedir? Suyu çok az ısıtan ve tencerenin dibinde kaynama ve diğer yiyecekleri üstte buharda pişirme fırsatını yakalayan bir su ısıtıcısı kullanın. Ne kadar zaman kazanacaksın!

Hızlı ve kolay tatlılar

Üzümleri, meyveleri veya erikleri yıkayıp yemekten daha kolay ve hızlı bir şey olamaz. Elma veya armut gibi kabuklu meyveleri de yiyebiliriz, daha az hobisi olanlar bile soyulmadan şeftali yiyebilir. Doğal bir şekersiz yoğurdu ortaya çıkarmanın hiçbir maliyeti yoktur. Bulabileceğiniz en hızlı ve en sağlıklı tatlılardır (meyveyi soymak için bir dakikanızı ayırmasanız bile, eh).

İlk wok, ikinci bir fırın ve mikrodalga tatlı içeren bir menü, kilo verme diyetindeyseniz çoğu aşçıyı erteleyebilir. Bir şey özel bir yemek için yemekler hazırlamak, diğeri ise günden güne bir diyetin "oynadığı" durumdur, çünkü zorluklar, menüde gelen her şeyi ilk kez pişiremediğimizde cesaretimizi kırabilir. .

Bu diyette baştan sona motive olmanız ve daha sonra kaybedilen kilonuzu korumanız için ihtiyacınız olan şey normal diyetinize hafif, kolay ve hızlı yemekler eklemektir. Nasıl? Taze ve sağlıklı işlenmiş gıdaları atmak.

Neredeyse hiç yemek pişirmeden kilo vermek için diyet: Ne yiyip pişireceksin?

Sağlıklı işlenmiş

Taze meyve ve sebzeler veya taze balık ve et işlenmez. En fazla, zaten filetolanmış balıkları ve kaburga, biftek şeklinde kesilmiş eti bulabilirsiniz … Ama daha fazlası değil.

Öte yandan zeytinyağı, kepekli tahıllar, süt ürünleri (yoğurt, peynir ve hatta süt), soya peyniri, çikolata gibi tüketilmesi gereken belirli bir işleme tabi tutulan başka yiyecekler de var …

Bu sağlıklı işlenmiş gıdalardan oluşan grup içinde, pişmiş baklagil konserveleri gibi hayatımızı ve diyetimizi çok kolay hale getirebilenler, pazardan da satın alabileceğiniz gibi, poşet salatalar; yıkanmış, kesilmiş ve mikrodalgaya hazır sebzeler, sebzeler veya patatesler, konserve balıklar, haşlanmış pirinç kepçeleri, kuskus veya kinoa vb.

Pişirme veya tek pişirme yöntemi yok

Yemek pişirmek zorunda kalmamak için ideal olan kavanozları açmak, karıştırmak ve servis etmektir. Ancak bununla sağlıklı ve hafif bir salata veya humustan biraz daha fazlasını yaparsınız. Ve her zaman soğuk yemek istemiyoruz. Ama cesaretiniz kırılmasın, eğer yemek yapmak zorunda kalırsanız, hadi kendimiz için kolaylaştıralım ve tek bir pişirme yöntemi kullanalım.

Kalbur. İnce dilimlenmiş sebzeler (sadece kabak veya patlıcan hakkında düşünmeyin, ince lamine enginar veya kuşkonmaz da yapabilirsiniz), ikinci balık veya tavuk filetoları hazırlayarak lezzetli bir menü oluşturun, bunları daha fazla lezzet için minimum düzeyde marine edin. Hatta biraz tarçın ile ızgara meyve yapabilirsiniz, bu da ona daha tatlı bir hava katacaktır. Hızlı gitmenin sırrı, pişirecek iki tabağa sahip olmaktır. Balıkların düz bir tabakta yapıldığını, etlerin ise ızgarada yapıldığını çünkü sıvı saldıklarını unutmayın. Biriktirmek istemiyorsanız, bunun gibi karma olanı tercih edebilirsiniz.

Thulos ızgaralı ızgara, 26,80 €

Fırın. Aynı anda üç şey pişirebilirsiniz, üstüne sebze; ortada balık, tavuk veya et ve altta elma veya armut. Örneğin. Ya da "hepsi bir arada" bir sebze tabanı ve üzerine sebze suyu ile yıkayacağınız balık, tavuk veya et koyarak, hepsi bu.
Buhar. Üç katlı bir vapurunuz varsa, tüm menüyü aynı anda yapabilirsiniz. Amazon'da satılan ve en uygun fiyat olan 31.58 € 'dan fiyatlandırılan Russell Hobbs'un yaptığı gibi pilav kaynatmanıza veya yumurta pişirmenize bile izin veren modeller var.

Russell Hobbs Buharlı Pişirici, 31,58 €

Wok. Zaman kaybetmemek için önceden doğranmış sebzeleri satın alın ve balık filetolarını, tavukları kesin veya önceden soyulmuş karidesleri kullanın. Baklagiller veya pişmiş tahıllar da ekleyebilirsiniz. Tavaya biraz yağ dökmeniz ve yavaş yavaş farklı malzemeleri ve son olarak da sevdiğiniz tuz ve baharatları eklemeniz gerekiyor.

KİLO KAYBI İÇİN DİYET MENÜLERİ NASIL DÜZENLENİR

Temel her zaman sebze ve yeşilliklerdir. Kilo vermek için en faydalı kılavuzlardan biri olan ve aynı zamanda sürekli tartmak veya kalori saymak zorunda olmadığınız anlamına gelen Harvard tabak yöntemini düşünürseniz, tabağın yarısının bu yiyecekler tarafından doldurulması gerekir.
Baklagiller ve / veya tahıllar. Tek başına veya karışık olarak yiyebilirsiniz ve tabağın dörtte birini kaplamalıdır, bu da kaynatıldığında yaklaşık 4-5 yemek kaşığı eşdeğerdir.
Protein. Plakanın diğer çeyreği. Balık, yağsız et veya kümes hayvanları, yumurta veya tofu gibi hafif bir protein arayın.
Tatlı. Her zaman taze meyve veya doğal şekersiz yoğurt. Sıfır çaba. Ve meyveyi soymak bile istemiyorsanız, çilek veya kivi veya elma veya armut gibi kabukla yenen meyveleri tercih edebilirsiniz.

PİŞİRMEDEN KİLO VERMEK İÇİN DİYET MENÜSÜ TÜRÜ

Kahvaltı. Tam buğday ekmeği ve taze peynir veya avokado dilimleri veya doğal ton balığı ile kızarmış ekmek. Veya gece boyunca yoğurt veya kefir, çilek ve tarçın ile ıslatılmış yulaf ezmesi (30-40 g).
Sabah ortası. Çok acıktıysanız bir bardak sebze suyu içebilirsiniz. Pazarda onları yapılmış bulursunuz (sadece sebze ve biraz tuz içeren ve başka hiçbir şey olmayanlara bakın). Haşlama yaptığınız sebzelerin pişirme suyundan da yararlanabilirsiniz.
Gıda. Salata marul veya salata filizi, kesilmiş sebzeler (havuç, soğan, biber vb.), 4-5 yemek kaşığı pişmiş baklagiller veya pirinç, kuskus veya kinoa kepçe ve bir kutu doğal ton balığı veya uskumru ile tamamlayın veya sardalya veya taze peynir veya ahtapot önceden haşlanmış veya tütsülenmiş somon veya alabalık veya kızarmış tavuk veya yumurta … Meyve veya yoğurt.
Akşam yemegi. Buharda pişirilmiş veya ızgara sebzeler ve buharda pişirilmiş veya ızgara tavuk, et, balık veya tofu. Meyve veya yoğurt.
Abur cubur. Bir avuç fındık (20-30 g) veya bir ons bitter çikolata ile taze meyve veya yoğurt veya queso fresk. Veya hafif yoğurt soslu sebzeli hamur işleri.