Besin piramitleri, tabakta yemek yüzdeleri … Bazen, dengeli bir haftalık diyet planlamak için iki kariyer ve üç yüksek lisans derecesi almış olmanız gerekir. Endişelenmeyin, CLARA olarak sizin için kolaylaştırıyoruz, kolaylaştırıyoruz ve size pdf ve jpg olarak da indirebileceğiniz dengeli bir haftalık diyet sunuyoruz.
Besin piramitleri, tabakta yemek yüzdeleri … Bazen, dengeli bir haftalık diyet planlamak için iki kariyer ve üç yüksek lisans derecesi almış olmanız gerekir. Endişelenmeyin, CLARA olarak sizin için kolaylaştırıyoruz, kolaylaştırıyoruz ve size pdf ve jpg olarak da indirebileceğiniz dengeli bir haftalık diyet sunuyoruz.
Sağlıklı haftalık menünüzü planlamanızın çok kolay olması için, dengeli haftalık diyet için resmi önerileri "tercüme edeceğiz" . Dahası, planlamak istemiyorsan bile, sana zaten hazır olarak vereceğiz ve sonraki haftalarda yaptığımız teklifleri diğer muadillerine değiştirmek zorundasın.
Dengeli bir diyetle haftalık olarak ne yemelisin?
- Meyve: Günde 2 veya 3 parça.
- Sebzeler: Günde 2 veya 3 porsiyon (minimum).
- Süt: Günde 2 veya 3 porsiyon.
- Beyaz et: Haftada 1 ila 3 kez.
- Kırmızı et: Ayda 1 ila 4 defa.
- Beyaz balık, kabuklu deniz ürünleri: Haftada 2 ila 4 kez.
- Mavi balık: Haftada 2 kez.
- Yumurta: Herhangi bir sağlık sorunu yoksa haftada 7'ye kadar.
- Tofu, seitan, tempeh: haftada 1 ila 3 kez.
- Patates: Haftada 2 ila 4 kez garnitür olarak.
- Pirinç, makarna, kinoa veya diğer tahıllar: Haftada 2 ila 4 kez garnitür olarak veya haftada 1 gün ana yemek olarak.
- Ekmek: Günlük 60-120 gr (diğer öğünlerdeki karbonhidrat miktarına bağlı olarak).
- Yoğurt tatlısı , pişmiş meyve veya şekersiz komposto.
Sabah ortası ve öğleden sonra
- Bir avuç dolusu meyveli fındık
- Yoğurt veya bir ons çikolata ile
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- İnce ayva dilimi ile taze peynir
- Kabuklu haşlanmış bıldırcın yumurtası
Sağlıklı atıştırmalıklar hakkında fikir edinmek istiyorsanız, işbirlikçimiz Carlos Ríos'un söylediklerini kaçırmayın.
HAFTALIK DENGELİ DİYET MENÜSÜ
Bu haftalık dengeli diyet menüsüdür. Yedi günlük teklifleriniz var, ancak sonraki haftalarda sadece eşdeğer yemekleri seçmeniz gerekiyor. Örneğin bu menüde bir hafta daha sebze yahnisi yemenizi önerdiğimizde limonlu enginar kalbi için değiştirebilirsiniz. Daha sağlıklı tarif fikirleri için işte başka bir makale.
Önümüzdeki birkaç hafta için kendi menünüzü yapmak isterseniz, burada haftalık menü için şablonlarınızı indirebilirsiniz.
