Haftada 3 kilo vermek için detoks diyeti

Haftada üç kilo verin

Beslenme uzmanımız haftada 3 kilo vermek için pdf ve jpg formatında ücretsiz indirilebilen detoks diyeti hazırladı . Haftalık menü ile birlikte yazının sonunda bulacaksınız. Ama önce diyet ve kilo verme hedefinize ulaşmak için uymanız gereken kuralları anlatmak istiyoruz.

Beslenmenizin karaciğerinizin ve böbreklerinizin daha iyi çalışmasına gerçekten yardımcı olması için bilmeniz gereken her şey burada ve yeniden düzenlilik kazanabilir, hafif ve sönük hissedebilirsiniz. Ve göreceğiniz gibi, mesele sadece sebze yemek değil …

İşlenmiş olmaktan kaçının

En temiz olanın en temiz değil, en az kirleten olduğunu biliyor musunuz? Peki, yemeğe uygulayın. "Kötü" yağlar, şekerler, koruyucular, katkı maddeleri, vb. İle dolu ultra işlenmiş ürünleri (soğuk etler, sosisler, endüstriyel meyve suları, kurabiyeler, kahvaltılık gevrekler, önceden pişirilmiş …) yedikten sonra arındırıcı bir çay almak faydasızdır.

Ne yapalım? Beslenme uzmanı ve CLARA işbirlikçisi Carlos Ríos, sebzeler, meyveler, baklagiller, et, balık gibi yalnızca "gerçek" yiyeceklerin tüketilmesini tavsiye ediyor … Hangilerinin sağlıklı işlenmiş yiyecekler ve kötü ultra işlenmiş yiyecekler olduğunu bulun.

Soğuk et olmadan kahvaltı yapın

Soğuk etsiz kahvaltı

Sosisler, kötü yağ ve tuz bakımından zengin işlenir. Kahvaltıda tatlı jambon veya chorizo yemeye alışkınsanız, çipi değiştirin.

Sağlıklı alternatifler. Soğuk et içermeyen sayısız sağlıklı kahvaltı vardır: Bin çeşit yumurta, ton balığı veya sardalya minisi, guacamole ile tost vb. Veya şekersiz (veya az) ev yapımı kekler ve kekler.

Bol sebze ye

Sebzeler su ve lifle doludur. Ana öğünlerinizin yarısı sebze olmalı ve mümkün olduğunca çok yere (sandviçler, meyve suları …) koymalısınız.

İyi seçin. Acı tadı olan sebzeler (hindiba, enginar …) üzerine bahis yapın, çünkü safranın karaciğer tarafından salınmasını teşvik ederler. Kükürt bakımından zengin olanlar (soğan, turp) safrayı inceltir. Ayrıca potasyum bakımından en zengin olanı, çünkü tutulma ile mücadeleye yardımcı olurlar (kereviz, kuşkonmaz, salatalık, pazı, ıspanak, marul …)

Hafif proteinlere evet

Bunları nasıl seçeceğinizi bilirseniz, proteinler de saflaşır. Arındırdığınız tek şeyin bir gün meyve veya sebze suyu içerek geçirmek olduğunu düşünmek yanlıştır. Proteinler, karaciğeri temizlemeye yardımcı olan enzimler oluşturur.

Kilo vermek için balık veya yağsız et, baklagiller veya soya peyniri gibi en hafiflerini seçin.

Entegre karbonhidratlara bahis yapın

Karbonhidratlardan life ihtiyacınız var. Tam tahıllı pirinç, ekmek veya makarna lif bakımından zengindir ve tok hissetmenize yardımcı olur.

Açlıktan ve kabızlık çekmeden kilo verebilmek için garnitür tayınlarına bunları öğünlerinize dahil etmelisiniz.

Kızartmalarla kendinizi ittifak edin

Yağa soğan ve sarımsak eklemenin ağır metalleri, böcek ilacı kalıntılarını ve arabaların ürettiği kirliliği vücuttan atmaya yardımcı olacağını kim söyleyecekti?

Bu detoks etkisine sahip bir antioksidan olan glutatyonun bir öncüsü olan bir enzim (n-asetilsistein) açısından çok zengin gıdalardır.

Süt arındırır

Efsaneleri geçin: süt "karışıklık" yapmaz. Aksine kalsiyum yönünden zengin bir diyet, yağları yok eden mekanizmaları harekete geçirir. Hoşgörüsüzlüğünüz yoksa, onlardan kaçınmayın.

Ve daha iyi fermente edilmiş. Yoğurt veya kefir, kilo vermeye yardımcı olan bağırsak mikrobiyotasının "iyi" bakterilerini beslemeye yardımcı olur.

Detoks karışımları

Sarsıntıyı gerçekten detoks yapmanın anahtarları şunlardır:

Meyveden çok sebze. Oran, sebzelere açıkça uygun olmalıdır. Meyve sadece tadı arttırmak için dahil edilmiştir.
Temel aksesuarlar. Limon suyu veya zencefil veya nane kökü vb. Ekleyin. Aynı zamanda tadı iyileştirir ve daha lezzetli hale getirir.
Su ve buzla azaltın. Smoothie'yi sebze içecekleri veya yoğurtla yapsanız bile su veya buzla karıştırarak azaltın.

İşte arınmak ve kilo vermek için detoks karışımları için 8 tarif.

Biliyoruz: detoks diyetleri çok eleştiriliyor çünkü tartışılıyor - ve haklı olarak hayır demiyoruz - vücudun kendini karaciğer, böbrekler veya cilt yoluyla arındırmak için mekanizmaları zaten var ve gerçekten detoksifikasyona ihtiyacımız varsa Daha fazla sıvı ve daha fazla sebze veya birkaç smoothie alarak tedavi edilebilecek bir şey olmadığı için hastaneye kaldırılmamız gerekirdi.

Bu detoks diyeti neden yapılır?

Bunun farkındaysak, neden öneriyoruz? Çünkü bunun bir konuşma şekli olduğunu da biliyoruz. Bir süredir kötü yemek yiyorsanız, az spor yapıyorsanız veya çok stresliyseniz, şişkinliği, kabızlığı, fazla kiloları ve diğer rahatsızlıkları sona erdirmek için diyetinizi ve alışkanlıklarınızı yeniden düzenlemeniz gerektiği doğrudur. Bu diyetle size önerdiğimiz şey bu ve bu yüzden detoks diyoruz. Beslenmenizin karaciğerinizin ve böbreklerinizin daha iyi çalışmasına gerçekten yardımcı olması için size anahtarları vereceğiz, bu da düzenliliğinizi yeniden kazanmanıza ve hafif ve sönük hissetmenize yardımcı olur. Ve sebzeler çok önemli olsa da - bazıları diğerlerinden daha fazla - hesaba katmanız gereken tek şey değil, çünkü protein veya un yemelisiniz, ancak herhangi bir miktarda veya herhangi bir miktarda değil.

Detoks diyetine ihtiyacınız var mı?

Bu belirtilerden bazılarını fark ederseniz, muhtemelen şu "yardıma" ihtiyacınız vardır:

Kilo ve fazlası. Sindirim rahatsızlığı, gaz …
Şişme. Elinizde olup olmadığını görmek için öğleden sonra ellerinize ve ayak bileklerinize bakın.
Kabızlık. Düzenliğiniz etkilendi ve tuvalete gitmekte zorlanıyorsunuz.
Yorgunluk. Saatlerce yatağa girmiş olmanıza rağmen çoktan kalktığınızda yorgunluğu hissediyorsunuz.
Uyku problemleri. Ayrıca iyi uyumakta, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekebilirsiniz.
Baş ağrısı. Çok yoğun bir baş ağrısı değil ama çok kalıcı …
Cilt problemleri Sivilce, donuk bir ten olabilir, koyu halkalar görebilirsiniz …

Detoks menüsü

Kahvaltı. Meyveli yoğurt; veya katı haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta ve kızarmış ekmek; veya bir mini ton balığı veya sardalya veya humus, guacamole ile …
Sabah ortası. Detoks sallamak.
Yemeden önce. Bir bardak tuzsuz sebze suyu.
Gıda. Sebze salatası ve sebzeler; ve et (tavuk, hindi, tavşan) veya balık (buharda pişirilmiş, fırın, demir); garnitür ekmeği, pirinç, baklagil veya makarna; arındırıcı infüzyon.
Öğleden sonra. Bir parça meyve veya bir yoğurt.
Yemekten önce. Bir bardak tuzsuz sebze suyu.
Akşam yemegi. Sebze kreması; balık, soya peyniri veya yumurta ve tarçınla tatlandırılmış doğal bir yoğurt.