Şişmanlıyoruz çünkü yaktığımızdan daha fazla kalori yiyoruz. 1.500 kcal diyet, vücudumuzu işlevlerini yerine getirmek için daha fazla kalori yakmaya zorlayan ve böylece vücudumuzda depolanan vücut yağ miktarını azaltan bir kalori açığı oluşturmaya çalışır .
Kalori açığı, genellikle yediğimizden daha az kalori almaktan başka bir şey değildir, ancak sağlıklı ve sürekli bir kilo kaybı sağlamak için sert bir şekilde değil, doğrudan kesmektir.
Şişmanlıyoruz çünkü yaktığımızdan daha fazla kalori yiyoruz. 1.500 kcal diyet, vücudumuzu işlevlerini yerine getirmek için daha fazla kalori yakmaya zorlayan ve böylece vücudumuzda depolanan vücut yağ miktarını azaltan bir kalori açığı oluşturmaya çalışır .
Kalori açığı, genellikle yediğimizden daha az kalori almaktan başka bir şey değildir, ancak sağlıklı ve sürekli bir kilo kaybı sağlamak için sert bir şekilde değil, doğrudan kesmektir.
NEDEN 1,500 KCAL DİYET YAPIN
@yagmureceNEDEN 1,500 KCAL DİYET YAPIN
Ortalama bir İspanyol kadın, az ya da çok aktif bir yaşam sürmesine bağlı olarak, günde 1.850 ila 2.350 kalori almalıdır. Genellikle bu kalori miktarını (veya daha fazlasını) alırsanız, kilo vermek için onları "kesmeniz" gerekir, daha az tüketin. Buradan, yaklaşık bir rakam olan 1.500 kcal rakamı gelir, çünkü günlük tüketilecek kalori miktarı, her kişinin boyuna, fiziksel cildine, yaşına veya fiziksel aktivitesine bağlıdır.
1.500 KCAL DİYETİMİZLE SU DEĞİL YAĞ KAYBEDECEKSİNİZ
@pwign1.500 KCAL DİYETİMİZLE SU DEĞİL YAĞ KAYBEDECEKSİNİZ
Aşırı derecede kısıtlayıcı değildir - 1.500 kcal orta derecede hipokalorik bir diyet olarak kabul edilir - ve yiyecek gruplarını yeniden düzenler, alabileceğiniz protein miktarını biraz artırır, böylece kaybettiğiniz şey su değil (ve çok daha az kas kütlesi), ancak birikmiş yağ olur. . Bu şekilde, kilo kaybı gerçek ve zamanla sürdürülebilir olacak, kilo verirken durgunluktan kaçınacak ve ardından diyeti bitirirken hızla kaybettiğiniz kiloları geri kazanacaktır.
DAHA AZ KALORİ ARTIK AÇ DEĞİLDİR (VEYA YEMEK KEYFİNİ BIRAKMAYIN)
@kafadergisiDAHA AZ KALORİ ARTIK AÇ DEĞİLDİR (VEYA YEMEK KEYFİNİ BIRAKMAYIN)
Günlük menüyü 5 öğüne bölerek, Massachusetts Üniversitesi ve South Carolina Üniversitesi-Columbia (ABD) gibi çeşitli araştırmaların gösterdiği gibi iştahınızı daha iyi kontrol edebilirsiniz.
1.500 KALORİ CLARA DİYETİ İLE ANTOJOS'TAN GÜVENLİ OLACAKSINIZ
@gumeniuk1500 KALORİ CLARA DİYETİ İLE GÜVENLİ OLACAKSINIZ
Aldığınız kalorileri azaltmak, daha fazla açlık anlamına gelmez. Çoğu zaman can sıkıntısından yediğimiz ve bizi doyurmak yerine yeni istek uyandıran tatlılar gibi çok kalorili ancak açlığımızı ortadan kaldırmayan yiyecekleri, içinden çıkmanın zor olduğu bir spiral içinde tüketiriz. Öte yandan bu diyette önerdiğimiz besinler hafif ama doyurucudur.
BU DİYETİ NASIL TAKİP EDİNİZ
@filmdenkareBU DİYETİ NASIL TAKİP EDİNİZ
1.500 kcal CLARA diyetini uygulamak çok kolaydır çünkü aşağıda haftalık olarak indirilebilir bir menü bulacaksınız, böylece yemeklerinizi düzenleyebilmeniz için tarifler ve kilo vermenize yardımcı olacak birçok püf noktası.
Neden 1.500 kcal ve daha az değil? Eh, çünkü aşağıda aç kalıyorsunuz ve vücudunuz etkili bir şekilde kalori yakmayı bırakıyor. Günde tüketilen kalori miktarını büyük ölçüde azaltmak "olumsuz adaptasyonlar" yaratabilir, yani vücut açlıktan öldüğünü düşünebilir ve yanmak yerine "tasarruf moduna" geçer ve daha yavaş yapar. Açlık, kilo vermek için işe yaramaz.
KİLO VERMEK İÇİN BU DİYET KİMLER İÇİN?
1.500 kcal ortalamadır, kilo vermek için kişinin 1.300 kcal veya 1800 kcal alması gerekebilir. Bu yaşa, cinsiyete, boy, fiziksel cilt, kas kütlesi miktarına bağlıdır …
1.500 kcal diyetle kilo vermemesi için 1.50 m.
Öte yandan, İspanyol yetişkin popülasyonunda genel obezite ve abdominal obezite prevalansı üzerine yapılan araştırmaya göre ortalama İspanyol ten rengine sahip 35 yaşında bir kadın, yani 1.60 ila 1.62 m ve 62 ila 67 kg ağırlık 2014–2015– günde 1.850 kcal ile 2.350 kcal arasında tüketebilir, böylece 1.500 kcal diyetle kilo vermiş olursunuz.
1500 KCAL DİYETİ YAPILIRKEN NE YEMEK
Bu 1.500 kcal diyet, diyetisyen-beslenme uzmanı ve CLARA işbirlikçisi Carlos Ríos'un önerdiği gibi, işlenmemiş gıdalardan başka bir şey olmayan, yani pazarda bulabileceğiniz sebzeler, meyveler, balıklar … ve pişirerek lezzetli yemekler hazırlamak için (evet, yemek pişirmek, mikrodalgaya koymamak).
Gerçek yemek, aşırı işlenmiş gıdalardan farklı olarak, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olan, şeker ve yağ açısından çok zengin olan, damakta çok hoş bir hale gelen, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olan, az miktarda aşermeye neden olur, ancak yaptığı şey, ne zaman yemek için yeni istek uyandırır tükettikten kısa bir süre sonra. Meyveli şiş yerine bir çörek yerine bitter çikolata koyamayacağınızı ve değişimin tadını çıkaramayacağınızı düşünüyorsanız, kaybettiklerinizi tercih etmek için beyninizi nasıl eğiteceğinizi anlatacağız.
KALORİLERİ AZALTIRKEN, PROTEİN MİKTARINI (BİR KÜÇÜK) ARTIRMALISINIZ
Dinlenirken bile kalori yakmaya yardımcı olan kas kütlesini kaybetmemek için spor yapmanın yanı sıra yeterince protein yemelisiniz. Gün boyunca tüketilen kaloriler azaldığında, protein miktarının hassas bir şekilde artırılması, böylece kilo verirken kas kütlesinin de "kilo vermemesi" ve kalori yakımının sabit kalmasının sağlanması önerilir.
Ancak dediğimiz gibi, artış çok az. Her zamanki şey 100 ila 125 gr et ve 125 gr balık almaksa, bu diyette 150 gr et ve yağlı balık ve 200 gr'a kadar beyaz balık porsiyonlarının tüketilmesi önerilir.
1500 KALORİ DİYETİNDE GÜNLÜK NE KADAR SERVİS YAPILIR?
Bu yiyecekleri gün boyunca dağıtın:
Günde 2 parça veya muşmula veya mandalina gibi daha küçük meyveler veya yarım bardak çilek ise karşılık gelen,
vb.
- Süt Ürünleri. 1 bardak süt, 80-100 gr taze peynir, 40-60 gr eskitilmiş peynir, 2 yoğurt anlamına gelen 2 porsiyon.
- Sebze. Günde 300 ila 450 gr sebze, çiğ ile dönüşümlü olarak pişirilmelisiniz. Örneğin, öğle yemeğinde bir salata ve geceleri buharda pişirilmiş veya kremalı sebzeler, sindirimi daha kolay.
- Ekmek, makarna, pilav. Ana yemek yerine garnitür olarak 3 küçük porsiyon almalısınız, 2-3 tost, 50 gr çiğ pirinç veya ağır makarna, 60 gr çiğ baklagil, 150 gr çiğ patates, 30 g tahıl gevreği (yulaf, centeno …).
- Et ve Balık. Burada endikasyonlar haftalık. Haftada iki kez 150 gr beyaz balık ve haftada iki kez 100-120 gr lüfer alabilirsiniz; Haftada 2-3 kez 120 gr beyaz et; 100 gr kırmızı et tercihen haftada bir veya daha az; Haftada iki veya üç kez 120 g tofu; ve herhangi bir sağlık sorununuz yoksa haftada 7 yumurta (günde en fazla 2) (evet, bu yumurtaları diyette yiyebilirsiniz).
- Meyve. yaban mersini,
1500 KCAL'LIK DİYETİN TİPİK BİR GÜNÜ
- Kahvaltı. 1 bardak süt ve 40 gr ekmek ve 1 dilim İber jambonu ile bir mini
- Sabah ortası. 1 adet meyve ve bir avuç fındık (20 gr)
- Gıda. 1 garnitür salatası, limonlu tavuk (150 gr) kahverengi pirinç ve 1 parça meyve ile süslenmiş.
- Abur cubur. Taze peynirli 2 tost.
- Akşam yemegi. Sebze kreması, sebzeli ızgara balık ve yoğurt.
1500 KCAL DİYETİNİN İNDİRİLEBİLİR HAFTALIK MENÜSÜ
Değişmek istemeniz durumunda kilo vermek için burada daha fazla tarif var.
VE DAHA HIZLI KİLO VERMEK İSTERSENİZ
Kalorileri azaltmayın, fiziksel aktivitenizi artırın. 1.200-1.500 kcal'den daha az diyet yapılması tavsiye edilmez. Kilo vermenizi hızlandırmak istiyorsanız yapmanız gereken şey fiziksel aktivitenizi yoğunlaştırmaktır. Burada, kilo vermek için evde yapabileceğiniz bazı süper kolay egzersizler sunuyoruz. Onları yürüyüş, koşma, bisiklete binme, yüzme, paten gibi aerobik aktivitelerle tamamlayın …
