Meyvelerden alınan kalori: en çoktan en aza doğru sıralama

Genel bir kural olarak, sağlıklı ve dengeli beslenmede, günde iki ila üç parça meyve yemenin önerildiğini söylüyor, obezite ve aşırı kilo tedavisi uzmanı M.ª Isabel Beltrán. Ve hepsi bir sebepten dolayı sağlığa çok faydalıdır. Ancak kilo vermek için diyet yapıyorsanız kalorilerini hesaba katmak zarar vermez.

Muz kalori

100 g başına 89 kcal

İçerisinde en kalorili meyve olmasına rağmen, neredeyse hiç yağı yoktur, çok tatmin edicidir ve sağlık açısından birçok faydası vardır: kolesterol seviyelerini, bağırsak problemlerini ve kas kramplarını azaltır; sinir sistemimizi düzenler ve anksiyete veya sinirlilik sorunlarını gidermeye yardımcı olur. Yeşil mi yoksa olgun mu yemenin daha iyi olduğunu öğrenin.

Üzüm kalorisi

Üzüm Kalori

100 g başına 67 kcal

Üzümün kalori alımı, saflaştırma kapasitesiyle dengelenir. Vücudu hafifletmeye yardımcı olan% 80'den fazla su içerir. Kalsiyum ve diğer alkali elementleri karaciğeri uyarır, kanı sıvılaştırır ve temizler. Aynı şekilde içerdiği potasyum ve organik asitler böbrekleri uyararak sıvıların atılmasını kolaylaştırır. Bu nedenle arındırıcı diyetin olmazsa olmazı besinlerden biridir.

Kivi kalori

100 g için 61 kcal

Aynı zamanda oldukça kalorili ama günde aldığınız üç meyve parçasından biri olması tavsiye edildiğinden çok sağlıklı. Ve sadece yüksek C vitamini içeriği nedeniyle değil, aynı zamanda bağırsak geçişini uyardığı ve potasyum içeriği (295 mg / 100 g) nedeniyle çok idrar söktürücü olduğu için. Ek olarak, şişkinliği önleyen ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan az miktarda sodyum içerir.

Mango kalorileri

100 g başına 60 kcal

Çoğu meyve gibi mango da su bakımından çok zengindir ve protein ve yağ açısından çok düşüktür. Kalori alımı neredeyse tamamen karbonhidratlarından, çoğunlukla kolayca sindirilebilen doğal şekerlerden ve diyet liflerinden gelir. En büyük besin hazinesi vitaminler - özellikle üç antioksidan vitamin, A, C ve E -, bazı mineraller, sindirim enzimleri ve antioksidan ve koruyucu etkiye sahip çeşitli maddelerdir.

Armut Kalori

100 g için 57 kcal

Bileşimi (% 85 su; şeker% 10; lif% 3) çok hafif, temizleyici ve sindirim sağlar. Şeker hastaları tarafından şekerleri iyi tolere edilir. Bol miktarda potasyum ve hemen hemen hiç sodyum sağlayarak, idrar söktürücüdür ve hipertansiyonu uzak veya kabızlık durumunda tutmak için çok uygundur.

Elmada kalori

100 g başına 52 kcal

Elmanın pek çok faydası onu en sağlıklı meyvelerden biri haline getirdi, öyle ki "günde bir elma doktoru hayatınızdan çıkarır" diyen bir İngilizce atasözü var. Ve çok fazla kalori içermemesi, kolesterolü düşürmeye yardımcı olması, yüksek antioksidan gücüne sahip olması ve deri ile tüketirseniz kabızlığa karşı mükemmel bir müttefik olmasıdır. Ama daha fazlası var. Her gün elma yemenin neden süper sağlıklı olduğuna dair daha fazla neden bilmek ister misiniz?

Kiraz kalori

100 g başına 50 kcal

Diğer meyveler gibi, vitaminler ve mineraller içerir ve ayrıca bol miktarda C vitamini sağlar. Ancak vişneyi özel kılan şey, antosiyaninlerdeki muazzam zenginliğidir. Kırmızı renginden sorumlu olan bu pigmentler, dejeneratif hastalıklara ve kansere, özellikle de kolon kanserine karşı koruma sağlar ve cildin erken yaşlanmasını geciktirmeye yardımcı olur. Mükemmel bir cilde sahip olmak için daha fazla yiyecek keşfedin.

Kayısı Kalori

100 g başına 48 kcal

Kayısının sağlık açısından da büyük faydaları vardır. C vitamini ve likopen gibi antioksidanlar açısından zengin oldukları için hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı düşünülmektedir. Ayrıca kemikler için ve kabızlıkla mücadele için de iyidirler.

Portakal kalori

100 g başına 47 kcal

Oldukça hafif olmasının yanı sıra doğal olarak kan basıncını düşürmek ve kontrol etmek için iyi olan C vitamini bakımından zengindir ve hipertansiyonu iyileştiren venöz kılcal damarların geçirgenliğini artıran antioksidan pigmentler olan bioflavonoidler bakımından zengindir.

Erik kalori

100 g başına 47 kcal

Erikler lezzetli olmasının yanı sıra bize magnezyum, C vitamini ve triptofanı sağlar; bu hormon, sadece sizi cesaretlendirmekle kalmaz aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olan bir hormon olan serotoninin öncüsüdür.

Şeftali kalorisi

Şeftali Kalorileri

100 g için 41 kcal

Şeftali, A, C ve E vitaminlerinden oluşan otantik bir antioksidan üçlüsü barındıran bir hazinedir. Bu nedenle yaşlanmaya, kardiyovasküler rahatsızlıklara ve kanseri önlemeye yardımcı olur. Buna ek olarak, çok fazla suya sahiptir - ağırlığının% 87'sini temsil eder - ve düşük miktarda yağ.

Kavun kalori

100 g başına 34 kcal

Tazeleyici, besleyici ve lezzetli olan kavun su bakımından zengindir (% 80), bu da çok hafif olduğu için ağırlığımızı etkilemeden çok doyurucu bir besindir. Mükemmel bir doyurucu madde olarak öne çıkmasının yanı sıra arındırıcı ve idrar söktürücüdür.

Çilekli kalori

100 g başına 33 kcal

Çok hafif ve ferahlatıcı olmasının yanı sıra lezzetlidir ve cilde çok faydalıdır. Neden? Çünkü antioksidanlar yüklüdür ve kemiklerimizi, tendonlarımızı ve cildimizi mükemmel durumda tutmaktan sorumlu olduğu için vücudumuzda temel bir protein olan kolajeni korumaya yardımcı olurlar.

Karpuz kalori

100 g için 30 kcal

Sulu ve ferahlatıcı karpuz% 93 oranında su içerir, çok idrar söktürücüdür ve süper hafiftir. Bu büyük miktardaki suya rağmen besleyici maddelerden yoksun bir meyve değildir: önemli miktarda C, A, B1 ve B6 vitaminleri içerir ve bol miktarda lif kaynağıdır, bu da onu kilo kaybı için ideal bir doyurucu meyve yapar. . Sıvıları ortadan kaldırmak için daha fazla yiyecek keşfedin.

Kalori limon

100 g başına 29 kcal

Diğer birçok özelliğinin yanı sıra, eşlik ettiği yiyeceklerin yararlı etkisini artırır. Örneğin, Lucknow Üniversitesi'nden (Hindistan) yapılan bir araştırma, yeşil çaya limon suyu eklemenin içeceğin antioksidan gücünü artırdığını buldu. Bu antioksidan gücü, kanser önleyici özelliklere sahip limonen bakımından zenginliği ve dejeneratif hastalık riskini azaltma kapasitesi ile açıklanmaktadır.

Burada, en çok tüketilen meyvelerin kalorilerinin çoktan aza doğru sıralaması var. Ve işte meyveler hakkında akılda tutulması gereken bazı şeyler.

Meyvelerden kalori

Kalori 100 gr.

Muz: 89 kcal
Üzüm: 67 kcal
Kivi: 61 kcal
Mango: 60 kcal
Ayva: 57 kcal
Armut: 57 kcal
Elma: 52 kcal
Yaban mersini: 52 kcal
Kiraz: 50 kcal
Kayısı: 48 kcal
Turuncu: 47 kcal
Erik: 47 kcal
Muşmula: 47 kcal
Nektarin: 44 kcal
Böğürtlen: 43 kcal
Şeftali: 41 kcal
Ahududu: 36 kcal
Papaya: 35 kcal
Kavun: 34 kcal
Çilek: 33 kcal
Karpuz: 30 kcal

Dikkate alınacak yönler

Sağlıklı ve dengeli beslenmek için meyve yemek şarttır. Doktor-beslenme uzmanı M.ª Isabel Beltrán, "Önemli olan her gün meyve yemektir : yaklaşık iki veya üç parça”, bize meyve nasıl ve ne zaman yenileceğini anlatıyor. Ve normal şartlar altında, "yemekten önce, yemek sırasında veya sonra yemeniz fark etmez, vücut besin değerine zarar vermeden sindirmeye ve besinlerinden yararlanmaya hazırdır".

Meyveler su ile doludur, bu da hidrasyonu destekler. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlarlar. Ve bağırsak geçişini düzenlemek ve iştahı doyurmak için gerekli olan lif bakımından zengindirler. Ancak meyvelerin fruktoz veya nişasta gibi şeker ve karbonhidrat ve bazı durumlarda yağ içerdiğini de hesaba katmalısınız.

Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, onları kötüye kullanmamak için hangilerinin daha kalorili olduğunu hesaba katmaya değer . Ancak görünüşlerin aldatıcı (ve bazen çok) olabileceğini unutmayın. Bir muz soyulduktan sonra ortalama olarak 100 g ağırlığa ulaşmazken, diğer yandan bir elma genellikle yaklaşık 200 g ağırlığındadır ve bununla bir muz yediğinizde neredeyse aynı kaloriyi alırsınız. bir elma.