Yemek yiyerek kilo verin: kahvaltıda kalori nasıl azaltılır

1. Yağsız yoğurt üzerine bahis yapın

Yağsız ve tatlandırılmış yoğurt zar zor 40 kcal ekliyor. Ve tatlandırıcıyı, örneğin yaban mersini gibi taze meyve sosları ile değiştirerek bile yapabilirsiniz. Müsli eklerseniz süper sağlıklı bir kahvaltı yapacaksınız.

2. Duyularınızı kandırın

Meyve suyu için küçük bir bardak veya tahıllar için küçük bir kap kullanırsanız, çok az yediğiniz hissine kapılmadan daha az ekleyeceksiniz.

3. Meyveleri çiğneyin

Arada sırada lezzetli bir kase taze meyvenin tadını çıkarın. Sizi meyve suyundan daha çok tatmin edecek ve bir sonraki öğünde daha az yiyeceksiniz.

4. Yağsız süte geçin

Böylece güne 90 kcal'den kaçınarak başlıyorsunuz. Eğer beğenmezsen, yarım yağlı olmadığı sürece.

5. Kahvaltıda yumurta yiyin

International Journal of Obesity'de yayınlanan bir araştırmaya göre kahvaltıda yumurta yiyen insanlar, kahvaltılık gevrek yiyenlere göre daha fazla kilo veriyor ve gün yüzüne daha enerjik hissediyor. Yetişkin ve sağlıklı bir insan günde neredeyse bir yumurta alabilir. Ancak kardiyovasküler problemleriniz veya hiperkolesteroleminiz varsa, haftada en fazla 2 ila 4 arasında.

6.% 100 suçsuz mini atıştırmalık

Atıştırmalıkları seviyorsanız, küçük ve hafif olanı tercih edin. Tam buğday ekmeğinin üzerine sulu bir domates sürün ve yağsız jambon veya serrano jambonu veya pişmiş hindi ekleyin. Proteinleri tüm sabah sizi tatmin edecek.

7. Diyetinize yeşil çayı ekleyin

Bazı bileşikleri, metabolizmayı harekete geçiren, vücut ısısını yükselten ve yağların yanmasını hızlandıran bir hormon olan vücudun daha fazla norepinefrin üretmesine neden olur.

8. Kruvasan ister misiniz?

Bir kruvasana veya başka türden bir hamur işine veya çöreğe karşı koyamıyorsanız, birisiyle paylaşmayı deneyin veya sadece bir yarısını yiyip diğer yarısını sabah ortasına bırakın. Bu, ikincil hasarı azaltacaktır.

9. Tereyağı yerine kremsi peynir

Taze ve hafif versiyonları tercih etmediğiniz sürece peynir genellikle çok kalorilidir. Tostu tereyağı yerine yaymak için örneğin hafif krem peynir kullanabilirsiniz. Bu hareketle 125 kcal'a kadar tasarruf edebilirsiniz.

10. Yulaf ezmesini deneyin

Yulaf ezmesini yağsız sütte tatlandırıcı ile birkaç dakika pişirin. Büyük doyurucu gücü sizi şaşırtacak.

11. Suyu suyla karıştırın

Bu çok basit bir numara, ama neye sahip. En sevdiğiniz suyu (normalde içtiğinizin yarısı) suyla karıştırın. Bu şekilde, bardak başına 85 kcal'a kadar azaltabilir ve yine de tok hissedebilirsiniz.

12. Şekerli veya çikolatalı tahıllardan kaçının

Bunları daha az şekerli başkalarıyla değiştirebilir veya yulaf, kuruyemiş ve kuru meyveleri (kayısı, incir, kuru muz) yağsız sütle karıştırarak ev yapımı müsli hazırlayabilirsiniz.

13. Her zaman tam sürümde

13. Daima entegre versiyonda

Beyaz ve kepekli ekmek hemen hemen aynı yağı yapar, ancak fark, kepekli ekmeğin çok daha doyurucu olması ve bu da öğünler arasında ısırılmasını engellemesidir. Öyleyse tam sürüme geçin.

14. Keten tohumu

Bunları birleştirmenin bir yolu, onları yoğurda veya tahıllara eklemektir. Lif bakımından zengindirler, bu nedenle iştahınızı azaltırlar ve ayrıca kabızlıkla savaşmanıza yardımcı olurlar.

15. Hafif sıkışma

Şekersiz çeşitleri lezzetlidir ve size 70 kcal tasarruf sağlayabilir. Ev yapımı yaparsanız, tarifte belirtilen şekerin yarısının yeterli olduğunu unutmayın.

Onaylandı: Günde fazladan 200 kcal almak , bir yılda iki beden kazanmanıza veya aynı şekilde 4 kilodan fazla kazanmanıza neden olabilir. Ve 200 kcal nedir? Eh, bu ekstra çerez kahvaltıda, günlük kruvasan, fazla şeker …

Başka bir deyişle, onu istemeyen biri gibi sürünen tüm bu cazibeler … Ve gerçek şu ki, tüm kaloriler hiçbir uyarı olmadan gizlice toplanır , bu da tuzuna değecek herhangi bir diyeti sabote edebilir.

Ekstra kalori uyarı vermeden toplanır

İyi haber şu ki , birkaç kalori kesmek ilk başta göründüğü kadar karmaşık değildir. Sadece yapmak küçük ayarlamalar günlük ve hatta farkında olmadan kilo olacaktır.

Ve bize inanmıyorsanız , galeride sizin için hazırladığımız kahvaltılarda kalorileri azaltmak için 15 basit ve yanılmaz fikri kendiniz değerlendirin . Harika sonuçları olan kullanışlı bir araç olduğunu göreceksiniz .

Yoğurt, yağsız süt ve krem peynirden, görünüşte süper temel taktiklere kadar, ancak çok iyi sonuçlarla.

Clara numarası

Çerez başına bir dakika

Günaha karşı koyamıyorsanız ve gerçekten kurabiye yemek istiyorsanız, aromalarının tadını çıkarmakla başlayın, sonra dilinizin ucuna bir parça koyun ve çok, çok yavaş bir şekilde tadın. Bu basit formülle tek bir kurabiye yemeniz daha kolay.

Yemek yeme zevkinden vazgeçmeden kilo vermek için daha fazla kaloriyi azaltmak istiyorsanız , öğle ve akşam yemeklerinde kaloriyi azaltmak için 25 püf noktamızı, tatlılarda kalorileri azaltmak için ipuçlarını , atıştırmalıklarda kalorileri azaltmak için 8 hafif atıştırmalıkları ve Ev dışında aşırı yemekten kaçınmak için 10 fikir.

Kalori için git, yapabilirsin!