Bu hapsetme ile bikini operasyonu yine başımıza geliyor , ama sorun değil … artık bahane yok! Görünüşe göre 2 Mayıs'tan itibaren - yeni enfeksiyonlarda önemli bir toparlanma olmazsa - dışarı çıkıp açık havada spor yapabileceğiz ve bu da formumuzu korumamıza yardımcı olacak. Tabii ki, diğer insanlardan güvenli bir mesafeyi korumayı ve aşırı hijyenik önlemleri de unutmadan elbette …
Ama deli gibi koşarak sokağa çıkmadan önce bilmelisiniz ki , nasıl yapılacağını biliyorsanız, yürüyerek kilo verebilirsiniz . Hapsedilme nedeniyle kazandığımız fazla kiloları da kaybetmek istiyorsanız not alın çünkü formda olmak için evde egzersizlerinizi temiz havada yürüyüşlerle birleştirebilirsiniz.
Yürümek aynı zamanda antrenmandır: Fit olmanın 4 anahtarı
"The Power of Mami" nin kişisel antrenörü Elena García, bir yürüyüşün kilo vermek ve forma girmek için nasıl rahat ve etkili bir egzersize dönüştürüleceğini açıklıyor . “Evet yürüyerek kilo vermek mümkündür, ancak mucizelerin olmadığı gerçeğini unutmamalıyız. Tutarlı olmak ve diyetinize dikkat etmek çok önemlidir. İyi sonuçlar elde etmek için fiziksel aktivitenin iyi bir diyetle el ele gitmesi gerekir ”diye uyarıyor profesyonel.
Dünya Sağlık Örgütü, günde 10.000 adım atılmasını tavsiye ediyor, bu da günde 7 kilometre yürümeye eşdeğer . Evden fazla çıkmadan bu miktarları yazmak karmaşık görünebilir, ancak bu imkansız değildir! Ek olarak, artık ev yürüyüşlerinizi açık hava yürüyüşleriyle birleştirebilirsiniz. Eğitimi planlayın ve sonuçları ne kadar çabuk fark etmeye başladığınızı göreceksiniz.
1. Kilo vermek için ne kadar yürümem gerekiyor?
Yürümenin etkili kilo kaybına dönüşebilmesi için tutarlı olmanız ve çok daha önemlisi her seansa 30 dakikadan biraz daha fazla zaman ayırmanız çok önemlidir . “Her gün yürümeniz ve buna ek olarak bunu en az 35 dakika yapmanız gerekiyor. 30 dakika antrenman yaptığımızda vücudumuz yağ çekmeye başlıyor, bu yüzden zamanı kontrol etmenin önemi ”diyor koç.
2. Hızlı yürüyün
Evinizi uçtan uca gezmeyi seçebilir ya da daha rahatsa yerinde, hareket etmeden, 2 Mayıs'tan itibaren sokakta ve gerekli tüm önlemleri alarak gezebilirsiniz. Biraz iyi müzik çal ve … gidelim!
Elena Garcia'ya göre, kilo vermek istiyorsak, “ nabzımızı maksimum kalp atış hızımızın% 60 ila% 80'i arasında tutmaktan oluşan aerobik bir ritimde yürümeliyiz . Kalp atış hızı monitörümüz yoksa o noktada olduğumuzu nasıl bileceğiz? Yorulmamıza rağmen sohbet etmeye devam edebileceğimizi kontrol ediyorum ” .
Antrenmanın o kadar monoton olmaması için ritim değişiklikleri yapabilir , bacaklarınızı daha fazla kaldırabilir , biraz ağırlık alabilir ve hatta evdeyseniz ve kendinizi güçlü hissederseniz seriler yapabilir ve bazı yüksek yoğunluklu egzersizler (örneğin burpees, zıplar, ön ve yan vuruşlar). "Yürümek yeterli olabilir, ancak bu egzersizleri dahil etmek daha fazla kalori yakmanıza ve metabolizmanızı etkinleştirmenize yardımcı olabilir " diyor.
3. Sabah yapın
Sabah işe başla. Öğleden sonra geç saatlere göre günün başında etkinleştirilmesi tercih edilir. Neden? Uzmanın iddia ettiği gibi, “Sabah egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanızı sağlamaz, ancak sizi harekete geçirir ve metabolizmanızı daha uzun süre hızlandırır . Akşam çöktükçe vücut gevşer ve kalp atış hızı düşer. Vücudumuzun gevşeme ve dinlenmeye hazırlık yolu bu ”. Tabii ki, bu her şey gibi olsa da, daha çok öğleden sonra / akşam iseniz, devam edin!
4. Diyetinize dikkat edin
Kendinizi evde ya da sokakta ezerseniz, daha sonra günü kilere baskın yaparak ve tatlılar ya da cipslerle morlaşırsanız, faydasızdır. Kilo vermek istiyorsanız sağlıklı ve ikiyüzlü bir diyete bahse girmeniz çok önemlidir !
Hapsedilme zamanlarında atıştırmaya direnmenin çok karmaşık olduğu açıktır , ancak jelatin, havuç, bir avuç çiğ fındık gibi sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz … "Hedefimiz ne olursa olsun, farkında olmalıyız aktif kalmak esastır, ancak daha da önemlisi bizim diyet”dikkat çekmek için olduğunu , koç varır.
Gagalamayı bırakmıyor musun? O zaman bilime göre işe yarayan ondan kaçınma tekniğini bilmelisiniz .
