Benim meydan okumam diyet yapmadan kilo vermekti, ancak sağlıklı beslenerek, egzersiz yaparak ve Clara'nın tavsiyesini uygulayarak… Bir örnek oluşturmalıyız. :-)
Size rakam veremem, çünkü başından beri ölçeğe girmemeye karar verdim. Kiloya takıntılı olmak istemedim, vücut hislerime odaklanmak istedim. O halde kilo verdiğimi nasıl anlarım? Harika bir ipucu için: giysiler.
Bunu neden yapıyorsun # challenge21díasClara
Seni arka plana koydum, ikinci çocuğumu doğurduktan sonra ve iş, ev ve her zaman uyumakta zorlanan bir bebek - daha sonra bir çocuk - yeterince diyete girmeyi istemediğim uzun bir süre sonra. Bütün gece diyet yaptım. Beslenme uzmanımız Dr. M.ª Isabel Beltrán'la birlikteydi ve sağlıklı olduğum ve kendimi sevdiğim yerde kilo almam gerekiyordu. Ama … her yıl yarım kilo ile bir kilo arası ekliyorum ve o noktadaydım, eğer durursanız, kıyafetlerin boyutunu değiştirmeniz gerekir. Bu noktaya kadar! Bu benim kırmızı çizgimdi.
Zaten iyi yedim, çünkü Clara'nın uzmanlarının tavsiyelerini atlamıyorum, ama … kaprisleri kaçırdım - burada bir çikolata, orada bir parça sosis … - ve hepsinden önemlisi, hafta sonları çok fazla yedim her zaman kaotik, aile bağlılıkları ve arkadaşlarla geziler.
Ayrıca, yaralanması nedeniyle egzersiz yapmayı bıraktı. Şey, tam olarak değil, sırtı korumak için egzersiz yaptıkları derslere gidiyordum, ama kardiyo için değil. Toplam, kilo almak için mükemmel bir tarif.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir
O halde benim meydan okumam nelerden oluşuyor? Kot pantolonumun içinde kendimi tekrar iyi hissetmemi ve pantolonumun üzerindeki düğmeyi çivilenmemesi için ne yaptım? Evet, o noktada öyleydi. Bunlar yaptığım dört şey, çünkü kilo vermek için daha fazlasına ihtiyacınız yok:
- Tabak yöntemini izleyerek yiyin. Benim için ideal formül, çünkü yiyeceklerin dengeli olduğunu ve kalori saymanıza gerek olmadığını bilmenin kolay bir yolu.
- Doyurucu bir kahvaltı. Hemen hemen her gün kahvaltıda yulaf ezmeli krema yedim (süt ve tarçınla pişirilmiş pullar ve bir tutam tatlandırıcı) meyveli. Yapmadığım günlerde soğuk kesilmiş hindi veya humus veya patlıcan ezmesi ve marul yapraklarıyla çavdar ekmeği (mini) yedim.
- Hafif akşam yemekleri. Önce sebze kreması, sonra balık ve yoğurt. Bu Clara'nın en çok tekrarladığımız ipuçlarından biri, ama… işe yarıyor!
- İki ara öğün. Bir sabah ortası ve bir öğleden sonra, temelde bir avuç kuruyemiş eşliğinde bir meyve parçası. Akşam yemeğinde yememek için atıştırmalık olması önemlidir.
Bu "diyet yok" un başarısının sırrı
- Plan yapmak. Bu çok önemliydi. Çünkü her gün yemek yediğinizde kaos siparişi vermek harikadır ve ertesi gün eve doğaçlama yemek ve tupperware yapmak zorunda kalırsınız. Bu yüzden öğle yemekleri, akşam yemekleri, hafta sonları düzenlemek için bir planlayıcı kullandım ve önceki bir alışveriş listesiyle bu çok kolay oldu. Bir gün Salı'dan Çarşambaya ne oldu, ama hazır yemekler veya dengesiz kaynaklar (biliyorsunuz, peynir ve sosisli ekmek) kullanmak zorunda kalmadım. Fotoğrafta yazmıyor ama yemekte meyve, akşam yemeğinde ise yoğurt var.
- Fazla pişirin ve dondurun. Çok önemli, çünkü normal saatlerde öğünlerin her biri için her gün yemek pişirmek neredeyse imkansız. Bu yüzden, örneğin, bu fotoğrafta görebileceğiniz gibi, fırını iki şekilde ızgara sebzeler yapmak için çocuklarımın pizzasını ısıtmak için kullandığım gerçeğinden faydalandım - "Cuma pizzası" ile devam ediyorlar.
- Bana haftada bir bedava yemek ver. Aşırılık yapmak bir yemek değildir, ancak masada garip davranmadan ve başkalarının benim için yasak olan lezzetleri yiyebileceğini görmek için ölmeden arkadaşlar veya aileyle bir araya gelebilmek elzemdir.
- Beni geçmeden. Yani evet, bir aperatifte vazgeçemediğim bir avuç dolusu patates cipsi yedim, ama dikkatli ol, sadece bir avuç. Ve evet, bir kadeh şarap veya cava içtim, ama bir, iki değil. Ve evet, ara sıra pişmanlık duymadan peynir tahtasına vurdum. Geri kalanı için, çok tıkınırız değiliz. Ama örneğin lazanyadan daha fazla pişmiş tavuk yapmaya çalıştım.
- Sadece bir gün. Yani başka taahhütlerim varsa, menünün yemek istediğime uyması için bir restorana gitmeye (veya annemle pazarlık yapmaya, ha ha ha) çalıştım. Ofis dışında yemek yemek zorunda kalırsam yediğim şey bu, çünkü neyse ki birçok restoranın olduğu bir bölgedeyim ve menüden bana en uygun olanı seçebilirim:
Daha fazla egzersiz yap
- Yine yüzüyorum. Clara'nın daha fazla egzersiz yapmanın ipuçlarından biri, dersleri atlamamak ve düzenli olmak için gerçekten sevdiğin egzersizi yapmaktır. Ve yüzmek benim sporum. Tıpkı diğer insanların yoga ile vücudu çalıştırması ve zihni özgürleştirmesi gibi, yüzmede de başıma geliyor.
- Anı bulun. Benim için en iyisinin erken kalkmak ama işe gitmeden yüzmeye gitmek olduğunu gördüm. Bu şekilde sadece kendime güvenirim ve çarşafların yapışmamasını sağlarım. Öğleden sonra deneyimlerimden ya işten zamanında çıkmadığımı ya da çocukların bir sorunu olduğunu ya da doğum günü partisi olduğunu biliyorum … Ama güneşin havuzdan havuza yükseldiğini gördüğümde büyük bir ödülüm var …
- Ve arkamı izlemeye devam ediyorum. Sırt bakımı derslerinden ayrılmadım, aynı zamanda tarzımı mükemmelleştirmek için bir monitörle yüzeceğim.
- Bisikleti kurtardım. Evet, bazı turlar yapmak için tekrar bisiklete bindim. Her gün kullandığımdan değil, ama daha önce yapmadığım başka bir şey.
- Ve ben çok yürümeye devam ediyorum. Çünkü vaktim olursa metro ya da otobüse binmek yerine sitelere yürümeyi tercih ederim.
En zor
- Hafta sonunu planlayın. Evet, size başarının anahtarlarından birinin yemek planlamak olduğunu ve yalnızca birinin ücretsiz olduğunu söylemiş olsam da, bu o kadar kolay değil, çünkü sosyal varlıklarız, ailemiz ve arkadaşlarımız var ve hafta boyunca çok az zamanımız var, bu yüzden taahhütler birbirini takip ediyor her zaman Cuma günü başlayan hafta sonu… Ama bazı durumlarda (aile üyeleri) belli bir diplomasi ile ve bazılarında daha fazla konuşup, daha az yiyip içerek (temelde arkadaşlarla) başardım.
- İyi çiğneyin. Yardım edemem. İlk ısırıklara konsantre olmaya başlıyorum ama … üçüncü lokmalara ulaşamıyorum. Hala bitmemiş işim.
- Daha az çikolata ye. Bu benim zayıflığım. Ve çok siyah yememe rağmen (% 85) çok fazla yediğimi itiraf ediyorum. Beni kaybediyor … Ama bana mal olmasına rağmen, daha azını almayı başardım. Yani günde sadece bir ons yemesem de, ikiyi de aşmıyorum.
Ne başardım
Bu 21 günde kilo verdim, ama size zaten ne kadarını bilmediğimi söylüyorum çünkü kendimi tartmak istemedim. Mesele şu ki, kıyafet bedenimde tekrar iyi hissediyorum. Ayrıca spor sayesinde bedenim daha belirgin ve daha fazla enerjim var. Ve benlik saygım çok yüksek, bu yüzden bu yolda devam etmek için hala motive oldum. Bu 21 günle, ayrılmamayı umduğum iyi alışkanlıkları pekiştirdim. Clara'nın tavsiyesi ile kilo vermek ve kendinize bakmak için arabaya mı biniyorsunuz?
