Bugün, özellikle yorgun hissettiğimiz ve yükümlülüklerimizi yerine getirmenin ya da sadece asgari günlük görevleri yerine getirmenin muazzam bir çalışma ve fedakarlık anlamına geldiği bir dönemden geçmemiz garip değil. Yorgunluk, fiziksel efor, duygusal stres, can sıkıntısı veya uyku eksikliğine verilen normal bir yanıt olabilir. Bununla birlikte, psikolojik veya fizyolojik bir bozukluğun spesifik olmayan bir işareti de olabilir. Yine de çoğu zaman söz konusu yorgunluğu haklı çıkarabilecek açık bir neden yoktur.
Sebepli veya sebepsiz, gerçek şu ki, yaşam kalitenizi büyük ölçüde bozan bir durum, bu yüzden yorgunluğu sona erdirmek için bir dizi önlem almalısınız. Kaybedilen enerjiyi geri kazanma stratejisi üç temel sütuna dayanmaktadır: enerjik beslenme, dinlendirici uyku ve yaşamsal tutum değişikliği.
Bu yazıda size enerji veren diyete odaklanmak istiyoruz ve bunu her gün uygulayabileceğiniz basit bir şekilde yapmak istiyoruz: size ihtiyacınız olan enerjiyi verecek lezzetli bir muzlu smoothie ile ve ne Ayrıca çok doyurucu ve hafif olduğu için kilo vermenize de yardımcı olacaktır.
Enerji kazanmak için doğal muzlu smoothie
Kahve, 1 numaralı uyarıcıdır ve en çok takipçiye sahip olanıdır, ancak hiçbir şekilde tek veya en iyisi değildir. Fazla kafein, yorgunluk hissini artıran bir geri tepme etkisi yarattığından. Öte yandan, çok fazla kafein içerseniz daha kötü uyuyacaksınız ve ertesi gün daha yorgun hissedeceksiniz. Ayrıca, sizden sabah kahvenizi bırakmanızı istemiyoruz - çok kahveyseniz - sadece biraz ikame etmek için. Vücudunuzu canlandırmanın ve vücudunuzun takdir edeceği vitamin ve mineralleri de sağlayan başka yolları da var. Bizim için, şimdi denediğimize göre, güne başlamak ya da öğleden sonra yüzleşmek için muz, şeftali ve zencefilin lezzetli bir doğal smoothie'sinden daha iyi bir yol yoktur. Sizi nemlendiren ve tatmin eden vitamin ve minerallerle dolu harika bir doğal onarıcıdır.
Küçük sıvılar içmek kalbin çok çalışmasını sağlar ve bu bizi yorar
Şeftali, savunmanı güçlendir
Etli ve ferahlatıcı. Şeftali, serbest radikallerle savaşmak için üç önemli vitamin sağlayan bir meyvedir: vücudun A vitaminine dönüştürdüğü C vitamini, E vitamini ve beta-karoten.
Ayrıca vücut sıvılarını düzenleyen ve toksinlerin atılmasını destekleyen bir elektrolit olan potasyum sağlar. Ve bu yeterli değilmiş gibi, savunmayı güçlendiren bakır ve fiziksel ve zihinsel yorgunlukla mücadeleye yardımcı olan manganez bakımından zengindir.
Şeftali sevmez misin
Elma, armut ve hatta çilek yerine kullanabilirsiniz. Muz, diğerleriyle çok iyi birleşen bir meyvedir.
Ginger, canlandır ama uyumanıza izin ver
Kullanımı eskidir ve etkileri bilinmektedir. Zencefil, vücudumuzu canlandıran ve bizi canlılıkla dolduran bir köktür. Kardiyovasküler dolaşımı uyaran gingerol ve proteaz içerir. Aslında, dolaşımı iyileştiren ve yağ yakmaya yardımcı olan bir vazodilatördür. Detoksifiye etmenin yanı sıra vücuda ton verir ve çok fazla enerji sağlar.
Yorgunlukla mücadele için Arı Sütü
Bu, mükemmel bir doğal onarıcıdır. Sadece 10 gramlık bir arı sütü dozu, B grubu vitaminlerin günlük ihtiyaçlarının büyük bir yüzdesini karşılar. Ayrıca sinir sistemini dengelemek için yüksek kaliteli proteinlerin ve temel amino asitlerin% 12 ila 15'ini sağlar. Bu nedenle, çürümeyi önlemek için harika bir tamamlayıcıdır, yorgunluk, stres ve zihinsel yorgunlukla mücadele etmek için idealdir.
Daha fazla kremsi mi istiyorsunuz?
Smoothie'ye biraz süt veya yoğurt ekleyin. Tatlı ve doğal bir anın tadını çıkarmak istiyorsanız, bir kaşık kremalı vanilyalı dondurma ekleyin. Şüphesiz, atıştırmalık yemek ve öğleden sonra işle yüzleşmenin harika bir yolu.
1 kişilik malzemeler
- 1 muz
- 1 şeftali
- 1 küçük parça zencefil
- 1 tatlı kaşığı arı sütü
Muzlu smoothie nasıl hazırlanır
- Muzu soyun ve parçalara ayırın. Aynı şeftali. Blender camına koyun.
- Zencefili soyun. Mümkün olduğu kadar ince rendeleyin, blender bardağına ekleyin. Arı sütü ile aynı.
- Maksimum güçte 2 dakika çırpın. Daha sıvı bir doku istiyorsanız su veya süt ekleyin.
Kaç kalori var?
Bu enerji kazandıran lezzetli shake size bardak başına 125 kalori verir.
Bundan yararlanmak için püf noktaları
Zencefili rendelemek için sarımsak, baharat veya kuruyemişlerde kullanılana benzer ince bir rende kullanmanızı öneririz. Ayrıca suyu bir blender veya ekstraktör ile çıkarabilir ve smoothie'ye ekleyebilirsiniz. Daha da tatlı olmasını istiyorsanız tarçın ekleyebilirsiniz.
2-3 kurabiye çeşidi maría eşliğinde kahvaltıda alın. Ayrıca sabah ortası veya öğleden sonra da alabilirsiniz.
Değişmek istiyorsanız, bu lezzetli shake'i aşağıdakiler gibi başkalarıyla da birleştirebilirsiniz:
Hangisini seçeceğinizi bilmiyorsanız, testimizi yapın ve hangi meyve suyunun sizin için en iyisi olduğunu bulun.
Ayrıca 10 süper sağlıklı ve ideal zayıflama karışımımız var.
