Arındırmak ve kilo vermek için 9 yeşil smoothie

Yeşil smoothie ve shake'ler , sağlıklı, arındırıcı, detoks veya zayıflatıcı bir içecek olarak birkaç yıldır moda olmuştur. Ancak bu her zaman böyle değildir … Diyet bu içeceklere odaklanırsa birçok besin maddesi eksikliği olacaktır. Diyetisyen-beslenme uzmanı Aitor Sánchez, "Bunları düzenli olarak alabiliriz, ancak asla önemli öğünlerin yerini alamaz" diye uyarıyor.

Yeşil smoothieler için ideal formül

Yeşil smoothie'lerin gerçekten sağlıklı olması için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır.

Meyveden çok sebze. Bu şekilde kalori ve şeker içeriğini azaltırsınız.
Mümkün olduğunca cilt ile. Birçok mikro besin, içinde yoğunlaşmıştır.
Şeker veya tatlandırıcı içermez. Şeker veya agav şurubu, bal, stevia eklemeyin … Baharatla lezzet katmak istiyorsanız.
Kalorileri kesmek için daha fazla su. Bardağı tamamlamak için meyve suyuna maden suyu, süzülmüş veya ezilmiş buz ekleyin. Kalorileri azaltacaksınız.
Ve smoothie meyve suyundan daha iyidir. Evet, çünkü smoothie'ler daha fazla lif içerir ve bu da şekerlerin emilimini meyve suyundan daha yavaş ve daha tatmin edici hale getirir.

İşte kilo vermek, kendinizi arındırmak, vitamin ve mineralleri yenilemek, yaşlanmayı yavaşlatmak için en etkili yeşil smoothielerden bazıları … Ve sizin için en uygun smoothieyi öğrenmek istiyorsanız, testimizi yaparak vücudunuz için smoothie'yi bulun. ihtiyacı olmak.

Ayrıca hata ayıklamak ve kilo vermek için en iyi sallamaları içeren indirilebilir bir e-Kitap hazırladık. Buradan indirebilirsiniz.

Yeşil smoothieler için ideal formül

Yeşil smoothie'lerin gerçekten sağlıklı olması için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır.

Meyveden çok sebze. Bu şekilde kalori ve şeker içeriğini azaltırsınız.
Mümkün olduğunca cilt ile. Birçok mikro besin, içinde yoğunlaşmıştır.
Şeker veya tatlandırıcı içermez. Şeker veya agav şurubu, bal, stevia eklemeyin … Baharatla lezzet katmak istiyorsanız.
Kalorileri kesmek için daha fazla su. Bardağı tamamlamak için meyve suyuna maden suyu, süzülmüş veya ezilmiş buz ekleyin. Kalorileri azaltacaksınız.
Ve smoothie meyve suyundan daha iyidir. Evet, çünkü smoothie'ler daha fazla lif içerir ve bu da şekerlerin emilimini meyve suyundan daha yavaş ve daha tatmin edici hale getirir.

Ayrıca hata ayıklamak ve kilo vermek için en iyi sallamaları içeren indirilebilir bir e-Kitap hazırladık. Buradan indirebilirsiniz.

Kendinizi arındırmak için yeşil elmalı smoothie

Potasyum açısından zengin ve sodyum açısından düşük olan elma, bir detoks yemeği olarak mükemmeldir. Vücudunuzdaki sıvıları ve toksinleri ortadan kaldırın ve bu sadece hattın korunmasına yardımcı olmaz. Temizleme etkisi aynı zamanda gut, artrit ve romatizmal hastalıklar gibi iltihaplı hastalıklarla savaşmak için idealdir . Bunun nedeni, potasyum içeriği, organik asitleri ve tanenlerine ek olarak ürik asidin ortadan kaldırılmasına yardımcı olan maddelerdir.

Malzemeler. 1 elma (tercihen Granny Smith) - kabuklu 1/4 limon - 2 lahana yaprağı - 1/2 su bardağı yonca filizi - 1/4 salatalık - 1 parça zencefil - 1 maydanoz yaprağı - 1/4 dal kereviz - 100 ml su
Nasıl yapılır. Malzemeleri yıkayın ve listelendikleri sırayla suyu bir blender ile ekstrakte edin; veya onları ezin ve bir süzgeçten geçirin.

Arındırmak ve kilo vermek için yeşil kereviz ve avokadolu smoothie

Kereviz içerdiği potasyum sayesinde idrar üretimini uyarır. Bu nedenle, sıvı tutmayla mücadele etmek ve toksinleri ortadan kaldırmak için idealdir. Doğal olarak kabızlığı gidermeye yardımcı olur. Ayrıca, yağ ve kalorinin düşük olması, çizgiyi korumak için iyi çalışır. Avokado gibi çok doyurucudur. Nutritional Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre , günlük diyetinize yarım avokado eklemek, kiloları uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Sebep? Çok doyurucu olması, sonraki 3-5 saat içinde atıştırma isteğini% 40 azaltır.

Malzemeler. 1 demet yabani yaprak (roka, kuzu marul, karahindiba, karakafes, hodan, domuz otu, semizotu veya yonca) - Yapraklı 2 kereviz çubuğu - ½ avokado - 1 yemek kaşığı soyulmuş kenevir tohumu - ½ limon suyu - ½ diş sarımsak - 10 maydanoz yaprağı - 150 ml maden suyu.
Nasıl yapılır. Yüksek güçlü bir karıştırıcıyla, mümkün olduğunca ince bir kıvam elde edene kadar tüm malzemeleri çırpın.

Kilo vermek için zencefilli yeşil yüzlü

Oldukça temizleyici olan elma ve oldukça doyurucu olan avokadonun yanı sıra, içinde bol demir bulunan ıspanak ve kilo vermenize yardımcı olan zencefil içerir. Çin Ziraat Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, zencefilin diğer birçok özelliği ve faydasının yanı sıra termojenik bir etkiye sahip. Başka bir deyişle, vücut sıcaklığınızı yükseltir ve metabolizmanızı hızlandırır ve bu nedenle daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, bu da kilo verirsiniz.

Malzemeler. 1 avuç ıspanak - 1 elma - 1 parça zencefil - 1/4 avokado - 150 ml maden suyu - bir tutam tuz.
Nasıl yapılır. Ispanak ve elmaları yıkayın. Zencefili ve avokado çeyreğini soyun. Bir karıştırıcıda her şeyi su ve tuzla karıştırın. Filiz, yosun, besin mayası ekleyebilirsiniz …

Daha güçlü ve daha ince olmak için yeşil lahana smoothie

Lahana lahanasının birçok özelliği ve faydası vardır. Kalbi korur, sindirimi iyileştirir, bitkisel besinlerde bulunan hem içermeyen demir bakımından zenginliği sayesinde kansızlığa karşı savaşır. Ayrıca C vitamini de içerdiği için demir daha iyi emilir. Ve bu size nedeniyle düşük kalorili içeriği ve yağ emilimini azaltan glucosinates (kükürt bileşikleri) için kilo yardımcı olur. Ayrıca lif bakımından zengin olduğunuz için daha az açlık hissine sahip olursunuz.

Malzemeler. Sapsız 6 lahana yaprağı - ½ soyulmuş limon veya limon suyu - 1 Granny Smith elması - 10 taze nane yaprağı - 150 ml kereviz ve elma suyu veya filtrelenmiş su.
Nasıl yapılır. İnce ve kremsi bir doku elde edene kadar karıştırıcıdaki tüm malzemeleri karıştırın. En sevdiğiniz kıvamı elde edene kadar sıvı bileşenlerin miktarını (kereviz ve elma suyu veya su) değiştirebilirsiniz.

Toksinleri ortadan kaldırmak için lif bakımından zengin yeşil yüzlü

Toksinleri yok etmek için lif bakımından zengin yeşil yüzlü

Lif yönünden zengin bir shake olduğundan toksinleri yok etmek için idealdir. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan olan zerdeçal içerir, antienflamatuar olarak etkilidir ve yağ dokusunun uzamasını sınırlama kabiliyetine sahip olduğu için kilo vermeye iyi gelir.

Malzemeler. 1 demet sapsız yeşil yaprak (pancar yeşillikleri, yabani yeşillikler, mizuna, roka …) - ½ soyulmuş limon veya 1 limon suyu - 1 Granny Smith elması - 1 çay kaşığı pisilyum kabuğu (pisilyum) - 1 çay kaşığı klorella yosunu - 1 adet 1 cm zerdeçal - 150 ml kereviz ve elma suyu veya 150 ml maden suyu.
Nasıl yapılır. Yeşil yaprakları yıkayın; Aynı gün en fazla 2 farklı çeşidi karıştırın ve içeriğindeki oksalat nedeniyle ıspanak ve pazıdan kaçının. Limonu sıkın, elmayı yıkayın ve zerdeçalın kabuğunu soyun. Ve yüksek güçlü bir karıştırıcıyla, tüm malzemeleri suyla birlikte çırpın (istediğiniz kıvamı ve dokuyu elde edene kadar miktarı değiştirebilirsiniz).

Arındırıcı ve doyurucu spirulinalı yeşil smoothie

Elma, kereviz ve avokadonun toplamı onu çok arındırıcı ve doyurucu bir yeşil smoothie yapar. Ayrıca spirulina deniz yosunu, bitki kaynaklı demir içeren gıdaların şampiyonudur. Birleşmiş Milletler, kansızlığa ek olarak yetersiz beslenmeyle mücadele etmesini tavsiye ediyor. Tabii ki, gerçekten sağlıklı olmak için küçük miktarlarda almalısınız.

Malzemeler. 120 gr doğranmış kırmızı elma - 20 gr kereviz - 20 gr ıspanak - 30 ml limon suyu - ½ avokado - 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil - 5 buz küpü - 125 ml portakal suyu - birkaç nane yaprağı - süslemek için biraz gevrek spirulina.
Nasıl yapılır. Tüm malzemeleri karıştırıcıda karıştırın. Spirulina ile süslenmiş servis yapın.

Sindirimi kolaylaştırmak için chia tohumu içeren yeşil yüzlü

Ana bileşenlerinin ve chia tohumlarının toplamı, onu sindirimi kolaylaştırmak ve kabızlık ile mücadele etmek için çok iyi giden yeşil bir yüzlü yapar . Chia tohumları, bir tür çözünür lif olan müsilaj açısından çok zengindir. Bu tohumları bir sıvıyla (su, süt, doğal meyve ve / veya sebze suyu …) ıslattığınızda, bu müsilajları serbest bırakırlar ve bağırsakta tahliyeyi kolaylaştıran bir sürükleme işlevi gerçekleştiren bir "jel" oluştururlar.

Malzemeler. 6 sapsız lahana yaprağı - Yapraklı 1 kereviz dalı - ½ avokado - 1 çay kaşığı chia tohumu - ½ limon suyu - ½ diş sarımsak - 7 kişniş yaprağı - 150 ml maden suyu.
Nasıl yapılır. Güçlü bir karıştırıcı kullanarak, tüm malzemeleri ince, kremsi bir doku elde edene kadar karıştırın.

Detoks için yeşil üzümlü smoothie

Detoksifiye etmek için yeşil üzümlü smoothie

Üzümler oldukça kalorili olmasına rağmen, kalori alımları arıtma kapasiteleri ile dengelenir. Vücudu hafifletmeye yardımcı olan% 80'den fazla su içerirler ve kalsiyum ve diğer alkali elementleri karaciğeri (kanın asitliğini dengeleyen ve temizleyen bir organ) uyarır. Pazı ve marul liflerine eklenen ve zerdeçal ve zencefilin etkisiyle çok detoksifiye edici bir karışımdır.

Malzemeler. 125 gr kırmızı üzüm - 50 gr pazı - 50 gr marul - 1 yemek kaşığı keten tohumu - 1 çay kaşığı toz zerdeçal - 1 çay kaşığı toz zencefil - 150 ml mineral veya süzülmüş su.
Nasıl yapılır. Tüm malzemeleri çırpın. Daha fazla sıvı istiyorsanız su miktarını ayarlayın.

Sizi arındırmak ve güçlendirmek için yeşil buğday çimi smoothie

Buğday çiminin çok yüksek klorofil içeriği vücudu temiz tutar ve en iyi şekilde çalışır. Kemoterapi tedavisinin toksisitesini azalttığını kanıtlayan Technion Teknik Enstitüsünün (İsrail) Ramban Tıp Merkezinde yapılan çalışmalarda detoksifikasyon nitelikleri doğrulanmıştır. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, kendisine atfedilen özelliklerden bir diğeridir. Antianemik etkisini güçlendirmek için limon gibi C vitamini ile birlikte alınmalıdır.

Malzemeler. ½ kabuklu limon - 1 bardak taze buğday çimi - 10 taze nane yaprağı - ¼ kereviz.
Nasıl yapılır. İçindekilerin listelendiği sırayla suyu bir blender ile çıkarın veya blenderde ezin ve Çin'den geçirin.