İspanyol yetişkin nüfusunun% 13,8'i tip 2 diyabet hastasıdır, bu 5,3 milyondan fazla insana eşdeğerdir ve bu rakam sadece artmaktadır. Acı çekmekten güvende olduğunuzu düşünüyor musunuz? Sağlıklı alışkanlıkları takip ettiğinizi düşünebilir ve bunun yerine, size söylediğimiz ve ona sahip olma riskinizi artıran bu beş şeyden birini yapın.
Çok fazla şeker almanın, bazı insanların neden tip 2 diyabet hastası olduğunu açıkladığını, her şeyden önce kötü beslenmenin ve bir çerçeveden daha az hareket etmenin bir sonucu olan diyabeti açıkladığını düşünme eğilimindeyiz.
Ancak bir kişinin tip 2 diyabet geliştirmesinin nedenleri çok daha karmaşıktır. Aslında, sizi acı çekmeye yatkın kılan ve bunu bilmiyor olabileceğiniz şeyler var. Sizi riske atabilecek 5 tane söylüyoruz …
1. Genellikle hızlı diyet yaparsınız
Bu diyetler genellikle çok kısıtlayıcıdır ve daha sonra doğru bir bakım yapmamanız normaldir, bu da korkunç geri tepme etkisine neden olur, yani kaybettiğiniz kiloları geri kazanırsınız ve hatta birkaç kilo daha bahşiş ekleyebilirsiniz. Obezite ve Beslenme Ağı-Fizyopatolojisinde Biyomedikal Araştırma Merkezi'ne (CIBERobn) göre, bu, vücudu, insülin direnci olarak bilinen diyabete "başlangıç" olarak bilinen şeyi geliştirmeye yatkın hale getirir 2. Kilo vermeniz gerekiyorsa Rovira ve Virgili Üniversitesi'nden bilim adamlarına göre diyabet riskini% 40 azaltan bir diyet olan Akdeniz diyetinin kurallarına uyarak bunu daha güvenli bir şekilde yapın.
2. Yapışmaz tavalarınızı sık sık yenilemezsiniz.
Bunların, mikrodalga patlamış mısır poşetlerinde, pizza kutularında ve diğer gıda ambalajlarında ve hatta leke tutmaz halılarda da bulunan sentetik bir kimyasal olan perfloro-oktanoik asit (PFOA) içerdiğini unutmayın. Tavalarınız rendelenmişse, bu asidi farkına bile varmadan alıyor olabilirsiniz. Ve ne olur? Bu asit, kalıcı bir organik bileşik (POP) olarak bilinen şeydir ve Granada Üniversitesi'nden biri gibi, vücut yağındaki belirli KOK konsantrasyonları ile tip 2 diyabet hastalığına yakalanma riski arasında bir ilişki bulan çalışmalar vardır. .
3. Kahvaltı yapmıyorsun
Şimdi, kahvaltının günün en önemli öğünü olmadığını ve bunu yapmamanın bir anlamı olmadığını zaten biliyoruz ama … Umea Üniversitesi (İsveç) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, tip 2 diyabet geliştirip geliştirmediğimizi etkileyebilir. Bu uzmanlara göre, kahvaltıyı atlamak, günün geri kalanında daha hızlı emilen karbonhidratları tüketebileceğimiz anlamına geliyor ve bu da kandaki glikoz seviyesini yükseltiyor. Yani önemli olan bütün diyet olsa da, kahvaltıda hamur işleri, tatlılar, pizzalar, meyve suları vb. İşte bir sürü sağlıklı kahvaltı fikri.
4. Yemek yiyorsun ve kanepede oturuyorsun
Bunu yaparsanız tip 2 diyabet riskiniz artar, öte yandan 15 dakika yürüyüşe çıkarsanız örneğin yemek yoluyla kana geçecek olan glikoz kaslara aktarılır. metabolize olur ve TV'nin önünde yumuşamaya devam ettiğinizden daha verimli bir şekilde elimine edilir. Sindirimi zorlaştırabileceği için yoğun bir egzersiz yapmakla ilgili değildir, tempolu bir yürüyüş yeterlidir. Ve günlük yaşamınızda, sporu alışkanlık haline getiren bir şey olarak dahil etmeniz önemlidir, sadece kardiyo (yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, paten yapma …) değil, aynı zamanda, örneğin Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, bazı ağırlıkları da (ABD) Spor rutininize direnç egzersizlerini dahil etmek, kadınlarda diyabet 2 riskini daha da azaltabilir.
5. Zihniniz her şeyi tersine çevirmekten dinlenmiyor
Stres seviyeniz yüksekse ve kronikleşirse, daha yüksek diyabet riskiniz vardır. Avustralya'da yapılan bir araştırma, sürekli stres yaşayan kadınların glikozu beş yıl sonra daha kötü metabolize ettiğini buldu. Hayatınızı iyileştirmek istiyorsanız, burada size beş adımda (ve meditasyon yapmadan) stresi nasıl bitireceğinizi anlatıyoruz.
