Kilo veren ve diyetinize eklemeniz gereken 5 yiyecek

1. Yaban mersini

Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu beslenme bölümünden Profesör Teresa Fung açık: diğerlerinden daha fazla besin içeren bazı yiyecekler var ve yaban mersini bu seçkin grupta. Antioksidanlar, özellikle C vitamini bakımından zengindirler, çok az kalori ve yüksek dozda A vitamini ve lif içerirler.

Şu anda herhangi bir normal süpermarkette bulunabilirler, hatta onları dondurulmuş olarak satanlar bile vardır (daha ucuzdur). Ancak mevsiminde çok pahalılarsa veya değilse, bunları her zaman başka bir kırmızı, nar veya kirazla değiştirebilirsiniz.

2. Somon

Çok fazla yağı olduğu gerçeğini unutun çünkü var olduğu doğru, ama iyi olması gereken, vücudun iyi çalışması gereken, Omega 3 gibi. her gün bundan nefret etmenize neden olur, ancak öğretmen haftada en az bir kez evet veya evet yemenizi önerir. Ayrıca, kahvaltı tostlarınız için sashimi, poké veya füme somon ile daha lezzetli hale getirmek için her zaman farklı tariflerle yenilik yapabilirsiniz.

3. Brüksel lahanası

Çocukken onlardan nefret edip bir yetişkin olarak onları buzdolabından mı attın? Anlıyoruz ama belki Profesör Teresa Fung'un söylediklerini okuduktan sonra onlara yeni bir şans vereceksiniz çünkü gerçekten buna değer. Brüksel lahanası kalorisi çok düşüktür ancak besinlerle doludur. Pek çok vitaminleri (A, C, K …) potasyum, folik asit ve antioksidanlar var …

Sizi ikna edecek bir tane bulana kadar farklı tarifler deneyin (annenizin yaptığı gibi pastırma koymayın, evet). Öğretmenin açıkladığı gibi, en basitlerinden biri ve acıyı ortadan kaldıran, onları fırında üzümle kızartmak ve bir çiseleyen sızma zeytinyağı, tuz ve karabiber ile süslemektir.

4. Doğal yoğurt

Şekerli ve aromalı versiyonlardan kaçının çünkü hiçbir yerde aynı faydalara sahip değiller. Doğal yoğurtların lütfu, probiyotikler bakımından zengin olmaları, yani bağırsağınızın harika bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu iyi ve dost bakteriler açısından zengin olmalarıdır. Proteinler, kalsiyum, magnezyum, B12 vitamini ve en sağlıklı yağ asitlerine sahiptirler.

Çok acı bulursanız, tarçın, kesilmiş meyve,% 70 çikolata veya daha fazlası, kakao ile tatlandırmayı deneyin … veya onlarla smoothie yapın. Ayrıca kimyon, limon suyu, zeytinyağı ve tuz ekleyerek salata sosları yapmak için de kullanabilirsiniz.

5. Fındık

İyi olmayan, evet, her zaman doğal veya kızartılmış (kızartılmış, asla) tek bir kuru meyve yoktur. Yağları olduğunu veya şişmanlatıcı olduklarını unutun çünkü somon gibi sahip oldukları iyi, sağlıklı ve gerekli yağlardır, böylece her şey olması gerektiği gibi çalışır.

Ancak pastayı en sağlıklısı olarak alan bir kuru meyve varsa o da cevizdir. Çok fazla kaloriye sahip oldukları doğrudur, bu nedenle bir paket yemek için bir plan değildir, ancak günde bir avuç, sabah ortası atıştırmalık veya sağlıklı atıştırmalıktan daha fazlası ve ayrıca salatalar ve diğer yemekler için bir tamamlayıcı olarak hizmet edecektir.

Diyet yapmak istiyorsanız …

Ulaşmak istediğiniz hedefe göre size en uygun diyeti bulmanıza yardımcı olabiliriz:

Ve bu soruları yanıtlayarak ideal diyetinizin nasıl olacağını bize söylerseniz, bir FOREO yüz temizleyici ve dergiye dijital abonelik kazanabilirsiniz.

HER gün aldığımız çok az şey vardır ve bunların da ötesinde yanlış olanları alıyor olabiliriz. Harvard'ın TH Chan Halk Sağlığı Okulu'nda beslenme profesörü olan Teresa Fung, bu beş yiyeceği her gün (veya çok sık) yemeyi tavsiye ediyor çünkü sağlıklı olmamız için gereken besinleri bize sağlayacak her şeye sahipler ve bazıları çok düşük kalorili. bu yüzden kilo veren yiyecekler arıyorsanız mükemmeldir. Ne olduklarını bilmek ister misin?

Kilo vermek istiyorsanız her gün yenecek yiyecekler

Yabanmersini . Meyvelerin en iyisinin en iyisidirler ve çok fazla vitamin ve antioksidan ve lif içerirken kalorileri minimum düzeydedir. Günümüzde herhangi bir süpermarkette bulunabiliyorlar ve hatta dondurulmuş olarak satıyorlar ve ayrıca tüm yıl boyunca onları almak için kendiniz dondurabilirsiniz çünkü buzdolabınızda eksik olamayacak kadar kilo veren gıdalardan biridir .
Somon . Şişman? Evet, evet, ama iyi bir şişman, beyinlerimizin ve kalplerimizin her zaman hareket halinde olması gereken türden. Profesör Fung, günlük olarak yemekte zorlanıyorsanız, en az haftada bir kez yapın diyor.
Brüksel lahanası . Tamam, çocukken onlardan nefret ediyordun ama zaten daha yaşlısın ve tüm vitaminleri bildiğinde ve sağladıkları az kalori nedeniyle sahip oldukları kilo veren gıdalardan biri olduklarında, her zaman onları almak isteyeceksin. Beğendiğiniz birini bulana kadar diğer tarifleri deneyin; onları pastırma ile yapmaktan kaçının, evet. Fung, bu şekilde acı tadı kaybettiklerini söylediği için fırında natürel sızma zeytinyağı ile fırında kavrulmuş olarak almanızı önerir.
Fındık . Harikalar ama onları yemek için şişirmenize gerek yok çünkü aşırı kalorili oldukları doğru. Ancak günde bir avuç ceviz, kaju fıstığı, fındık, badem … çok sağlıklıdır. Ayrıca bunları atıştırmalık olarak alırsanız size hiçbir şey sağlamayan diğer sağlıksız ürünleri diyetinizden çıkarmış olursunuz, böylece kilo veren besinler diyebiliriz .
Doğal yoğurt . Ve çok fazla şeker içerdikleri için tat veya başka bir şey olmadan gerçekten doğal olduklarını. Yoğurt vücut için çok iyidir çünkü bizi daha sağlıklı yapan iyi bakterilere sahiptir.