Açlık nasıl durdurulur ve kilo vermek için daha az yemek nasıl

Büyük çatal bıçak takımı ve küçük tabaklar

Dolu olduğunuzu bilmek için beyniniz neye bakıyor? Şaşıracaksınız. Utah Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, beyninizin "yeterince yedim" sinyalini alması ile midenizin dolu olması arasında bir gecikme var. Bunu düzeltmek için beyin, dış unsurlara odaklanır. Ve çatal bıçak takımı büyükse veya tabak boşsa, daha fazla yemiş sinyali alırsınız.

Günde bir saat daha doğal ışık

Birkaç çalışma, günde sadece bir saat daha doğal ışığın kalorili yiyeceklere olan ihtiyacı azalttığını, çünkü ışığın serotonin üretimini artırdığını göstermiştir. Yani, biliyorsun, küçük bir terasta kahve için öğlen.

Sıcak yemek seni daha çok doldurur

Sıcak yemek seni daha çok doyurur

Ilık veya en azından ılık yemeye çalışın. Sıcak yiyecekler beyne soğuk gıdalardan daha fazla tokluk sinyali gönderir, bu yüzden bir fincan ev yapımı yağsız et suyuyla başlamayı deneyin, bu da ilk iştahınızı yatıştırır ve daha sonra aşırı yemenizi önler.

Havuç kremamızın tarifini yazın ve sıcak bir yemeğin tadını çıkarın!

Yapay tatlar bir tuzaktır

Ama bir tuzak, tuzak. Özellikle ünlü monosodyum glutamat. Lezzetini arttırmak için yemeğe (soslar, cipsler vb.) Eklenir, ancak istismar edilirse doymak bilmeyen açlığa neden olabilme özelliğine sahiptir. Patates kızartması en iyi ev yapımı veya yapay tatlar kullanmayan markalardan alınır.

Bir bardak suyun yanılmaz numarası

Açlığı susuzlukla karıştırdığımız ve su içmeye değer olduğu için, saatler sonra bir şeyler atıştırmaya gittiğinizde bir bardak iyi su için. Bu şekilde bir taşla iki kuş öldüreceksin: Daha çok su alacaksın ve belki de bunun açlık olmadığını, susuzluk olduğunu keşfedeceksin.

Ayrıca su içmeyi zor buluyorsanız, tavsiyemizi kaçırmayın.

Kaynaklarda sunmayın

Gözlerimizle yiyoruz ve çekici bir ürün çeşitliliği ile karşı karşıya kaldığımızda, bir veya iki gıdadan iki kez (veya daha fazla) tüketebiliyoruz. Bu nedenle, her yemeği tabaklar yerine ayrı tabaklarda servis etmek ve bir sonraki tabağı sıra size gelene kadar mutfakta bırakmak en iyisidir.

Yemeğinizin zengin aromalarının tadını çıkarın

Popüler olan "beslenir kokuyor" deyişi çok iyi gidiyor. Birkaç araştırmaya göre lezzetli aromalar veren yemeklerin daha az yemenize yardımcı olduğu, çünkü kokularının iştahınızı azaltmaya katkıda bulunduğu ortaya çıktı. Yani, bilirsiniz, yemeğinizi daha çok baharatlayın ve yediğinizde bir an için durun ve aromasının tadını çıkarın.

Ayrıca, yağ yakmanıza bile yardımcı olacak bazı baharatlar vardır.

Dişlerinizi fırçalayarak beyninizi kandırın

Yemenin üzerinden 30 dakika geçti ve kaydettiğiniz "o" çikolatanın görüntüsü sizi rahatsız etmeye başladı, kulağa tanıdık geliyor mu? Bu senin hain beynin. Dişlerini fırçalayarak onu kandır. Nane aroması tatlı dişinizi alacaktır.

Aşırı yemekten kaçınmak için çikolata

Ana yemekleri çikolata ile bitirin. Bu, serotonin üretimini artıracak ve yemeye devam etme dürtüsünü kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca ağzınızdaki tat reseptörleri, çikolatanın tatlılığını algıladıktan sonra beyine c'est fini mesajını gönderir .

Tatlandırıcı almayın

Çeşitli araştırmalara göre tatlandırıcıları kötüye kullanmak iştahınızı daha da kabartabilir. Sorun şu ki, sayısız ürün içindeler ve günlük yediğimiz miktarı takip etmiyoruz. Kahveyi çıkararak başlayın. Tek başına veya şekerle al.

Eve gittiğinde duş al

Eve ne kadar yorulduk! Ve mutfağa düşüp yeniden güç kazanmak ne kadar kolay! Bunu yapma. Yanlışlıkla, yiyeceklerle biriken stresle uğraşacaksınız ve seçtiğiniz şeyin havuç olmayacağına dair sizi temin ederiz. En iyisi soyunmak, sessiz bir duş almak ve lezzetli ve hafif bir akşam yemeği hazırlamaktır. Bundan daha çok keyif alacaksınız.

Kapıyı açmak buzdolabını açmaktan daha iyidir

Endişeli hissediyorsanız, buzdolabını veya kurabiye kutusunu açmayın, evin kapısını açın ve yürüyüşe, koşuya, bisiklete gidin. Dışarı çıkmak istemiyorsanız, web sitemizde süper ilginç şeyler keşfetmeye devam etmek gibi bu gerginliği yatıştıracak bir aktivite arayın. Bir ipucu daha ister misin? Dikkat dağıtıcı bir unsur olarak TV, sizi aldığından daha fazla aç bırakır.

Doyurucu yiyecekler

Bu numara çok kolay. Kilerinizi hafif ve doyurucu yiyeceklerle doldurursanız iştahınızı daha iyi kontrol etmeniz çok kolay olacaktır. Ne seçeceksin? Bu da çok kolay - en iyi 20 doyurucu diyet yemeği seçimimize göz atın.

Geceleri açlık sizi takip ederse …

Önce hafif ama eksiksiz bir akşam yemeği hazırlayın. Bir süre sonra hala açsanız, bir bardak süt veya 3 kurabiye gibi hafif bir nefes alın.

İdeal akşam yemeğinin neye benzediğini öğrenin ve geceleri açlıktan ölmeyi bırakın.

İmkanı yok! Kilo vermek bazen imkansız bir görev gibi görünebilir. Ve kilo vermek kolay değildir ve her zaman irade eksikliğinden kaynaklanmamaktadır. Diğer koşulların yanı sıra beyin, bizi ayartmaya ve daha fazla yemeye düşürmek için tuzaklar kurar. Ama endişelenme, yapabilirsin. Bunun için aç kalmanıza veya acımasız diyetler uygulamanıza gerek yok. Vücudunuza ihtiyacı olanı vermeniz ve her şeyden önce "açlıktan daha akıllı" olmanız ve beyninizi aldatan kişi olmanız yeterlidir. Nasıl? Açlığı gidermek için önerdiğimiz 14 numara ile.

Açlığı durdurmak için 10 kolay numara

Büyük gümüş eşyalar ve küçük tabaklar kullanın. Beyin, gümüş çatal bıçak takımı büyükse veya tabak boşsa, daha fazla yemiş sinyali alır.
Günde 1 saat daha güneş ışığı alın. Birkaç çalışma, günde sadece bir saat daha doğal ışığın kalorili yiyeceklere olan ihtiyacı azalttığını göstermiştir.
Açlığı gidermek için sıcak yiyin. Sıcak yiyecekler beyne soğuk gıdalardan daha fazla tokluk sinyali gönderir, bu nedenle bir fincan ev yapımı yağsız et suyuyla başlamayı deneyin, bu da ilk iştahınızı yatıştırır ve daha sonra aşırı yemenizi önler.
Katkı maddeleri ve aromalardan kaçının . Monosodyum glutamat gibi yapay tatlar, lezzetini arttırmak için yiyeceklere eklenir, ancak istismar edilirse aşırı açlığa neden olabilme özelliğine sahiptir.
Bir bardak su iç. Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için açlığı susuzlukla karıştırıyoruz, saatler sonra bir şeyler yemek istediğinizde iyi bir bardak su için.
Daha fazla yemekten kaçınmak için tabakta servis yapın. Kaynağı masaya getirmeyin çünkü gözlerimizle yiyoruz ve çekici bir çeşitle karşı karşıya kaldığımızda iki veya daha fazla tüketebiliyoruz.
Baharatları koyun ve aromasının tadını çıkarın. Çeşitli araştırmalara göre lezzetli aromalar veren yemekler daha az yemeye yardımcı olur çünkü kokuları iştahı azaltmaya katkıda bulunur.
Dişlerini fırçala. Yemekten yarım saat sonra tatlı bir şeyler ister misin? Görmezden gelin, midenin hareketini karıştıran beyniniz sindirimi aç hale getirir. Dişlerini fırçalayarak onu kandır. Nane aroması tatlı dişinizi alacaktır. Yarım sindirimle yerseniz, kendinizi tok hissedeceksiniz …
Açlığı gidermek için çikolata yiyin. Ana yemekleri çikolata ile bitirin. Ağzınızdaki tat reseptörleri, çikolatanın tatlılığını algıladıktan sonra beyne yemeğin bittiğini ve beynin daha fazla yiyecek istemeyi bıraktığını bildirir.
Çeşitli araştırmalara göre tatlandırıcıları kötüye kullanmak iştahınızı daha da kabartabilir . Sorun şu ki, sayısız ürün içindeler ve günlük yediğimiz miktarı takip etmiyoruz. Kahveyi çıkararak başlayın. Tek başına veya şekerle al.

Kilo verebilirsin

Pazartesi diyetini biliyor musun? Pazartesi günü başlayan ve Çarşamba günü unutulan, ertesi Pazartesi baştan başlayacak olanıdır. Basit şakanın ötesinde, gerçek şu ki diyet söz konusu olduğunda başarısızlık çok yüksektir. Ya da daha kötüsü başarı kısa sürelidir ve kaybedilen kiloların iadesi ve bazı ipuçları eşlik eder. Ancak endişelenmeyin, diyetinizin sizi tekrarlama veya yo-yo etkisi olmadan gerçek kilo verme yoluna götürmesi için size anahtarlar vereceğiz. Ek olarak, kaybettiğiniz şeyin atıştırmak olduğunu biliyorsanız, kendinizi organize etmenizi ve hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracak doyurucu diyetimizi ve tam menülerini 10 gün boyunca sunuyoruz.

Sizi şişmanlayan şeyin atıştırmak mı, diyette fazla yağ mı yoksa sıvı tutma mı olduğunu bilmiyorsanız, size gerçekten uyan diyeti bulmak için testimizi yapmaktan çekinmeyin. Bu şekilde, ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza en uygun diyet türünün hangisi olduğunu öğrenebileceksiniz.