Az yağlı bir diyetle kilo vermeyi asla başaramayan 12 numara

Anti-obezite süt ürünleri

Düşündüğünüzün aksine, günde üç porsiyon yağsız süt tüketmek kilo almanıza neden olmaz, ancak kilo vermenin iyi bir yolu olabilir. Ve obezite üzerine yapılan çeşitli çalışmalara göre, süt ürünlerindeki kalsiyum yağ hücrelerinde yağ birikmesini engelleyebiliyordu. Tabii ki, eksik olanları tercih etmelisiniz.

ve aşçı kilo ver!

Ev yapımı yemek yiyenlerin daha kolay kilo verdiği ve daha az yağ biriktirdiği kanıtlanmıştır. Restoran menüleri ve fast food yağ, şeker ve tuz bakımından yüksektir. Bu nedenle az yağlı yemenin en iyi püf noktası alışveriş yapmak, doğal ürünler seçmek ve pişirmektir. Bu şekilde diyetinizdeki yağ üzerinde daha fazla kontrole sahip olacaksınız.

Kahvaltıda lif

Farklı araştırmalar, sabah ilk iş olarak lif bakımından zengin ve şeker oranı düşük yiyecekler yemenin vücudu harekete geçirdiğini ve biriken yağı yaktığını göstermektedir. Etkili bir ipucu, kahvaltıda yulaf gevreğini meyvelerle veya mini sandviç çavdar ekmeği ile hindi ile birleştirmektir. Farkı hemen fark edeceksiniz!

Kilo giderici içecekler

Fazla yağı harekete geçirmek istiyorsanız, su, et suyu ve yağ yakan infüzyonlar için. İyi su almadıysanız, atıkları ortadan kaldırmak ve yağı metabolize etmekten sorumlu olan karaciğer ve böbrekler iyi çalışmaz. Yeşil çaydaki kateşinler ve kahvede bulunan kafein ve klorojenik asit kombinasyonu yağların yanmasını hızlandırır. Ama aşırıya kaçmayın.

Öğün atlamayın

Metabolizmanızı hızlandırmak için dört saatte bir yiyin. Vücut sürekli enerji yakar, ancak yiyecek sağlamazsanız, "tasarruf moduna" geçer ve açlıktan kaçınmak için rezerv biriktirmeye başlar, bu sizin için uygun değildir.

Ağırlığı olmayan pansumanlar

Yağı azaltmanın en büyük sorunlarından biri yağı kontrol etmektir. Aslında, en sevdikleri salatayı yediklerinde çoğu kişi için bir sıkıntıdır. Bu hafif pansumanlardan ikisine dikkat edin ve lezzetlerine şaşırın:

- Meyve suyuyla. 1 çorba kaşığı yağ, 1 su, 1 sirke ve 3 portakal suyunu karıştırın.

- Ballı. 1 yemek kaşığı sıvı yağ, 1 su, 2 sirke ve 1 yemek kaşığı balı karıştırın.

Yağ yakmak için egzersizler

Kaslarınız, oradaki en iyi yağ yakıcılardır. Kaslarınız ne kadar sıkı olursa, dinlenirken bile o kadar çok kalori tüketirsiniz. Bu nedenle, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanızı ve mümkünse daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacak egzersizleri tercih etmenizi öneririz.

Yağ Yakıcı Baharatlar

Daha az yağ yemenize ve biriktirdiklerinizi yakmanıza yardımcı olabilecek birçok baharat vardır. Köri, biber, sirke gibi çeşniler metabolizmanızı harekete geçirir ve her şeyin daha güzel olmasını sağlar. Bu yüzden yemeklerinize yağ yakan baharatları eklemekten çekinmeyin.

En iyi yağlar

En sağlıklı yağları tanımak ve seçmek, az yağlı bir diyet için çok önemlidir. Özellikle kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, işlenmiş gıdalardan doymuş olanları azaltmalı ve çoklu doymamış yağ asitleri tüketimini artırmalısınız (bunları yağlı balıklarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulursunuz). Çiğ ve haşlanmış sebzeler için sos olarak sızma zeytinyağı seçin (günde üç yemek kaşığı).

Daha fazla egzersiz yapmak için bir yardım

Adımölçerler ve aktivite monitörleri, gün içinde attığınız adımların sayısını (ve modele bağlı olarak mesafe, yaktığınız kalori vb.) Ölçer. Daha fazla yürümeyi teşvik ettikleri için kullanımını fiziksel aktivitede% 26,9'luk bir artışla ilişkilendiren çalışmalar var. Bunu veya daha kapsamlı işlevi yerine getiren uygulamalar da vardır.

Yağsız et seçin

Yağsız etleri seçin

Diyet yapıyor olsanız bile etten vazgeçmenize gerek yok. Yağsız ve size yüksek kaliteli protein ve az yağ sağlayan tavuk, hindi, tavşan ve sığır filetosu gibi bazı sığır eti ve domuz eti kesimlerini seçin. Bunları fırında veya ızgarada hazırlayın ve porsiyonun 100 g'ı geçmediğinden emin olun. Haftada en fazla üç kez alabilirsin.

En kapsamlı

Tadı tam olarak bulamadığınız için bütün yiyecekleri asla yemiyorsanız, rafine karbonhidratların (ekmek, un, pirinç …) yüksek bir glisemik indekse sahip olduğunu ve bu da karında daha fazla yağ birikmesine neden olduğunu bilmelisiniz. Ek olarak, tam tahıllar fazla kiloları ortadan kaldırmak için gerekli olan lif sağlar.

En çok tavsiye edilen yağlar nelerdir ve ne pahasına olursa olsun hangilerinden kaçınmalıyız? Kilo biriktirmemek, kaybetmek için hangi egzersiz ve alışkanlıkları takip etmeliyiz? Etkili tamamlamak için az yağlı bir diyet ve Dr. Beltran, bu galeride Bizim önerdiğimiz asla başarısız 12 hileler şişman mümkün en az miktarda yemek ve kaybetmek ağırlık istediğinizde açlıktan gerekmez böylece.

Gizli yağlara dikkat edin!

Unutmayın , aldığınız yağın% 70'i görmez, gizlidir. Chorizo ile bir tabak yumurtanın yağlı olduğundan eminsiniz, ancak bir jambonlu ve peynirli sandviçin ne kadar yağ gizlediğini hiç merak ettiniz mi? 500 kalorisine ek olarak, bir karışım 41.1 gr yağ içerir. Örneğin yer fıstığı 100 g'da 32 g yağ içerir; siyah zeytin, 30 g; hindistancevizi 26 g; ve avokado, 15 gr. İspanyol Hipertansiyon Derneği'nin beslenme hesaplayıcısı ile gizli yağları keşfedin .

Az yağlı yiyecekleri seçin ve etiketlere bakmaya alışın

Galeride 12 hileler için mükemmel eşliğinde vardır doktor az yağlı günlük menüler , 15 en iyi gıdalar, ve 7 en iyi yağ yakma baharat. Bu şekilde gerekli tüm verilere sahip olursunuz, böylece kilo vermek sizin için çok daha kolay olur. Ve hangi diyetin sizin için en iyisi olduğunu bilmiyorsanız (temizlik, tokluk veya yağ oranı düşük), kilo vermek için ideal diyeti keşfetmek için testi yapın.