Daha mutlu olmak için 12 kolay alışkanlık

Negatif düşüncelerinizi geride bırakmayın

Daha mutlu olmak için düşüncelerinizi nasıl yöneteceğinizi bilmek önemlidir. Negatifleri bastırmakta ısrar ederseniz, elde edeceğiniz tek şey kaçınmaya çalıştığınız şeye takıntılı hale gelmektir. Bu, New York psikologları tarafından yürütülen çalışmalarla kanıtlanmıştır. Olumsuz düşünceleri savuşturmak için, dikkatinizi dağıtmanın, işe odaklanmanın veya sevdiğiniz insanlarla zaman paylaşmanın yollarını bulmak daha avantajlıdır.

Bir şey sizi endişelendiriyorsa, bunun hakkında yazın

Richard Wiseman, 59 Seconds kitabının yazarı . Dünyayı değiştirmek için biraz düşünün , daha mutlu olmak için çok etkili bir yöntem olan "etkileyici yazı" üzerine bahse girin. Bizi ağırlaştıran duygu ve düşünceler hakkında yazmanın etkileri, ruh halimize hızla yansır. Yazmak, olanlara anlam veren ve çözüme giden bir yapı oluşturmaya davet ediyor

Sahip olduklarına alışma, değer ver

Sürekli dinlediğimiz bir sesi algılamayı bırakırız. Aynı şey hayatımızda değerli olan şeylerde de olur: Zamanla onları görmeyi bırakırız. Bu görünmezlik, sadece olumsuz şeylere baktığınızda ruhlarımız için tehlikeli hale gelir. Bu dinamikle mücadele etmek için, hayatınızı daha iyi hale getiren şeyleri düşünmek için haftada beş dakikanızı ayırın. İyimserlik seviyenizi yükseltmeniz yeterlidir.

Başkalarına ilgi duyun

Kendi kendine yardım gurusu Dale Carnegie, popülariteyi artırmanın bir yolunun, başkalarına gerçek bir ilgi göstermek olduğunu savunuyor. Başkalarının sana değer vermesini sağlamak için yirmi yıl uğraşmaktan daha çok iki ayda böyle arkadaş edinirsin.

Kötü titreşimlerin enerjisini geri dönüştürün

Acı verici bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, öfke ve çaresizliği pozitif enerjiye dönüştürmeye çalışın. Kendinize sorun, bu deneyim daha güçlü olmama yardımcı olabilir mi? Değer vermediğim şeyleri takdir etmek için? Daha iyi bir insan olmak için?

Çok fazla satın alma, yaşa ve daha fazlasını paylaş

Deneyimlerden zevk almak insanları nesnelerden daha mutlu eder. Açıklama, zihnimizin yaşanan anları çarpıtması, olumsuzları unutması ve olumlu olanı vurgulamasıdır. Örneğin gezilerden yorgunluk veya sivrisinekleri hatırlamıyoruz. Aksine, bizi bir seferde bu kadar çok çekebilecek ürünler, zamanla çekiciliğini yitirme eğilimindedir. Ayrıca deneyimler sıklıkla paylaşılır.

Mutluluk veren jestler

Mutlu olduğumuzda gülümseriz, ama gülümsediğimiz için de daha mutluyuz ve birçok çalışma bunu göstermiştir. Samimi bir gülümsemeyi 15 ila 30 saniye arasında tutmak duygularımızı olumlu yönde değiştirmek için yeterlidir. Aynı şekilde rahat yürümek, kolları daha çok sallamak, konuşurken ellerin hareketini vurgulamak veya dinlerken daha sık başını sallamak, ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olacak jestlerdir.

Yalancıların maskesini düşür

Seni yalancılardan koruyacak hileler var. Gereksiz detaylarda kaybolan, tereddüt eden ve kendisine atıfta bulunmaktan kaçınmaya çalışan herkesten şüphelenir. Bir garantiye ihtiyacınız varsa, o kişinin sizinle e-posta yoluyla iletişim kurmasını sağlamaya çalışın. E-postayla telefon görüşmelerinden% 20 daha az yalan söyledik. Kelimeler rüzgarla uçup gidiyor, ama basılı kağıt değil.

Hayatınızdaki şeyleri değiştirin

Hayatımızda iki tür değişiklik vardır: koşullu (katılımımızdan ziyade genel değişikliklerle daha fazla ilgisi vardır) ve kasıtlı (bizim tarafımızdan çaba gerektiren). Saniyeye ulaşmak, daha büyük ve kalıcı bir tatmin sağlar. Yeni hobiler, projeler başlatmak veya yeni bir spor öğrenmek için harika bir yatırım.

Kendini dinle ve çözümü bulacaksın

Bilincimiz, içsel benliğimizi duymamıza izin vermeyen gürültülü bir insan gibidir. Ve genellikle çözümleri bulduğumuz yer burasıdır. Kendinize ses vermek için, beyninizin yeni bağlantılar bulmasına izin verecek rahatlama anları bulmaya çalışın.

Hiçbir hedef çok uzak değil

Herhangi bir planın etkililiği, onu projeyi ulaşılabilir kılan küçük hedeflere nasıl bölüneceğini bilmeye dayanır. Eğer bunaltıcı görünen bir görevle karşı karşıya kalmanız gerekiyorsa, ona "sadece birkaç dakika" ayırmayı düşünün. Korku, tembellik veya sorumluluk bizi felç ettiğinde, bu en iyi stratejidir, çünkü sadece yola çıkmamıza yardımcı olmakla kalmaz, büyük olasılıkla, bir kez yerimize oturduğumuzda, ona o zamandan çok daha fazlasını adayacağız.

Kendine bak diğerinin gözleriyle

Olumlu düşünmenin daha mutlu olmasının temellerinden biri hedefi görselleştirmek olsa da, hedefe ulaşmak için adımlar attığını görenlerin, kendilerini hayal kurmakla sınırlayanlara göre başarı olasılığı daha yüksektir. Ve kendinizi başkalarının gözünden görürseniz, başarı şansınız daha yüksektir.

Yanlışlıkla mutluluğun henüz gelmediğine inanıyoruz. "Bir eş bulduğumda mutlu olacağım", "Daha yüksek maaş alırsam daha mutlu olacağım", "Bu benim başıma gelmeseydi daha mutlu olurdum", bu ve diğer düşünceler, refahımızı düşündüğümüzde yaygındır. Mutluluğun küçük anlardan oluştuğunu söyleme klişesine düşmeyeceğiz - belki de öyledir - ancak bundan sonra uygulayabileceğiniz psikolog Richard Wiseman'a göre yukarıdaki galeride size değişikliklerin ne olduğunu açıklayacağız . günden güne daha iyi hissetmek ve biraz daha mutlu olmaya çalışmak.

"Mutluluk başarıdan gelmez. Aslında nedeni budur" Richard Wiseman

Yardımcı olan küçük alışkanlıklar

Kötü anlar ve olumsuz düşünceler her zaman var olacak , hayatınızdaki üzücü her şeyi engellemekle ilgili değil. Önemli olan onları uzaklaştırmayı öğrenmektir. Gölgeler göründüğünde dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun.

Daha çok gülümse, gerçekten. 15 veya 30 saniye gülümsemek duygularımızı değiştirmemize yardımcı olur.

Bizi endişelendiren şey hakkında konuşmak önemlidir, ancak gerçekten etkili olan onu kağıda yazmaktır. Yazma eylemi, düşüncelerimizi yapılandırmamızı ve neredeyse anlamsız bir çatışmaya çözüm bulmamızı sağlar.

Hayatımızda küçük değişiklikleri zorlamak önemlidir . Yaşadığımızı hissetmemize ve ayrıca yeni deneyimler yaşamamıza yardımcı olurlar. Yeni bir dil öğrenin, farklı bir hobi uygulayın veya alışık olmadığınız müzikleri dinleyin. Her şey yardımcı olur.

Bir problem, bir görev veya bir amaç sizin için zorlaştığında, mini hedeflere bölün ve onlara bir zaman verin. Bu, herhangi bir projeyi bu şekilde ekonomik hale getirir.

Sahip olduklarınla daha mutlu ol

Zaten sahip olduklarınıza değer vermeniz önemlidir, ki bu kesinlikle çok fazladır. Haftada beş dakikanızı iyi şeyler hakkında düşünerek geçirin: aile, arkadaşlar, iş, beceriler … Elbette hayatınızın her alanında değerli bir şeyler vardır. İyimserlik seviyenizi artırmak için yanılmaz bir tekniktir.

Bu sizi daha mutlu etmeyecek, ama daha çok yaşam deneyimine sahip olacak, evet. Ek olarak, nesnelerin satın alınması genellikle bizi uzaklaştıran ve arkadaşlarımızdan ayıran bireysel bir jestken , deneyimler sıklıkla paylaşılır .

Bilinçaltınızın zaten bildiği ama duymak istemediğiniz birçok şey var. Dış gürültü, içimizin ne söylediğini hissetmemize neden olur ve bizi bunaltan birçok sorunun gerçeğini veya çözümünü bulabileceğimiz yer burasıdır.

Hoşunuza gitmeyen şeylerden gelen negatif enerjiyi olumlu çözümlere dönüştürün. Ya da en azından çıraklık döneminde. Başınıza kötü bir şey geldiğinde bunun korkunç olduğunu düşündüğünüzde, bunu tersine çevirmeye çalışın ve durumla ilgili üç olumlu şey yazın. Size üstesinden gelmeniz gereken gücü verecektir.

Psikolog Rafael Santandreu, blogunda bize haftalık olarak daha mutlu olmamız için ipuçları veriyor. Onu takip et!