Maliyet olsa bile, bugün yapacağınız ve sizi mutlu edecek bir şeyi düşünerek güne başlamalısınız. Ofise varır varmaz içtiğiniz kahve, en sevdiğiniz kitabı veya dergiyi okuma fırsatını yakaladığınız otobüste geçirdiğiniz zaman ya da aradığınız yepyeni bir elbise olabilir.
O küçük "anı" henüz bulmadıysanız, güne enerjiyle evet veya evet başlamanıza yardımcı olacak 12 numaramız var. Sabah tekrar aktif olmak istiyorsanız, bu önerileri bugünden itibaren uygulayın.
1. Basit bir bardak ılık su
Yaklaşık 8 saatlik kuraklıktan sonra vücudun ve özellikle beynin hidratlanması gerekir. Birkaç damla limon içeren büyük bir bardak (300 ml) ılık su, metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olur. Aslında, Cornell Üniversitesi'nden (ABD) Dr. Holly Anderson'a göre, sabahları bazen fark ettiğiniz yorgunluk, hidrasyon eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.
2. Erken bir kahve
Kahve, sadece 15 dakikada zihinsel uyanıklığı% 30 artırır. Daha sonra etki ortadan kalkar, bu yüzden yavaş uyanmanız durumunda kahvenizi mümkün olan en kısa sürede için. Elbette şekerle denize girmeyin ve günde ikiden fazla içmeyin.
3. Fındık alın
Harvard Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, fındık yemenin kiloyu kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Tarragona'daki Rovira i Virgili Üniversitesi'nden bir başkası ruh halini iyileştirdiklerini iddia ederken, hepsi de avantaj. Kahvaltıda badem, fındık, ceviz, kaju fıstığı veya keten tohumu yerine soğuk etler, margarinler veya yağlı süt ürünleri kullanabilirsiniz.
4. Şişirilmiş pullar, şekersiz daha iyi
Tahıllarla birlikte bir kase sütü sevdiyseniz, bunların şeker içerdiğini ve çok fazla kalori eklediğini düşünün. Ayrıca, sabahın ortasında bir damla hissedeceksiniz, bu nedenle şişirilmiş pirinç, buğday, darı, mısır gevreği veya kinoa, kılçıksız veya amarant gibi daha egzotik tahılları, ancak şekersiz seçmek daha iyidir.
5. Cevizli ve elmalı peynir
Taze bir peynir seçin - Burgos, ricotta veya süzme peynir -, biraz ceviz, biraz bal ekleyin ve yanına kavrulmuş bir elma ekleyin (bağlantıdaki tarifi kaçırmayın). Dokuların ve sıcaklığın kontrastı damağı uyandırır. Karbonhidrat, protein, lif ve yağ içerdiği için süper dengeli bir kahvaltıdır.
6. Canlandırıcı duş
İyi bir soğuk duş, yağ dokusunun yok edilmesine yardımcı olur, kilo vermenize yardımcı olur ve sizi uyandırır (sabahları ilk iş çok yararlıdır). Duşa buzlu su ile başlamak gerekli değildir, normal bir duş almak daha iyidir ve sonunda 1 dakika tatlı su ile 45 saniye soğukta bekletilir.
7. Kahveye alternatif infüzyonlar
Kahveyi sevmiyorsanız veya kafeine duyarlıysanız, bir çay kaşığı biberiye ve başka bir nane ile infüzyon yapabilirsiniz. Taze kaynamış suda 5 dakika hazırlayın. Aynı zamanda sizi uyaracak, böylece güne sonuna kadar başlayacaksınız.
8. İyi bir kahvaltı yapmak kilo verir
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Colorado ve Duke Üniversitelerinde yapılan araştırmalar, besleyici bir kahvaltının kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olduğunu doğruluyor. Uzmanlar, sağlıklı bir kahvaltının, çoğunlukla tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, meyve gibi kompleks karbonhidratlardan ve biraz protein ve lif içeren yaklaşık 450 kalori içermesini önermektedir.
9. Portakal suyu ve kurabiyeler
Portakal, sinir sistemini harekete geçiren C ve B1 vitaminleri, folik asit ve uçucu yağlara sahiptir. Çikolatalı tam tahıllı kurabiyeler enerji ve lif sağlar. Güne başlamak için daha iyi bir kombinasyon olabilir mi? Sabahınızı renklendirmek istiyorsanız, meyve suyuna taze rendelenmiş zencefil ekleyin.
10. Proteinleri unutmayın
Tam tahıllar ve meyvenin yanı sıra, daha uzun süre enerji dolu hissetmek için bir protein içeriği şarttır. Harvard Tıp Fakültesi, Yunan yoğurdu, yumurta, kuru meyve veya somon önerir.
11. Biraz güneş enerjisi
Uyanır uyanmaz, yapabiliyorsanız, doğuya bakan bir pencere açın ve birkaç derin nefes alın. Bu, uykudan sorumlu hormon olan melatonini kesecektir.
12. Uyuşukluğa karşı masaj
Kahveninkine benzer etkisi olan ama tamamen zararsız olan oryantal bir tekniktir. Uyandığınızda, yatağın kenarına oturun, ellerinizi ısınana kadar ovalayın ve kulaklarınıza baş parmağınız, işaret parmağınız ve orta parmaklarınız arasında masaj yapın. Ardından, kulakları avuç içlerinizle kapatın ve parmaklarınızla ense kısmına dokunun.
Bu basit numaralar, sabaha çok aktif başlamanızı ve dünyayı ele geçirmek istemenizi sağlayacaktır. Ancak size maliyeti uyanmak değil uykuya dalmaksa, bebek gibi uyumak için bu 30 numarayı keşfedin.
