Sırtım neden ağrıyor

1. Cep telefonunu çok fazla kullanın

Telefonunuza bakmak için başınızı eğmek, boynunuzda 27 kilo ağırlık taşımaya benzer. Ayrıca, cihazı kullanırken omuzlarınızı öne doğru atarsınız, bu da daha fazla servikal gerginliğe neden olur.

Nasıl düzeltilir ? Bakışlarınızı düşürmemek için cep telefonunu omuz hizasına yerleştirerek kullanın. Boyun düz, omuzlar rahat ve sırtta olmalıdır.

2. Tableti yatağa götürün

Washington Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, tabletinizi veya cep telefonunuzu cihaz kucağınızdayken kontrol etmek, boyun kaslarının gerginliği 3 ila 5 kat daha fazla olduğu için sırt ve boyun için en zarar verici duruştur. (AMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ).

Nasıl düzeltilir? Sırt üstü uzanın ve sırt kaslarınızı gevşetmek için dizlerinizin altına bir yastık koyun. Başınızı yastıklar yardımıyla kaldırın.

3. Ağzına kadar paketlenmiş bir torba

3. Paketlenmiş bir çanta

İdeal olarak, çantanın ağırlığı vücut ağırlığınızın% 10'unu geçmemelidir. Örneğin 60 kg ağırlığındaysanız, Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre çantanız 6 kg'ı geçmemelidir .

Nasıl düzeltilir? Ağır nesneleri taşımak için geniş saplı, yastıklı bir sırt çantası kullanın. Her iki omzundan asın ve ağırlığın sırtın ortasında ve vücuda yakın olmasını sağlayın.

4. Yüksek klima

Soğuk hava doğrudan arkaya düşerse, kaslar ısıyı korumak için kasılır ve kontraktürler oluşur ve tortikolis oluşur .

Nasıl düzeltilir? Anahtar, sabit bir sıcaklık sağlamaktır. Alışverişe giderseniz, bir ceket alın ve havanın çok soğuk olduğu mağazalarda, toplu taşıma araçlarında veya sinemada giyin. Ofiste sırtınızı örtmek için elinizin altında bir şal veya ceket bulundurun.

5. Uygunsuz bir sütyen bedeni

Küçükse çivi yapar ve bu nedenle sırtınıza zarar veren doğal olmayan pozisyonlar alırsınız. Sizin için çok büyükse, sizi iyi tutmaz ve öne doğru eğilirsiniz.

Nasıl düzeltilir? Göğsün hemen altındaki konturu ölçün. Bedeniniz, aldığınız değerdir (85, 90, 95). Fincan için göğsünüzü meme ucunun ortasından ölçün ve dış çizgiyi çıkarın. Bardağınızı şu şekilde bileceksiniz: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20-22 cm.

6. Herhangi bir şekilde TV izleyin

Yerde yapmak ya da koltukta uzanmak, omurganıza ciddi şekilde zarar verecek pozisyonlara geçmenizi sağlar. Ek olarak, televizyonu yatarak izlerken, doğal olmayan bir duruşla boynunuzu bükerek ağrıya neden oluyorsunuz.

Nasıl düzeltilir? Programla çok ilgileniyorsanız, izlemek için katılın. Arka plan gürültüsü olarak görüyorsanız ancak dikkat etmiyorsanız, başınızı rahatça desteklemek için yatağınızdaki ile aynı olabilecek bir yastık kullanın.

7. Kendinizi giyin

Ayakta giyinirseniz, özellikle çorap ve ayakkabı giyerken sırtınız için zorla duruşlar uygularsınız.

Nasıl düzeltilir? Oturun, bir bacağınızı kalça yüksekliğine kaldırın, diğer bacağınızın üzerinden çaprazlayın ve sırtınızı olabildiğince düz tutun . Ayakkabı giymek, dizlerinizi bükerek çömelmek, tokaları veya bağları bağlamak için ayağınızı tabureye koyarak ayağınızı kaldırın.

8. Çok yoğun alımlar

En kötü seçenek, alışverişlerinizi çantalara koymak ve tek elde taşımaktır. Ağırlığı iki el arasında dağıtmak daha iyidir. Yiyecek gibi büyük bir satın alım ise, ideal olan, sürünen bir el arabası kullanmak değil.

Nasıl düzeltilir? Öne doğru itilen ve boyunuza göre ayarlanabilen bir puset tercih edin, böylece başınızı ve omuzlarınızı ileri doğru hareket ettirmeden yürümenizi sağlar.

9. Tuvalet kağıdını almak için arkanı dön

Tuvalet kağıdını aldığınızda belden bükülmeye veya sırtınızı kamburlaştırmaya zorlanıyorsanız yanlış yerleştirilmiş olmasıdır. Ve bu basit hareket sizi çivilenmiş ve tepede bırakabilir … uzlaşmacı bir durumda.

Nasıl düzeltilir? İdeal olarak bel hizasında olmalı ve onu yakalamak için kolunuzu biraz germeniz yeterli. Değilse, oturmadan önce ihtiyacınız olanı kesin.

10. Zayıf ışıkta çalışmak

Yetersiz aydınlatılmış bir masa, sizi daha iyi görmek ve omurganızı bükmek için öne doğru eğilmeye zorlar.

Nasıl düzeltilir? Ayarlanabilir başlıklı bir lamba kullanın, böylece ışık huzmesini ihtiyacınız olan masa alanına yönlendirebilirsiniz. Böylece otururken sırtınızı hizalamanıza ve dizlerinizi kalçalarınızdan daha yüksekte tutmanıza izin verecek bir pozisyonda kalacaksınız .

11. Topuklar ve platformlar

Topuklar onları özel günler için bırakıyor. Platformlar düzse size zarar vermez, ancak dik bir eğime sahiplerse, hasar yüksek topuklu ayakkabılara çok benzer ve bunyonlara ve sırt ağrısına da neden olabilirler.

Nasıl düzeltilir? Günlük kullanım için, ayağınızın topunu destekleyen deri tabanlı, kauçuk topuklu ve geniş burunlu rahat ayakkabılar giyin. Topuk 2 ile 4 santimetre arasında olmalıdır.

Sırtını inciten "masum" jestler var. Onları yaptığın zaman incitmeyebilir ama her gün tekrarlamak veya zamanla saklamak sana zarar verir. Ve Kovacs Vakfı'ndan Dr. Mario Gestoso'nun açıkladığı gibi : "Örneğin, aynı pozisyonu 45 dakikadan fazla tekrarlamak veya sürdürmek, sırtınızı ağrıttığı için önerilmez."

Galerimizde , en zararlı alışkanlıkları tanımanıza yardımcı oluyoruz, böylece onları düzeltebilir ve sırtınızın acı çekmesini önleyebilirsiniz. Ancak bu hataların farkında olmanın yanı sıra , bizi sırtımızı zorlayan ve düzelten şeyin farkında olmak da önemlidir. Şununla başlayabilirsiniz:

Yatağınızı kontrol edin

Sağlam bir temel. Ama uzun sürmez. En iyi yatağın orta sertliği vardır. Ayrıca yatağın sertliği kanepeninki ile birleştirilmelidir. Yaygın bir hata, lateks şilteli bir tahta kanepe kullanmaktır ve bu çok zordur. Bu kadar çeşitlilikle netlik kazanmazsanız, vücudunuza en uygun yatağı seçmek için püf noktalarımıza bakın .
Yastığın kalınlığı. Karnınızın üzerinde uyuyorsanız, yastığınızın kalınlığı 4 inçten fazla olmamalıdır. Yüzü yukarı bakarsanız, yaklaşık 12 veya 13 santimetre; ve eğer yanınızda durursanız (fetal pozisyon), yaklaşık 15 santimetre.
Güzel poz. Madrid Fizyoterapistleri Koleji'ne göre, en iyi duruş fetal pozisyondur, çünkü bu şekilde omurganız yataydır ve gerginliği daha iyi dağıtır. Lomber omurganın eğriliğini değiştirdiği ve sizi nefes almak için boynunuzu döndürmeye zorladığı için karnınızda uyumaktan kaçının.

Ayaklarınızı kontrol edin

İyi bir üs. Ayağı yere kötü bir şekilde yerleştirmek, postürü zorladığı için birçok sırt ağrısına neden olabilir.
Nasıl bilebilirim. Yürürken tüm ayak tabanını (ayak parmakları dahil) destekleyip desteklemediğinizi ve dizlerin içe veya dışa doğru dönmeden yere dik olarak hizalanıp hizalanmadığını kontrol edin.
Düzeltmeye ihtiyacın varsa. Doktor kötü bir ayak izi tespit ettiğinde, düzeltici uçlar ve ortezlerin kullanılmasını önerebilir.

Ve bel ağrınız varsa, nedenini ve ağrıdan hızlı bir şekilde nasıl kurtulacağınızı öğrenin.