Maliyet olmasına rağmen, bağlantıyı kesmek mümkündür. Tabii ki, biraz zihinsel eğitim gerektirir. Ancak bu fikirleri rahatlatmak için uygulamaya koyarsanız, sinirlerinizi sakinleştirmeyi hızlı bir şekilde öğreneceğinizi ve bir kez ve sonsuza kadar stres ve kaygının üstesinden geleceğinizi garanti ediyoruz. Göründüğünden daha kolay, cesaretin var mı?
1. Bir program belirleyin ve sadık kalın
Bir program belirlemek, her şey için zamanınızın olmasını sağlayacaktır. Yükümlülükleriniz ve diğerlerini adanmışlıklarınız için birkaç saat ayırın. Mazeret veya suçluluk duygusu olmadan bu programlara mümkün olduğunca bağlı kalın ve bunlara bağlı kalın. Bekleyemeyecek kadar acil bir şey olmadığını zihinselleştirmek, görevlerinize daha fazla enerji ile geri dönmenize ve daha verimli olmanıza yardımcı olacaktır.
2. Farkındalık alıştırması yapın
Zihnini sakinleştirmen gerekiyor. Dikkatinizi yalnızca her an yaptığınız şeye ve bunun sizde ürettiği duygulara veya hislere odaklayın. İlk başta bu farkındalığı uzun süre sürdüremeyeceksiniz, ama yavaş yavaş daha fazlasına katlanacaksınız.
3. Endişelere zaman ayırın
Bütün gün problemleriniz üzerinde kafa yormak yerine, sizi endişelendiren şeyleri düşünmek ve pratik bir çözüm aramak için her gün belirli bir saatte 15-30 dakika ayırın. Sorunlarınız hakkındaki düşünceler size saldırdığında, "şimdi olmaz, böyle bir saatte" deyin. Günün geri kalanında bu endişelerin faaliyetlerinizi etkilememesini sağlayacak ve bunları çözmede daha etkili olacaksınız.
4. Ortamı değiştirerek bağlantıyı kesin
Evde kalmak endişeleri ortadan kaldırmak zordur. Her zamanki ortamınızdan ayrılmak, rutinden kopmak için iyidir. Yeni bir kahve dükkanı veya ziyaret etmediğiniz bir mahalle gibi farklı yerlere gidin. Farklı ve alternatif şeyler yapmak, endişeleri geçici olarak ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
5. Günde 15 dakika ayırın
Her gün yapmanız gereken bin bir şeyden, kendinize ayırmanız gereken günlük zamanı "yemekten" kaçınmak için iyi bir numara, bunları gündeminize yazmaktır. Pazar günü ne yapmak istediğinizi planlayın (okuma, meditasyon, yazma zamanı, …). Dikkatli olun, kuaföre veya spor salonuna gitmek kişisel zaman olarak sayılmaya değmez.
6. Ev ödevi ve ev ödevi arasında ara
Kendinize 5 dakika verin. Bu kadar sıkı programlarımızla, aralarında bir dakika dinlenmeden bir aktiviteden diğerine atlama eğilimindeyiz. Daha etkili olmak yerine, yaptığınız şey yavaş yavaş enerjinizi düşürmek ve stres seviyenizi yükseltmektir. Bir iş ile diğeri arasında 5 dakika bekleyin ve onları hiçbir şey yapmamaya veya rahatlatıcı bir şeyler yapmaya adayın: derin nefes almak, esnemek, kendine masaj yapmak …
7. Her zaman elinizin altında bir hobiniz olsun
Her zaman yanınızda kitap taşımak ve kuyruğa girmek veya otobüs beklemek gibi aptalca anlardan yararlanmak, kaçmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Bağlantıyı kesmek için sudokus da yapabilirsiniz.
8. Arkadaşlarla tanışın
Arkadaşlarınızla konuşmak, günlük hayatınız dışındaki şeyler hakkında konuşarak rutini kırmanıza yardımcı olabilir. Bir problemden bunalmış hissediyorsanız, bunu çözmek için ilk adım onu paylaşmaktır. S vitamini eksikliğiniz olabilir mi? Burada keşfedin.
9. Hobinizin tadını çıkarın
Dans etmek, koşmak, yemek pişirmek … Sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmak, pratik yaparken sorunları ve endişeleri unutmanıza yardımcı olacaktır. Hobinize zaten zaman ayırdıysanız, yaptığınız her eyleme tüm dikkatinizi vermeye çalışın. Size maliyeti varsa, yaptığınız şeyi her zaman zihinsel olarak tekrarlayın.
10. Cep telefonunu kapatın
Bir saat işaretleyin ve gidin. Cep telefonunu, öğle yemeği vakti veya belirli bir gece gibi belirli zamanlarda devre dışı kalacak şekilde programlayabilirsiniz. Bu, bağlantınızı kesmeye çalıştığınız anlarda mümkün olan maksimum dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmakla ilgilidir. Ayrıca geceleri cep telefonunu kapatmak daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
