Yavaş yemek ve daha erken doldurmak için 10 numara

Numarayı hedefleyin

Yavaş çiğnerseniz, daha az yiyip daha çok keyif alarak kendinizi doyurursunuz. Ancak öğrenilmesi ve uygulanması gereken bir alışkanlıktır. Sonra size bunu başarmanız için anahtarlar veriyoruz. Okumaya devam et!

"Hızlı kültüre" elveda

"Fast food" un gelişiyle birlikte yemeklerin sakin ritmi kayboldu ve bu da daha çok yemenize neden oluyor.

Mümkün olduğunca masayı kurun ve rahat bir atmosfer yaratın.

Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Yediklerinizin tadını çıkarın ve takdir edin.

Aile veya arkadaşlarla

Konuşursan yemek daha uzun sürer. Anı aileniz veya arkadaşlarınızla paylaşın ve bir alışkanlık haline getirin. Yine de dikkatli olun, konuştuğumuzda nefes alma eğilimindeyiz ve bu sindirilemez olabilir, bu yüzden dikkatli olun ve ısırıklar arasında konuşun.

Dikkatin dağılmasın!

Yemekten önce dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın, yoksa istemeden rekor sürede yiyeceği yutmuş olacaksınız:

Cep telefonunuzu başka bir odada bırakın ve televizyonu kapatın.

Yemek yerken okuduğunuz kitabı masaya getirmeyin.

Çalışırken bilgisayarı veya yemek yemeyi unutun.

Küçük yudumlarda su

Suyun kalorisi yoktur ve midenizi doldurur, bu nedenle ısırıklar arasında bir yudum su içerseniz daha yavaş yemek ve daha çabuk tok hissedersiniz. Yemekten önce bir bardak su içmek de kendinizi daha tok hissetmenizi ve daha az yemenizi sağlayacaktır. Daha fazla su içmek için püf noktaları öğrenmek ister misiniz?

Bıçağı unutmamak …

Isırıklar arasına süre eklemek istiyorsanız çatal ve bıçak kullanın. Çiğnerken çatal bıçak takımını masanın üzerinde bırakabilirsiniz.

Büyük parçalar halinde

Küçük parçalar halinde kesilmiş yiyeceklerle bulaşıkları hazırlamayın çünkü daha hızlı yemek yiyeceksiniz. Yiyecekleri bıçak ve çatalla parçalama eylemi süreci yavaşlatacaktır.

Yemek çubuklarını daha fazla kullanın

Neden onları Çin restoranı ile sınırlayasınız? Onları günlük olarak kullanabilirsiniz! Ne kadar zeki olursanız olun, çatalı kullanırsanız çok daha yavaş yiyeceksiniz. Günden güne buna izin vermiyorsa, hafta sonları veya tatillerde kullanın.

Kabukla daha iyi

Öğünler arasında acıkırsanız fındık yiyebilirsiniz. Kabuğunu açmak sizi yavaşlatacağından, ceviz, yer fıstığı, fıstık vb. Elbette günde 20 gramın üzerine çıkmayın.

Fiber senin büyük müttefikin

Daha sert ve daha fazla lif içeren yiyecekler çiğnemek için daha fazla zamana ihtiyaç duyar. Diyetinizde sebze ve baklagiller, çiğ sebzeler, meyveler ve kuruyemişler eksik etmeyin. Örneğin, çiğ sebzelerin eşlik ettiği humus, diyetinize lif eklemenin lezzetli bir yoludur.

20 dakikada yiyin

Dolgunluk hissinin beyninize ulaşması için her öğünün sürmesi gereken minimum süredir. Bunu yapmak için iyice çiğneyin ve her ısırığa 10 ila 20 saniye arasında ayırın. Bu, kendinizi daha doygun hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca metabolizmanızı aktif tutmanıza da olanak tanıyarak gün içinde daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

Hala aç mısın?

Her şeye rağmen hala tok hissetmiyorsanız, yemeği sıcak bir çay ile bitirin. Küçük yudumlarla alırsanız doyurucu bir etkisi vardır:

Yeşil çay. Ayrıca termojeniktir ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Sindirim infüzyonları. Papatya, boldo, rezene, pennyroyal, nane, anason veya kekik. Kombine sindirim infüzyonları da çok iyi hissettiriyor.

Kahve. İçerdiği kafein sayesinde metabolizmanızı harekete geçirmeye yardımcı olur.

5 dakikada yemek yiyenlerden misiniz? Hata. Yavaş yemek yemenin, acele ederek 10 dakika tasarruf etmekten çok daha fazla faydası vardır. Bu, kırılması zor bir alışkanlık olduğundan, yavaş yemeyi öğrenmeniz ve kendinizi daha erken doldurmanız için size püf noktaları anlatacağız .

20 dakika en uygun süredir

Bu dakika miktarı bir hevesle değil, beyninizin tok hissetmesi için geçen zamandır. Bunu başarmak için iyice çiğneyin ve her lokmayı 10-20 saniye sürün . Metabolizmanız size teşekkür edecek.

Hoşçakal fast food, merhaba yavaş yemek

Fast food zincirlerinden bahsetmiyoruz, daha ziyade bir toplum olarak hak ettiği zamanda yemeğin tadını çıkarma yeteneğimizi kaybettiğimizden bahsediyoruz . Alışkanlığı yeniden kazanmak ve yavaş yemeyi öğrenmek için her zaman sofrayı kurmanıza ve yemek yerken nefes alıp vermenize dikkat etmenize yardımcı olabilir. Yemeğin tadını çıkarmanın bir diğer önemli unsuru da bunu toplumda yapmaktır. Aileniz veya arkadaşlarınızla bağlarınızı güçlendirmenin yanı sıra, konuştuğunuz için daha yavaş yemek yiyeceksiniz. Ayrıca cep telefonunuzu yere koyun ve televizyonu kapatın.

Daha önce kendinizi tatmin etmek için püf noktaları

Isırıklar arasında küçük yudum su içmek, tokluk hissinin daha çabuk gelmesini sağlar. Bıçak ve çatalla yemek yemek de yemeğinize dakikalar katar. Ve bir not almaya giderseniz, çubuklarla yiyin!

Fiber, büyük dostun

Sebzeler, baklagiller, çiğ sebzeler, meyveler ve sert kabuklu yemişler yüksek doyurma gücüne sahip liflerle yüklüdür, bu nedenle diyetinizde onlara lider bir rol verin. Bunları diyetinize dahil etmek sizin için zor mu? Bu hilelere dikkat edin.

Ve unutmayın, yavaş yemeyi bitirdiğinizde hala açsanız, yemeğinizi bir infüzyonla bitirebilirsiniz.

Bazı yiyeceklerde saklı kalorileri biliyor musunuz?