Kabızlık için hızlı ve rahatsızlık duymadan çalışan 10 ev ilacı

Karın şişkinliği, gaz, ağırlık? Özellikle yaşadığımız günlerde "Tuvalete az giderim" veya "Gittiğimde bana çok pahalıya mal olur" gibi cümlelerle bitirmeye çalışacağız … Bu yorumlar kabızlığın neden olduğu iki ana sorunu anlatıyor: seyreklik ve bunu yapmanın zorluğu.

Haftada üç defadan az tuvalete giderseniz kabızlığınız olduğu söylenebilir . Ve eğer kabızlığın ilk belirtilerinde laksatiflere başvurursanız - doğal olsalar bile - vücut bunlara alışır ve bağırsaklar hareket etmeye olan ilgisini kaybeder ve sadece müshillere tepki verir. Sonunda, sadece içtiğinizde tuvalete gideceksiniz.

Bunu önlemek için, kabızlık için bu kolay, doğal ve her şeyden önce etkili ev ilaçlarına dikkat edin. Ve ayrıca bağırsaklarınızın düzgün çalışmasına katkıda bulunan bir diyet uygulamak istiyorsanız, işte haftalık bir kabızlık önleyici menü.

Kabızlık için evde çare: psyllium

Bu bitki, sıvıyla temas ettiğinde hacmini dört katına çıkaran ve bağırsak duvarlarını yağlayan müsilaj açısından çok zengindir. Akşam yemeğinde bir veya iki çay kaşığı alın, bir bardak suya veya bir bardak et suyuna ekleyin.

Arraclán infüzyonu

Bu bitki bağırsak ve safra kanallarına etki eder. Kabızlığın şiddetine bağlı olarak, doz su bardağı başına 1 veya 2 yemek kaşığı olmalıdır. Bu ev ilacını kabızlığa hazırlamak için bitki ile suyu 10 dakika kaynatın. Gazdan kaçınmak için bir tutam anason ekleyin. Yatmadan önce bir fincan alın ve gerekirse sabah tekrarlayın.

Rezene suyu

Rezene, gazı azaltmanın yanı sıra yiyecekleri daha iyi sindirmeye yardımcı olarak kabızlığa karşı çok etkili bir ev ilacıdır. Bunun gibi meyve suyuyla alabilirsin. Hazırlamak için bu malzemeleri elektrikli bir karıştırıcıda karıştırmanız yeterlidir:

1 rezene
2 elma (en iyisi büyükanne smith, fuji veya kraliyet gala)
1 avuç nane

Keten tohumu, ama hiçbir şekilde değil

Onları ıslattıktan sonra almanız gerekir, çünkü bu şekilde bir jel salarlar ki bu da geçişi gerçekten kolaylaştırır. Bir numara, onları geceleri yoğurda koymak ve buzdolabında bırakmak ve ertesi gün kahvaltıda yedirmektir. Kutsal el.

Doğal müshil kompostosu

En müshil (doğal) kahvaltı. Bir elma (kabuklu) ve kuru erikleri suyla pişirin ve balla tatlandırın. İyi öğütün ve keyfini çıkarın.

Klasik pennyroyal size yardımcı olabilir

Herhangi bir kafeteryada veya barda bulabileceğiniz ve sindirimi iyileştiren ve vücudu söndüren infüzyonlardan biridir. Gazı gidermeye yardımcı olmanın yanı sıra (kabızlığın can sıkıcı sonuçlarından biri).

Agar-agar, doğal hafif müshil

Agar-agar, olduğu gibi veya toz halinde bulabileceğiniz bir tür oryantal deniz yosunu olup, hassas bağırsakları olan kişiler için çok hafif bir müshildir. Müsilajı sayesinde duvarları yağlar ve atıkların hareketini kolaylaştırır. Kabızlığa karşı bu ev ilacının tüm faydalarından yararlanmak için, bir bardak suya bir çay kaşığı agar-agar koyun ve eriyene kadar pişirin. Yatmadan önce ve gerekirse sabah alın.

Bir ömür boyu papatya

Kabızlık için ev ilaçlarımız arasında papatyayı özleyemezsiniz. Bu narin ve aromatik bitki, gazların giderilmesine yardımcı olur, şişkinliği ve karın ağrısını azaltır ve bağırsağın düzgün çalışmasını sağlar.

Geri durmayın: bu en iyi ev çare

İşle meşgul olsanız veya halka açık bir yerde olsanız bile tuvalete gitme dürtüsüne asla katlanmak zorunda değilsiniz. Vücudunuzdaki mesajları alışkanlık olarak görmezden gelirseniz, sizi uyarmayı bırakacaktır.

Ya seni evden uzakta yakalarsa? Geri çekilme ve olabildiğince çabuk tuvalete git. Bunu yapmazsanız, vücudunuz size sinyal göndermeyi FEAD verilerine göre sadece dört veya beş gün içinde durdurabilir.

Banyoda bir tabure

Banyoda otururken ayaklarınızı küçük bir tabureye (yaklaşık 15 veya 20 santimetre) yaslamak gibi basit bir hareket, hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Harika bir ev ilacı nedir? Dışkı sayesinde, çömeliyormuşsunuz gibi dışkının atılmasına yardımcı olan bir duruş elde edersiniz. Aslında kabızlığı önlemek için ideal duruş şudur:

Dizler yukarı. Çömelmeyi boşaltmak için tasarlandık. Bu nedenle banyoda ayaklarınızı bir tabure yardımıyla kaldırın.
Belinizi öne doğru çekin. Gövde düz olduğunda, daha büyük bir perineal açıklık olur ve tahliye uyarılır.

Kendi kendine masajı uyarır

Her sabah yaklaşık 5 dakika bu basit kendi kendine masajı yapın, çok etkilidir ve bağırsak geçişinizi iyileştirmenize yardımcı olur:

Parmak uçlarınız alt karnınızda olacak şekilde kalın bağırsağın anüse giden yolunu takip ederek rotasyonel hareketler yapın.

Sağ taraftan merkeze, karın içinden ve sol tarafa doğru gidin. Sanki elinizle karnınızda bir daire çiziyorsunuz (sağdan sola).

Acıya neden olmadan hafif baskı uygulayarak yapın.

15 dakika önce uyanın

Uyandığımızda bağırsaklar dahil tüm vücudumuz aktif hale gelir. Bu yüzden sabah tuvalete gitmek için en iyi zaman. Ancak tam zamanında uyanırsanız, onu daha sonraya bırakabilir ve tüm gün anı bulamayabilirsiniz.

Banyoya gitmek için sabah ilk iş olarak birkaç dakika rezervasyon yaptırmanın daha fazla avantajı vardır: evde olmak, kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Ayrıca, her gün aynı saatte gitmeye alışırsanız, vücudunuzun bunu "öğreneceğini" ve sonunda sizi bu konuda uyaracağını unutmayın.

İçme suyu şarttır

Yeterince sıvı içmek, doğru yiyecekleri yemek kadar önemlidir. Vücut yeterince su almazsa, kalın bağırsak dışkıda bulunan suyu "çalar" ve tahliyeyi zorlaştırır. Su içmekte güçlük çekiyorsanız yaz mevsiminden yararlanın, çardak ve soğuk çorba yiyin. Ek olarak, lezzetli bir infüzyonun tadını çıkarabilir (taze olarak alabilirsiniz) ve kışın çorbalara, kremlere, et sularına ve infüzyonlara katılabilirsiniz. İşte farkında olmadan su içmenin daha fazla püf noktası.

Yemeğinizi iyi seçin

Ne yediğiniz ve nasıl yediğiniz bu rahatsızlığı büyük ölçüde etkiler. Öğün atlamak, çok fazla protein almak (et, balık, sosis), fast food, rafine ve aşırı işlenmiş yiyecekler (beyaz ekmek, endüstriyel hamur işleri …) kabızlığa neden olur ve şiddetlendirir. Meyve, sebze, bütün yiyecekler, bifidus tipi yoğurtlar ve zeytinyağı ise kabızlık ile savaşmanıza yardımcı olan gıdalardır. Bu ve lif alımınızı arttırır.

Acele etmeden ye

Çok hızlı yemek yemek sindirimi ve bununla birlikte tahliyeyi zorlaştırır. Acele etmeyin ve yemeğinizi yavaşça çiğneyin. Ayrıca, çok hızlı yemek yerseniz, havayı yutabilir ve sinir bozucu gazla dolabilirsiniz.

Sindirim sisteminiz ne kadar iyi olursa kabızlığınızın o kadar düşük olacağını unutmayın, bu nedenle her lokmayı yavaşça çiğneyerek her zaman oturarak yemeniz önemlidir. İdeal olarak, arka planda sessiz müzik çalın. Böylelikle gıdanın hem sindirimi hem de sindiriminin daha doğru bir şekilde gerçekleştirildiği kanıtlanmıştır.

Egzersiz aynı zamanda harika bir "çare" dir

Kabızlığın ana nedenlerinden biri hareketsiz yaşam tarzıdır. Yeterince egzersiz yapmadığınızda veya çalışmak uzun saatler boyunca oturmanızı gerektirdiğinde, karın kaslarınız gevşer ve peristaltik hareketler (yiyecekleri bağırsaktan kolona taşıyan hareketler) daha az sıklıkta olur. Ek olarak, düzenli egzersizin sağlıklı yetişkinlerde kabızlığı ve şişkinlik hissini hafiflettiği fikrini destekleyen çok sayıda çalışma vardır .

Karın bölgesini güçlendiren ve tonlandıran egzersizler (mekik, pilates, yoga) özellikle yararlıdır, ancak günde 30 dakika düzenli olarak yürümek veya spor yapmak da yeterli olabilir. Karantina sırasında vücudunuza ve zihninize iyi bakmak için bu haftalık egzersiz planına bir göz atın.

Ayrıca, aşağıda gösterilenler gibi, kabızlığa karşı özel fizyoterapi egzersizleri vardır ve İspanyol Fizyoterapistler Birliği tarafından tavsiye edilir.

Bacaklarınızı saran karın nefesi

Bacaklarınızı bükerek sırt üstü yatarken, elleriniz dizlerinizi kaldırarak dizlerinizi kucaklayın. Bu pozisyonda karın nefesleri alın, inspirasyon sırasında karnı şişirin ve ekshalasyon sırasında dizler ile karına bastırarak boşaltın. Bu egzersizi 2 dakika yapın.

Bilinçli nefes alma

Hafifçe öne doğru çömelip yavaşça derin nefes alın. Sonra yavaşça göğüs kafesini düşürerek nefes verin. Kollar gevşetilmelidir. Egzersizin anahtarı bilinçli karın nefesleri almak, inspirasyon sırasında karnı şişirmek ve ekshalasyonda boşaltmaktır. 2 veya 3 dakika pratik yapmaya çalışın.

Kedi pozu

Bu poz, kabızlık için mükemmel bir ev ilacıdır ve ayrıca yapılması çok kolaydır. Elleriniz omuz çizgisinin altında ve dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Boynu gövde ile iyice hizalayarak uzatın. Havayı yavaşça serbest bırakın ve omurganızı kıvırın, bakışınızı göbeğe yönlendirin. Duruşu tutarak, kalan havayı atmak için karnınızı kasın. Yaklaşık 5 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tüm egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Adominal yükseliş

Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde ayakta durun veya oturun, yavaşça nefes alın ve karnınızı şişirin. Daha sonra göbek boş olana kadar nefes verin ve birkaç saniye bu şekilde tutun. Tüm egzersizi yaklaşık 5 kez tekrarlayın.

Her gün 30 dakika yürümek kabızlığı önlemeye yardımcı olsa da koronavirüs nedeniyle karantinadayız bu yüzden indirilebilir bu görselde bulabileceğiniz İspanyol Fizyoterapistler Derneği tarafından önerilen bu fizyoterapi egzersizlerini öneriyoruz.

Psyllium. Bağırsak duvarlarını yağlayan müsilaj açısından zengin bir bitki.
Arraclán infüzyonu. Kabızlığı gidermeye yardımcı olur.
Rezene suyu Gazı azaltır ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine yardımcı olur.
Keten tohumu. Sırılsıklam oldukları sürece.
Kurutulmuş elma ve erik kompostosu. Derili, pişirilmiş ve ezilmiş.
Pennyroyal infüzyonu. Sindirimi destekler ve gaz oluşumunu yavaşlatır.
Papatya infüzyonu. Bağırsağın düzgün çalışmasını sağlar ve sindirim iyi yapılmadığında spazmların giderilmesine yardımcı olur.
Agar-agar. Müsilajı sayesinde bağırsak duvarlarını yağlar ve atıkların hareketini kolaylaştırır.
5 dakikalık kendi kendine masaj. Karın içinde saat yönünde daireler çiziyor.
Egzersiz yapmak.

Kabızlığı önlemenin 10 yolu

Lif al. İspanyol Diyetisyenler Derneği'ne göre günde önerilen 30 gram lif, bir tabak pişmiş sebze, garnitür olarak salata, üç parça meyve ve haftada 3 kez baklagiller yeterlidir. Lif içeriği yüksek yiyecekler için daha fazla fikir.
Bifidobakteriler. Bifidobakterili fermente süt ürünleri bağırsak florasını dengeler ve bağırsak geçiş zamanının düzenlenmesi de dahil olmak üzere işlevini destekler. Günde bir tane almak yeterli.
Meyveyi soymayın. Meyveler lif bakımından zengindir, ancak kabuk daha fazla birikir. Narenciye meyvelerinde en az miktarda beyaz kabuk saf lif olduğu için çıkarılmalıdır. Ve meyve suları, etli olarak daha iyi. Çilek veya ahududu gibi küçük parçaları iyice yıkamak için birkaç dakika suda bekletilebilir.
İçme suyu. Yemekler arasında ve yemeklerde günde 1,5 litreye kadar. Uyarıcı olmayan infüzyonlar, şekersiz içecekler veya doğal meyve suları ile değiştirebilirsiniz. Sıvı içmezseniz dışkınız çok sert olacaktır.
Gerçek gıda. Katkı maddeleri ve koruyucular içeren işlenmiş gıdalar, bağırsak geçişini değiştiren, onu hızlandıran veya yavaşlatan bir faktör olabilir.
Kırmızı et, haftada en fazla 3 kez. Kırmızı et (kuzu, dana eti) çok fazla yağ içerir, bu da bağırsak geçişimizin yavaşlamasına ve sindirimimizin ağırlaşmasına neden olur. Ayda üç kez yeterlidir.
Daha az kızarmış ve soslar. Çok sayıda kızartılmış yiyecek, sos veya baharat genellikle sindirim sağlığını etkiler. Ek olarak, elyaf buharlama, ütüleme veya woking ile daha iyi korunur.
Program. Sindirim sisteminizin İngilizce olduğunu hayal etmelisiniz. Başka bir deyişle, geç kalmaya dayanamaz. Hem yemek hem de banyo programınızın her zaman aynı olduğundan emin olun.
Acele etmeden, duraksamadan ve çaba harcamadan tuvalete gidin. Esas olan rahat ve sakin bir atmosfere sahip olmak, acele etmemek ve doğru zamanı ve göbeği yapmak için gerekli zamanı ayırmaktır. Elbette ifade verecek kadar uzun oturun, düşünmek veya okumak için beş dakikadan fazla zaman harcamayın çünkü bu da iyi değil. Ayrıca tuvalete gitmek pahalı olmamalı. Aksi takdirde, rektumda hastalıklara ve perine veya hemoroidde hasara neden olabiliriz (hemoroidi nasıl hızlı bir şekilde tedavi edeceğimizi öğrenin).
Lif açısından zengin ve her şeyden önce kabızlığı önlemek için yeterli bir diyet uygulayın.