2019'da kırılacak 10 kötü alışkanlık (ve nasıl yapılacağı)

Kötü alışkanlıklarınızı hemen değiştirin

Şu bir gerçek: Kötü alışkanlıklar sadece hayatınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da tehlikeye atar. Ancak endişelenmeyin, yalnız değilsiniz: Hepimizin mümkün olan en kısa sürede veda etmemiz gereken zararlı alışkanlıkları var. Bu nedenle, hemen ortadan kaldırabilmeniz için en yaygın olanları derledik.

Unsplash aracılığıyla Abigail Keenan

Spor yapma arzusu yok

Kayıt oldunuz, çok sık geldiniz ve sonra artık dönecek bir yer bulamıyorsunuz, her zaman size bir şey oluyor … Yazar Haruki Murakami'nin tavsiyesine uyun (Koşmaktan bahsederken ne konuşacağım), kuralının iki gün dinlenmemesi gerektiğini söylüyor takip etti. Ve gitmek için zamanınız yoksa, metabolizmayı harekete geçirmek ve evde egzersiz yapmak için en iyi egzersizlere bir göz atın.

Alışveriş bağımlısı

Her satın alma bize anında duygusal bir yükselme sağlar. Bu yüzden nüksetmemek çok zor. Dahası, çevrimiçi olma olasılığı ile "bağımlılık" daha da kötüleşir. Ne yapalım? Bir yüksekliğe ihtiyacınız olduğunda, sevdiğiniz bir şarkıyı koyun ve kalbinizi söyleyin.

Kronik gecikme

Geç kalan insanlar genellikle bir görevi tamamlamak için gereken zamanı hafife alırlar. Bunun üstesinden gelmek için, işleri halletmek için harcadığınız zamanı zamanlayın, randevudan önce yapmanız gerekenleri toplayın veya işe gidin … ve fazladan 10-15 dakikalık bir marj ekleyin. Ve organize etmeyi zor buluyorsanız, bu makaleyi kaçırmayın.

Mobil cihaza yapıştırıldı

Plos One dergisinde yayınlanan bir İngiliz araştırmasına göre cep telefonlarımızı günde 85 defadan fazla kontrol ediyoruz. "Kendinizi ayırmak", uygulamaları silmek, bildirimlerin bağlantısını kesmek ve e-postaları, whatsapp'leri vb. Kontrol etmek için programlar oluşturun.

Tırnaklarını yemek

Strese bir tepki, sizi sakinleştiren bir mekanizmadır. Bu nedenle, mengeneyi acı tadı olan sırlarda bile düzeltmek zordur. Ne yapalım? Stresi azaltmak için başka yollar bulun (spor, yoga, meditasyon) ve bu arada takma tırnak takmaya ne dersiniz?

Saçla uğraşmak

Yinelenen bir jest olduğunda, üstesinden gelmenin bir yolu, ellerinizi başka şeylerle (kalem ve çizim vb.) Meşgul etmektir. Çok kapatıcı el kremi sürmek de etkilidir çünkü saçınızı çok kirlettiği için dokunma konusunda isteksiz olursunuz.

Kötü yemek

Televizyon karşısında bir şey yemek genellikle zamandan çok planlama eksikliğinden kaynaklanır. Haftalık bir yemek planı yapın ve yemek pişirecek vaktiniz yoksa, onları sağlıklı ve kolay hale getirin (poşet salatalar, ızgara balık …).

Geç yatmak

Günün son saatlerinde programınızı temizleyin ve istediğiniz saatte göremediğiniz dizilere veya programlara kendinizi bağlamayın. Bir yatma vakti programı ve ritüeli oluşturun ve bu rutini içselleştirene kadar buna bağlı kalın.

"Onu yarın yapacağım"

Görevlerinizi ertelemeyi bırakmak için, yapmanız gerekeni elde edene ve ertelediğinize kadar hiçbir şey yapmayın. Çamaşır makinesini satın alana kadar bir YouTube videosu bile yok … Hala size mal oluyorsa, görevinizi tamamlamak için izlemeniz gereken adımları not edin.

Tatlılarla sinemaya

Bir paket şekerle sinemaya gitmek veya bir yemeği tatlıyla bitirmek gibi otomatik olarak kötü bir alışkanlıkla ilişkilendirdiğimiz aktiviteler var. Bu şekeri değiştirmek için, örneğin bir kuru meyve ve fındık karışımı alın.

Philipe Cavalcante, Unsplash aracılığıyla

Spor salonuna gitmek istemiyorsunuz, alışveriş bağımlısı oldunuz ve son zamanlarda çok kötü yiyorsunuz. Merak etmeyin, sizi çok iyi anlıyoruz. Kötü alışkanlıklar genellikle hayatımıza takılır ve hedeflerimize ulaşmamızı engeller. Ancak paniğe kapılmayın, sadece onları sağlıklı olanlarla nasıl değiştireceğinizi bilmelisiniz (ve bu sandığınızdan daha kolay).

Kendinizi duruma koyun. Spor salonuna gidecek vaktiniz olmadığı için kilo vermek istediğiniz için bunaldınız mı? Bu yüzden abur cubur yemeyin ve neredeyse hiç çaba harcamadan 300 kalori yakma hakkındaki bu makaleyi not edin (evet, bu mümkün). Ayrıca, kilo vermek için en iyi infüzyonu arıyorsanız, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak seçim yapabileceğiniz birkaç tane var. Ve az ya da çok şekerli tüm meyveleri (ve tüketiminin sizi nasıl etkilediğini) öğrenmek istiyorsanız, bu yazıda öğrenin. Bakın, bugünlerde fitness seanslarınız için zamanınız yoksa, kendinizi suçlamayı bırakın. Elbette günlük rutininizi dengelemek için sağlıklı bir alışkanlık seçin.

Bir alışkanlık nasıl içselleştirilir

Tekrarlayarak . Beynimiz bir vinil plak gibidir: defalarca tekrarlanan bir eylem, bir oluk, bir sinir yolu bırakır; Kendini tekrar etme yoluyla, davranış otomatikleşir.
Neden. Aynı anda başka aktiviteler yapabilmek için bu otomatizmalara ihtiyacımız var. Örneğin, trafiğe odaklanabilmek için arabanın viteslerini otomatik olarak değiştiriyoruz.

İyi alışkanlıkları benimseyerek kötü alışkanlıkların üstesinden gelin

Değiştirme tekniği. Kötü bir alışkanlığın üstesinden gelmek için, onu sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmeli ve otomatik hale gelmesi için tekrar etmelisiniz.
Pratikte . Her susadığınızda şekerli soda içiyorsanız, suyla değiştirin, limon ve nane ile tek başına sudan daha fazla tada sahiptir.
Sonsuza kadar? Hayır, kötü alışkanlık hafızanızda kalacak, ancak yeni alışkanlık güçlüyse, yeniden aktive edilmeyecektir.