Göbek yağı nasıl yakılır: Bilim tarafından desteklenen 10 alışkanlık

Açlıktan diyet mi yapıyorsunuz, maraton karın kası seansları ile birleştiriyor ama göbeğinizi kaybettiğinizi fark etmiyor musunuz? Stratejinizin iyi olmadığını söylediğimiz için üzgünüz. Diyet yapmanın (ama sizi aç bırakacak kadar şiddetli değil) ve mekiklerin genel hacmi kaybetmenize yardımcı olduğu, ancak bölgesel yağları kaybetmenize yardımcı olmadığı doğrudur. Ve göbek ve kartuş kayışlarında, "a2" reseptörlü çok sayıda yağ dokusu, yani "yağ yakalama" reseptörleri yoğunlaşmıştır. Bu nedenle, karın yağını yakmak için "a2" reseptörlerinin, yani "b1" reseptörlerinin baş düşmanlarını uyarmalısınız. Bilimin desteklediği stratejilerle karın yağlarının nasıl yakılacağını anlatıyoruz.

Mekik ve kardiyovasküler egzersiz

Karın yağını yakmak için , yürüme, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik fiziksel egzersizin yanı sıra ağız kavgası, burpe, ciğer veya zıplama gibi evde yapabileceğiniz diğer egzersizler de gereklidir.

Bu tür kardiyovasküler egzersizi yaparken, "a2" yağ yakalamasının tersi olan "b1" reseptörlerini aktive eden maddeler olan katekolaminler üretilir. Bu egzersizlerin yapılması, göbek ve kartuş bantlara tutturulmuş yağların harekete geçmesine yardımcı olur. Ve Laval Üniversitesi (Kanada) tarafından yapılan bir araştırmanın gösterdiği gibi, HIIT programlarında aerobik egzersiz, yani, Patry Jordan tarafından önerilen bunun gibi yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman yaparsanız daha da fazla yağ . Ve bununla birlikte, istirahatte bile kas kazanmaya ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan tonlama egzersizleri (ağırlıklar, vücut ağırlığıyla izometride antrenman …) dahil edin.

Akdeniz diyeti

Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases'da yayınlanan araştırma , Akdeniz diyetini takip etmenin abdominal yağın kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olduğunu iddia ediyor . Sebzeler, meyveler, baklagiller ve balıklar açısından zengin olan bu diyetin daha fazla yağ yakmaya yardımcı olan bağırsak mikrobiyotasının sağlıklı olmasına katkıda bulunduğu görülmüştür.

Akdeniz diyeti zaten bizim normal diyetimizdir, tek yapmanız gereken ultra işlenmiş vb. Gibi size ait olmayan yiyecekleri yemeyi bırakmaktır . Nasıl takip edileceğine dair daha kesin yönergeler istiyorsanız, indirilebilir bir menü bile bulabileceğiniz mevcut Akdeniz diyeti hakkındaki makalemizi kaçırmayın.

Stresten kaçınmak

Kronik stres, vücudunuzdaki kortizol düzeyinin - "stres hormonu" - anormal derecede yüksek olmasına neden olur ve bu, endokrin sistem üzerinde yüksek bir etkiye sahiptir ve sonuç olarak, karın bölgesinde bir yağ birikimi olur. Bu nedenle, göbek yağını yakmanın iyi bir yolu rahatlamanın yolunu bulmaktır. Bazı insanlar için meditasyon olabilir, bazıları için dans edebilir, bulmaca yaparak bağlantılarını kesebilir, kitap okuyabilir … Meditasyona başlamak istiyorsanız Rafa Santandreu'nun size verdiği kuralları kaçırmayın. Ancak bunun size göre olmadığını düşünüyorsanız, meditasyon yapmadan stresi 5 adımda nasıl bitireceğinizi anlatacağız.

Sabahları azaltıcı krem uygulayın

Genelde geceleri azaltıcı kremler uygularız ama gerçek şu ki kronobiyoloji onları sabah 6 ile 8 arasında uygulamanın çok daha etkili olduğunu gösteriyor. Bu sırada hormonlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için yağ hücrelerini "boşaltır" ve kafein ve karnitin içeren bir krem ("yağ kırıcı ikili" olarak adlandırılır) kullanmak, karın bölgesinde bu lokalize yağ hareketliliğini destekler. Ardından, etkiyi en üst düzeye çıkarmak için kremi geceleri tekrar uygulayın, ancak her zaman sabahları bir süre bakmanız gerektiğini unutmayın, çünkü bu, etkinliğin en yüksek olduğu zamandır.

İyi uykular

Kötü uyursanız, karnınızda daha fazla yağ biriktirirsiniz. Bu, az uyursanız% 8 daha az kcal yakmanızı sağlayan Harvard Tıp Okulu tarafından açıklanmaktadır, bu da yılda 5,5 kilo almaya eşdeğerdir. Ve sadece bu da değil , uykusuzluk iştahı düzenleyen hormonlar olan leptin ve grelini değiştirir ve bu da sizi daha aç ve öğünler arasında daha fazla atıştırma isteği yapar. Ayrıca sizi en az ilgilendiren şeker ve yağ yönünden zengin yiyecekleri de seveceksiniz. Bu yüzden 7-8 saat uyumaya çalışın. Uyku problemleriniz varsa, CLARA'da iyi uyumanıza yardımcı olacağız.

Yoğurt ve diğer fermente edilmiş yiyecekler yiyin

Fermente gıdalar, mikrobiyotanızdaki "iyi bakterileri" beslemeye yardımcı olur. Ve çeşitli çalışmaların desteklediği gibi, sağlıklı bir mikrobiyota daha yumuşak bir göbeğe katkıda bulunur. Aslında, Genome Biology dergisinde yayınlanan bir araştırma , sağlıklı ve çeşitlendirilmiş bir mikrobiyotaya sahip olmamanın, göbek bölgesinde daha fazla yağ birikmesine neden olduğunu kanıtladı. Bu nedenle, iyi bakterileri teşvik etmek için probiyotikler sağlayan fermente yiyecekler yemek ( yoğurt gibi , aynı zamanda kefir, lahana turşusu, kombu çayı, miso …) karın yağlarını yakmanıza yardımcı olacaktır (dengeli bir Akdeniz diyeti uyguladığınız sürece) ).

Daha iyi yağlar ye

Hamur işlerinden, önceden pişirilmiş pizzadan gelen yağlar … onları çıkarmak zorundasın. Ancak bu yağ karşıtı çabada, sızma zeytinyağı, avokado, fındık, yağlı balıklar veya tohumlar gibi yağlı yiyeceklerden de vazgeçmeyin, çünkü bu iyi yağlar yağ rezervlerini harekete geçirmeye yardımcı olur. ve fazlası elimine edilir. Tabii ki çok kalorili besinler oldukları için daha sıkı porsiyonlar almalısınız. Daha az yağlı yemek yemek istiyorsanız, göbek yağınızı yakmanıza yardımcı olanı değil, kötü olanı bıraktığınızdan emin olun.

Sabahları hafif egzersiz yapın

Sabah 7'de koşuya çıkmanın gerekli olduğunu söylemiyoruz, kalkar kalkmaz güneşe birkaç selam vermek işinizi görecektir. Ama kahvaltıdan önce antrenman yapmayı dene. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'de yayınlanan bir Bath Üniversitesi araştırması , oruç sporunun göbek yağını yakmak için daha etkili olabileceği sonucuna varmış gibi görünüyor . Fazla vaktiniz yoksa sabah kısa bir seans yapın ve gün boyunca antrenmana devam edin. Egzersiz yapmanın bu yolu, egzersiz atıştırma, egzersizi günlük yaşamınıza kolayca dahil etmenize yardımcı olabilir.

Her gün güneşlenin

Avustralya'da yapılan bir araştırma, güneşten gelen mavi ışığın dalga boyları cildimize nüfuz ettiğinde ve altındaki yağ hücrelerine ulaştığında, lipitlerin boyutunun azaldığını ve hücreyi "terk ettiğini" göstermiştir. Başka bir deyişle, doğru önlemlerle güneşlenmek daha az yağ biriktirmemize neden olur. Evden çıkamıyorsanız, uzun süre pencereden dışarı bakın ve güneş ışığının size dokunmasına izin verin.

Hafif ve erken yemek yiyin

Ve hafif bir akşam yemeği yiyerek az yemeyi kastetmiyoruz. Akşam yemeği, örneğin birincisi haşlanmış sebze veya sebze kreması ve ikincisi olan balık, hindi, soya peyniri … Ve tatlı olarak şekersiz bir yoğurt ile tam ve yüksek oranda sindirici olmalıdır. Ayrıca, kronobiyoloji uzmanı Marta Garaulet'in açıkladığı gibi, erken akşam yemeği yemek daha az yağ biriktirmenize yardımcı olur çünkü metabolizmanızı hızlandırır.