Siyatik olduğundan emin misin?
Siyatik olduğundan emin misin?
Kalçaya, bacağa inen ve hatta ayağa ulaşan bir ağrı ise siyatik olabilir. Bu durumda, acıyı hafifletmek ve tekrar acı çekmekten kaçınmak için neler yapabileceğinizi okuyun ve öğrenin …
Tam göründüğünde soğuk uygulayın
Tam göründüğünde soğuk uygulayın
Bölgeye 20 dakika boyunca buz veya soğuk kompres uygulayın. 2 saatte bir ve birkaç gün boyunca yapın.
Kendi kendine ilaç verme
Kendi kendine ilaç verme
Ve doktora danışın. Antiinflamatuarlar, ağrı kesiciler veya kas gevşetici ilaçlar yazabilir.
Yavaşlatmak …
Yavaşlatmak …
… ama durma. Mutlak dinlenme iyileşmeyi geciktirir. Sadece çaba sarf etmekten kaçınmalısınız.
Esneme
Esneme
Çevrimiçi olarak okuduklarınıza rağmen, Spinal Kolon Patolojisinde uzman olan Dr. Villas Tomé bunu kesinlikle önermiyor.
Sıcağa git
Isıya git
Birkaç gündür hastaysanız, sıcak su şişesi veya elektrikli battaniye alın ve etkilenen bölgeye koyun.
Egzersizle geri dönmemi engelle
Egzersizle geri dönmemi engelle
Acı çekmediğinizde karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın. Ve yüzmenin sırt için iyi olduğunu her zaman duymuş olsak da, tekniğe hakim değilseniz, kötü bir jest yapabilir ve yaralanmanızı ağırlaştırabilirsiniz. Bel ağrısını hafifletmek için özel egzersizler de vardır.
Duruşunuza iyi bakın
Duruşunuza iyi bakın
Yürürken ağırlığı her iki ayağınıza dağıtın, çenenizi yere paralel ve sırtınızı hizalı tutun. Ayakta dururken, desteği bir ayaktan diğerine sık sık değiştirin veya mümkünse bir ayak dayama yeri kullanın. Otururken sırtınızın arkalığa dayandığından ve çenenizin dik açıda olduğundan emin olun.
Kendi tarafında uyu
Kendi tarafında uyu
Karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının. Sırt üstü uyuyorsanız, dizlerinizin altına bir yastık koyun. Ve eğer yan yatarsan, solda ve bacakların hafifçe bükülmüş olarak daha iyi yap.
3 doğal ilaç
3 doğal ilaç
Beslenmenize zerdeçal ekleyin - yüksek konsantrasyonlu kapsüllerde ibuprofen'e eşit olabilir; biber - Ağrı ve azalış inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir Cream - ; ve daha erken iyileşmenize ve sırtınızdaki sinirleri güçlendirmenize yardımcı olan B vitamini .
Telefonla konuşmak, herhangi bir şekilde televizyon izlemek …
Telefonla konuşmak, herhangi bir şekilde televizyon izlemek …
Bu alışkanlıklar ve daha fazlası kemiklerinize zarar verir. Her gün sırtınıza zarar veren küçük hareketleri keşfedin …
"Sıkışmak", inanabileceğimizden daha yaygın bir durumdur : kötü alışkanlıklar, stres ve her şeye ulaşma arzusu, bizi gereğinden fazla çalıştırır. Buna spor salonu, ofiste uzun saatler ve kötü duruş da eklersek, sonuç felaket olabilir. Bir siyatik krizi geçirdiyseniz, neden bahsettiğimizi biliyorsunuz …
Bir daha başınıza gelmemesi için ya da başınıza gelmesini önleyebilmeniz için , evde kendi başınıza takip edebileceğiniz bazı ipuçları ve püf noktaları seçtik . Ama her şeyden önce … siyatik olduğundan emin mi?
Kalçaya, bacağa indiği ve ayağa ulaşabildiği için oldukça karakteristik bir ağrıdır . Hatta yoğunlaşan yoğun bir batma veya yanma fark edebilirsiniz.
Siyatik nasıl önlenir: Duruşunuza dikkat edin
Çalışmak, metroya binmek veya yemek yemek için oturduğunuz duruş , sırtınızı doğrudan etkiler. Daima sırtınız arkalığa dayalı ve çeneniz dik açıyla oturun . Yatma vakti, karnınıza uygulamaktan kaçının ve sırt üstü uyuyorsanız dizlerinizin altına bir yastık koyun. Bize sorarsanız, uyumak için en iyi duruşun yan tarafta olduğunu - sol taraftaysa daha iyi - ve bacakların hafifçe bükülü olduğunu söyleyeceğiz .
Yürürken, ağırlığınızı iki ayağınız arasında dağıtın ve sırtınız aynı hizada olacak şekilde çenenizi yere paralel olarak getirin . Ayakta dururken, ayağınızı sık sık bir ayağınızdan diğerine değiştirin.
Spor aynı zamanda harika bir müttefiktir: Kaslarınız ne kadar güçlüyse kemikleriniz o kadar sağlam ve güçlü olur.
Göründüğünde ne yapmalı
Öncelikle soğuk uygulayın. 20 dakika yapın ve birkaç gün 2 saatte bir tekrarlayın. Kendi kendine ilaç verme ve doktora git. Antiinflamatuarlar, ağrı kesiciler veya kas gevşetici ilaçlar yazabilirler.
Ağrınız olduğu zamanlarda spor yapmaktan kaçının ama tamamen dinlenmeyin. Yavaşlamanız gerekir, ancak hiçbir şey yapmazsanız ve günlerce "durmuş" kalırsanız, yapacağınız tek şey iyileşmenizi geciktirmek olacaktır . Tabii ki, büyük çabalardan kaçının.
