Kilo kaybı sallamaları, şeker ve kalorilerin geçmesini önlemek için normalde meyvelerden daha yüksek oranda sebze ile yapılan sallantılardır. Hamurun ve cildin sahip olduğu tüm vitamin ve lifleri korumak için bunları bir blenderden daha iyidir.
Kilo kaybı sallamaları, şeker ve kalorilerin geçmesini önlemek için normalde meyvelerden daha yüksek oranda sebze ile yapılan sallantılardır. Hamurun ve cildin sahip olduğu tüm vitamin ve lifleri korumak için bunları bir blenderden daha iyidir.
Kilo vermek için smoothie tarifleri
Kilo vermek için smoothie tarifleri
Bu meyve ve sebze smoothielerini kilo vermek için ideal hale getirmek için şunları aklınızda bulundurun:
- Çok tutarlıysa su veya sebze içeceği ekleyin.
- Bunları ayçiçeği, kabak, susam, keten veya chia tohumu ve en sevdiğiniz baharatlarla, örneğin tarçın, kişniş, zerdeçal veya zencefil ile zenginleştirin.
- Meyve ve sebzelerdeki tüm lif ve besin maddelerini korumak için blender kullanmayın, el mikseri, Amerikan mikseri veya smoothie'ler için özel bir karıştırıcı kullanın.
Smoothie tarifleri içeren ücretsiz bir e-kitap indirmek ister misiniz?
Kilo vermek ve toksinleri yok etmek için smoothie
Kilo vermek ve toksinleri yok etmek için smoothie
Vücut zaten karaciğer veya ter yoluyla doğal olarak detoksifiye olsa da, limon veya yeşil çay gibi bazı yiyecekler bu işlevi geliştirir.
Malzemeler:
- 1 avuç ıspanak
- 4 enginar kalbi
- Limon suyu
- Yeşil çay
Yorgunluk önleyici zayıflama sallaması
Yorgunluk önleyici zayıflama sallaması
Güç veren ve canlandıran bir smoothie. Bağırsakları temizler, kabızlığı iyileştirir, mesane ve böbrekleri arındırır. Ayrıca antianemik olarak kabul edilir.
Malzemeler:
- 3 yemek kaşığı pancar posası
- 1/2 armut
- 1/4 avokado
- Su
- 1 tutam deniz tuzu
Müshil zayıflama sallaması
Müshil zayıflama sallaması
İşte bir sindirim koruyucu görevi gören, müshil ve A, C ve E vitaminleri kaynağı olan bir sallama seçeneği.
Malzemeler:
- 1/4 mango
- 1 avuç ahududu
- buz
kilo vermek ve sıvıları tutmak için sallar
kilo vermek ve sıvıları tutmak için sallar
Eğer şişkin olma eğilimindeyseniz, bu sallama sizi bu kadar ağır hissetmekten alıkoyabilir. Salatalık, kavun ve ananas yüksek su içeriğine sahiptir ve çok idrar söktürücüdür.
Malzemeler:
- 1/2 salatalık
- 1 dilim kavun
- 1 dilim ananas
- 3 çilek
Detoks zayıflama sallaması
Detoks zayıflama sallaması
Bu shake potasyum açısından zengin ve aynı zamanda sodyum açısından düşük olduğundan sıvıları yok etmek, vücudu arındırmak ve kilo vermek için mükemmeldir. Ek olarak, bir atış kalsiyum, fosfor ve magnezyumdur. Küçük miktarlarda demir ve iyot gibi bazı eser elementler.
Malzemeler:
- 1 avuç tatlı su teresi
- 1 armut
- Hindistan cevizi suyu
- 1/2 tarih
Yeşil detoks karışımlarını seviyorsanız, işte birçok tarif.
Doyurucu zayıflama sallaması
Doyurucu zayıflama sallaması
Bu lezzetli muzlu smoothie size ihtiyacınız olan enerjiyi verecek ve aynı zamanda çok doyurucu ve hafif olduğu için kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Malzemeler:
- 1 muz
- 1 şeftali
- 1 tutam zencefil
- 1 tatlı kaşığı arı sütü veya çiğ bal
Bu detoks karışımının özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
'Mükemmel cilt' zayıflama sallaması
'Mükemmel cilt' zayıflama sallaması
Kilo verme hedefinizde size yardımcı olmanın yanı sıra, bu shake cildinizi içeriden güçlendirecek, savunmasını artıracak, hafif, pürüzsüz ve kusursuz hale getirecek tüm bileşenleri içerir.
Malzemeler:
- 5 çilek
- 1 yoğurt
- 1/2 muz
- Tarçın
- 1 çay kaşığı chia tohumu
Cildiniz için bu ideal sallamanın tüm özellikleri hakkında bilgi edinin.
Kabızlık önleyici zayıflama sallaması
Kabızlık önleyici zayıflama sallaması
Bu karışımdaki yulaf ezmesi ve elma, kabızlık çekiyorsanız size yardımcı olacak güçlü bir lif kokteyli oluşturur. Böğürtlenler size C ve E vitaminleri ile antioksidanlar sağlayacaktır.
Malzemeler:
- Yarım elma
- 4 böğürtlen
- 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi
- 1 yoğurt
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu
- Tarçın
Kabızlık için doğal bir çözüm olan bu shake hakkında her şeyi öğrenin.
Kilo vermek ve sizi kahverengileştirmek için smoothie
Kilo vermek ve sizi kahverengileştirmek için smoothie
Bu karışımdaki havuç ve kayısı, cildi güneşe hazırlamaya yardımcı olan, bronzluğu güçlendiren ve güneşin zararlı etkilerinden koruyan beta-karoten içerir.
Malzemeler:
- 1 havuç
- 1/2 kayısı
- 1/4 mango
- 4 çilek
- Su
Antioksidan zayıflama sallaması
Antioksidan zayıflama sallaması
Portakal ve papaya, cildin erken yaşlanmasını önleyen ve dokuların büyümesine ve onarımına yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan yüksek konsantrasyonda C vitamini içeren iki meyvedir.
Malzemeler:
- Portakal özü
- 1/2 küçük papaya
- 3 çilek
- portakal kabuğu rendesi
Kendinizi arındırmak için detoks suları
Kendinizi arındırmak için detoks suları
Bu shake'leri beğendiyseniz, kesinlikle en iyi detoks sularının nasıl çok hafif hissettirdiğini görmekle ilgileneceksiniz.
Kilo vermek için diyette tavsiye edilen günde üç porsiyon meyve ve iki sebze almak her zaman kolay değildir - ve genel olarak sağlıklı bir diyetle. Ancak Londra Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, bunu yapmak hastalığı% 40'a kadar ortadan kaldırıyor. Bu zayıflama sallamaları , gerekli porsiyonlara ulaşmanıza yardımcı olduğu için işinizi biraz kolaylaştırır.
Mükemmel kilo kaybınızı sallamak için ipuçları
“İdeal olan, onları mevsim sebzeleri ve meyveleri ile almak. Katalonya Beslenme Uzmanları ve Diyetisyenler Koleji'nden beslenme uzmanı Ana Amengual, daha lezzetli ve tüm besin özelliklerini koruyorlar, çünkü toplu yetiştirme, koruma veya taşıma işlemlerine tabi tutulmamalılar ”diyor.
Bir smoothie'de aynı anda 5 porsiyon meyve ve sebzeleri yemeye çalışmayın. İlk olarak, Amengual, "organizmanın tüm besin maddelerini emme kapasitesine sahip olmayacağına" dikkat çekiyor.
Ayrıca, aynı anda üç parça meyve eklerseniz, fruktozu kan şekeri seviyenizi fırlatacaktır. Bunun birkaç dezavantajı vardır: Eğer bunu sık sık yaparsanız, kendinizi yıllar içinde artan tip 2 diyabet riskine maruz bırakırsınız. Öte yandan, açlık hissine dahil olan insülin hormonunda dalgalanmaya neden oluyorsunuz.
Zayıflama sarsıntıları diyetinize bir tamamlayıcıdır, bir öğünün yerini almaları gerekmez. Başlangıç veya atıştırmalık olarak idealdirler. Bu smoothieler de işe yarayacak.
Her zevke uygun zayıflama sallamaları
- Müshil: mango + ahududu
- Yorgunluk önleyici: pancar + armut + avokado
- Diüretik: salatalık + kavun + ananas + çilek
- Detoks: su teresi + armut + hindistan cevizi suyu
- Doyurucu: muz + şeftali + zencefil
- 'Mükemmel cilt': çilek + yoğurt + chia + tarçın
- Anti-kabızlık: elma + böğürtlen + yulaf ezmesi + keten tohumu + tarçın
- Summery: havuç + kayısı + mango + çilek
- Antioksidan: portakal + papaya + çilek
- Toksin yok: ıspanak + enginar + yeşil çay + limon
Kilo vermek için sallamanızı sağlamanın anahtarları
- Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri tercih edin.
- Kalori ve şeker içeriğini azaltmak için meyveden daha fazla sebze ekleyin.
- Onları deri ile yapın, böylece daha fazla lif elde etsinler.
- Blenderden daha iyi mikser.
- Tohumlar, baharatlar veya kuruyemişlerle zenginleştirin.
- Birkaç damla limon ekleyin ve daha iyi korumak için buzdolabında saklayın.
- Çok tutarlıysa su, buz veya biraz sebze içeceği ekleyin.
Önemli
Smoothieler bütün meyve ve sebzelerin yerini alır mı?
Hayır. Bütün meyve ve sebzeleri yemek her zaman en iyisidir. Bunu yaparken onları çiğnemek zorundayız ve ayrıca tüm liflerinden yararlanıyoruz ve onlar bizi daha erken dolduruyor. Buna ek olarak, meyve suyu yaparken onları yemekten daha fazla parça kullanırız ve bu nedenle daha fazla kalori alırız.
Bu videoyu kaçırmayın!
